Immunitás fenntartásában sportoló
Nem számít, mennyire egészséges és képzett, hogy nem voltál, akkor továbbra is veszélyeztetettek, különösen a szezonális járványok, az influenza. A legjobb módja a betegség elleni küzdelemre - ez segít a mentelmi jog legyőzni őket. Arra is szükség van, hogy támogassa az immunrendszert, és egész évben, mivel a sportoló nagyon gyakran stresszes és fáradt után edzés vagy verseny.
Egy kis teszt az immunrendszert.
- a hideg több mint háromszor egy évben?;
- súlyos és tartós kinyerjük betegsége?;
- úgy érzi, ízületi fájdalom és állandó fáradtság?;
- gyakori fájó mirigyek, fájdalom a hónalj és az ágyéki területen?;
- képzés bonyolult és nem hatékony, és sporteredményeket esett?;
- van az asztma tüneteinek vagy ízületi gyulladás?;
- van, hogy az antibiotikumok legalább egyszer egy évben?;
- szenvednek betegségek, a légzőrendszer?;
- kevesebbet alszanak, mint 5-7 óra egy nap?;
- allergia élelmiszerek?
Ha van legalább öt pozitív válaszokat a kérdésekre, itt az ideje gondolkodni, hogyan lehet erősíteni az immunrendszert. Immunrendszer legyengült különböző tényezők: hiányzó vitaminokat és ásványi anyagokat, a rossz táplálkozás, a környezetszennyezés, a stressz, és furcsa módon túl intenzív edzés. Van egy csomó pénzt, a természet, amely segíthet.
Hogyan támogatja az immunrendszert, egy sportoló
C-vitamin fehérvérsejtek segítségre van szüksége, hogy megbirkózzon a különböző fertőzések. Figyelembe C-vitamin, akkor segít nekik ebben. A napi dózis a C-vitamin bevitel - 75 mg a nők és 90 mg a férfiak. De itt is lehetetlen, hogy túlzásba vinni - a magasabb dózisú C-vitamin csökkentheti ellenkezőleg sporteredmények a háttérben a felhalmozási sav a szervezetben.
Túlzott testmozgás. Mérsékelt testmozgás erősíti a szervezet immunitását, és a túlzott testmozgás, éppen ellenkezőleg gyengíteni. Túlzottan testmozgás egyszerűen nem ad a test elegendő időt a regenerálódásra. Jelek a túledzés: fáradtság, valamint a csökkentett teljesítmény. Ennek elkerülése érdekében meg kell szervezni, legalább egy nap egy hét szünet képzés nélkül.
Echinacea. A legtöbb ismert növény immunmoduláló tulajdonságokkal. Hatékonyan után azonnal az első tünetek a betegség. Jön a tabletta, vagy a tinktúra. Krónikus adagolás (több mint egy hónap), egyesek a felkészülés echinacea lehet az allergiás reakció.
Fokhagymát. Ez olyan anyagot tartalmaz allicin. Ez csökkenti a légúti betegségek, és egy gombaellenes szer. A napi adag fokhagyma - egy vagy fokhagymát egy kapszula. Annak elkerülése érdekében, szag is használható kiegészítőket fokhagyma kivonat.
Teát inni. A zöld tea igen gazdag antioxidánsokban. Ez abban is segít, hogy nem kevesebb, hasznos teák gyógynövények: menta, hárs, ribizli levelek és díjak gyógynövények.
Fekete bodza. Gazdag antioxidánsokban, így ez egy jó immunmoduláló szer. Készítmények bodza lemerült szirup formájában (Sambukol), gyógycukorkák, tinktúrák és a torok spray. Ez már régóta használják a népi gyógyászatban, mint egy gyulladáscsökkentő, lázcsillapító és anti-virális szerek.
A V Hatása alatt a napfény a szervezet által termelt D-vitamin kell erősíteni az emberi immunrendszer. Amikor az időjárás napsütés kell menni, és sétálni legalább egy pár percig. Továbbá, a D-vitamin található tojás, tejtermékek, olajos hal.
Cink és a szelén. A cinkhiány csökken és összehúzódik, a csecsemőmirigy, amely termel fontos immunsejtek, a T-limfociták. Továbbá, a szelén és a cink van szükség, hogy a szervezetben a antioxidáns enzimek. Sok cinket gabonafélék, baromfi, dió, tenger gyümölcsei és a joghurt. Selena kevés közös termékek, de mindegy is megtalálható hal, gomba, brazil dió, borjúmáj és a bárány.
Hasznos baktériumok. A belek otthon 80% az immunrendszert. Gyakori használata antibiotikumok és más gyógyszerek, továbbá a gyilkos a káros baktériumok és hasznos baktériumok. Felvételi probiotikumok - a jó baktériumokat prebiotikumok - diétás rostokat, hogy egy táptalajt biztosít a hasznos baktériumok, támogatja az immunrendszert és az egész testet. Jótékony baktériumok szereplő fermentált tejtermékek, speciális folyékony készítmények és kapszulák a száraz por.
Alvás. Meg kell aludni, legalább napi 8 órában egy álom egy személy egyre egészséget és erőt. Alvás közben visszaállítja az izomrostok és termelik a növekedési hormonok, és erősíti az immunrendszert.
Stressz. Téli sportoló különösen érzékeny a stressz. A szervezet felépíti adrenalin és kortizol - a hormon felelős a szervezet stressz és az éhezés. Ezek károsíthatják az immunrendszert. Meg kell, hogy képes legyen pihenni a hétvégén és ünnepnapokon.
Food. A nagy mennyiségű antioxidáns található zöldségek, gyümölcsök, diófélék és magvak. Eszik gyümölcsöt és zöldséget hozza a test különféle természetes antioxidánsok - karotinoidok és a flavonoidok.
Természetesen ez nem minden módon támogatja az immunrendszert, de ha kibír, akkor lehetőség van arra, hogy megőrizze és erősítse az egészséget.
Vitaminok hiánya a sportolók. Amikor atléták betölteni gyors C-vitamin kiválasztása a vizeletben. Elégtelen feltöltése C-vitamin csökkenti a hatékonyságot. Különösen a C-vitamin szükséglete a növekvő képzési állóképesség ...
Gyógynövények a kerékpárosok számára. Sok gyógynövény felgyorsítja a helyreállítási folyamat a test és fokozza a sportteljesítményt alatt és után nagy fizikai terhelés közben a biciklizés. És ők inkább szelíd hatást gyakorol a helyreállítási folyamat ...
Méz a kerékpáros diéta. Méz segít, hogy gyorsan felépüljön rendszerek a szervezetben edzés után. Ezért az egyik leghatékonyabb eszköz az eredmények javítása a sportolók a különböző sportok, mint a kerékpározás ...
A glikogén edzést. Általában, minden sportoló számára 2-3 órával a verseny, hogy az élelmiszer szénhidrátokban gazdag, így biztosítva a maximális ellátási glikogén a szervezetben. De ha a képzés során kifejezetten manipulálni az ő szintjén, és csökkenti a szénhidrát-bevitel 33% ...
Koffein és a sport. A koffein stimulálja a központi idegrendszert. Ez egy jogi stimuláns az emberi test bizonyos korlátozásokkal. Ez számos más élettani hatásai vannak. Jelen van a kávécserje, tea levelek, kakaóbab, csokoládé ...