Kalistenika - mi ez
Mi kalistenika?
A „kalistenika” származik két görög szó - „Kallos” - a szépség és a „stanos” - erő, ahelyett, hogy egy szép erő. Kalistenika - nem egy oktatási program, és állítsa be néhány konkrét gyakorlatokat. Kalistenika - elv alapján, amely lehet építeni a test nélkül szimulátorok összetett és nagyszabású. A fő megkülönböztető jellemzője ennek az elvnek a képzés - minden gyakorlatot végeznek csak a saját súlyát.
Elvek segítségével kalisteniki nem tud gyorsan növeli az izomtömeget, bár alatt a megfelelő képzést, az izmok jelentősen növeli. De akkor nagyban fejleszteni a rugalmasság, funkcionalitás, erő, koordináció és állóképesség az izmok a test. edzésprogram szerint kalisteniki elvek vonhatók nagyon különböző, de a következő gyakorlatokat főként a különböző variációk és kombinációk:
- Pull-up és egyéb gyakorlatokat a vízszintes sáv
- Fekvőtámaszok vagy rúd
- test csavaró
- Statikus gyakorlat az izmok kéreg (léc, sarok, stb.)
- Futó (mind a távolsági és rövid)
- úszás
- Felülés, ugrás
- mindenféle striák
A legfontosabb előnyök
Kalistenika, mint a képzési koncepció három fő előnye van:
- Áll rendelkezésre a kezdők számára. Gyakorlatilag bárki üljön le, és kicsavart. Még ha meg tudod csinálni egy párszor, akkor már részt a kalisteniki programokat.
- Nem kell drága felszerelés. A legdrágább berendezés, amely szükséges lehet - egy vízszintes sáv. Még a vízszintes sáv áll rendelkezésre a nyilvános helyiségekben ingyenes. De ha veszel egy otthoni fal vízszintes sáv. lehetséges lesz, hogy tanulmányozza otthon minden időben.
- Kicsi a valószínűsége a súlyos sérülés. Természetesen, ha az üzlet nincs bemelegedési és ész nélkül -, akkor sérül, ha a gyakorlatokat a saját súlya. Mégis, amikor a gyakorló elve kalisteniki a valószínűsége a kár sokkal kisebb, mint amikor dolgozik kagyló (súlyzók, súlyzó, súlyzók).
edzésprogram lehet irányítani (zsírégető, massanabornaya bekapcsoláskor kitartást és hasonlók), és lehet tonikkal.
Kalistenika tömeges toborzás
Mint már mondottuk, általában segítségével gyakorlatokat saját súlya, a tömeg által tárcsázott szám nem nagyon hatásos, de ha kér, akkor növekszik a jó izmokat, guggolás egy lábon, húzás és fonó egyrészt általánosságban ezzel él, egy nagy alacsony terhelés és az ismétlések számát. Ha összekapcsolják ezeket a gyakorlatokat a megfelelő táplálkozás, súlygyarapodás lehet egy nagyon jó ötlet.
Harmony - az egyik fő elve a fejlődés. Ezért minden gyakorlatot kalistenike, annak ellenére, hogy ez lehet egy markáns hatást irányban (például - a láb) kell tartalmaznia számos gyakorlat kialakítását célzó más izomcsoportokat. Is biztos, hogy tartalmazza kardió gyakorlatokat.
Harmonikus képzés saját súlya a következő elemeket tartalmazza:
- Dinamikus gyakorlatok robbanékony erő és a sebesség;
- Dinamikus vagy statikus gyakorlatot izom stabilizátorok (izmok ugatni);
- Stretching gyakorlatok;
- Kardio edzés;
- Speciális gyakorlatok fejlesztésének ügyességi.
Tekintettel arra, hogy a súlyozás kalistenike nem használjuk, akkor minden esetben, hogy módosítsa és bonyolítja a gyakorlat. Ellenkező esetben, a haladás nem lesz - a szervezet gyorsan hozzászokik végezze el ugyanazt a mozgást. Például, ha szép, hogy nem fekvőtámasz a padlón, próbálja fekvőtámasz minden elkülönített váltakozva balra, majd a jobb lábát a földről. Viszont több izom a munka, és a terhelés a karok jelentős mértékben növekedni fog.
Kalisteniku gyakran azonosítják az utcára edzést. Igen, ezek a területek nagyon sokat kell tenni, de mégis, ez nem ugyanaz a dolog. Az utca edzés nem csak a saját súlya egy sportoló, hanem a különböző súlyú - sendbegi, súlyzók, súlyzó, stb A kalistenike súlyokat nem kell alkalmazni.