Mi kalistenika, fitness az okos emberek
Én gyakran kezelik kérdéseket az emberek, akik különböző okok miatt nem, nem, vagy nem tetszik, hogy a vonat a „vas” otthon vagy a testmozgás szoba.
Megkérdezik, hogy a get alakú lehet, hogy az izomépítés, javítsák a fizikai adottságok, felszerelés nélkül, vagy minimális sor alacsony költségű berendezés.
Ma szeretnék mondani a zseniális dolog, úgynevezett kalistenika.
Ez a szó azt jelenti eltérő értelmezéseket:
„Töltés meleg izmok és ízületek»
„Gyönyörű ereje”
„Technika fejlesztési erő és a rugalmasság”
Ebben a cikkben fogok beszélni róla általában, és figyelembe kell venni, mint a módszer kalisteniku alkalmassága fejlesztés, állóképesség, robbanékony erő, koordináció és a rugalmasság főleg segítségével saját testsúly. Ahhoz azonban, hogy kalistenikoy osztályok valóban hatékony, használata egyszerű és olcsó eszközökkel ösztönzik.
Kalistenika - egy gyakorlatok rendszere a súlya a saját teste, fejlesztését célzó funkcionalitás, erő, gyorsaság, koordináció, a rugalmasság és az állóképességet.
Komplexek kalisteniki testmozgás nagyon más, attól függően, hogy a gyakorlása céljából (példákat mutatni a végén a cikk).
Ventillátor stadionok használt minden változatban, gyakorolja a vízszintes sáv és párhuzamos sávok.
Foglalkozó otthoni használatra push-up. guggolás és ugrások, különböző bővítők és görgők, könnyű súlyzók.
És jól felszerelt szobák kalistenika is nagyon jó. És nem csak az edzés. Élvezze csupasz, padok, különböző hevederek, vízszintes rúd, párhuzamos sávok bővítők, szőnyeg, bordásfal. És, sőt, tudható, hogy a csoport minden kalistenike órák a klub.
De, mint minden más fitness kalistenika kell alapulnia a szabályokat, és a logikus, hogy ne kapcsolja be a banális sor kaotikus és értelmetlen gyakorlat, amelynek célja az, hogy saját végrehajtási (csak a vonat. De miért, mi célból?). Ez különösen érvényes a csoportos órákon, ahol az edző, elvileg nincs módja annak, hogy figyelemmel kíséri a fokozatos növekedése a terhelés (forgatás látogató dolgozik fizetést, stb.)
Képzés kalistenike kell kialakítani, figyelembe véve a betöltés síkok, különben egyensúlytalanságok elkerülhetetlenül előfordulnak az ízületekben, ami oda vezethet, hogy a fájdalom vagy kellemetlen érzés a hát, váll, könyök, térd. Azt mondják, hogy ez monotreninga rajongók, akik szeretik és elfogadják, például csak futni 10 km-re, vagy csak húzza fel a bárban, push-up, vagy kizárólag, vagy soha ne végezze el a nyújtás az izmok.
A képen látható, nekem edzés előtt a stadionban. Csak „run-in” egy áramkör (az alábbiakban tárgyalt), célja, hogy egy sor izomtömeg.
Úgy éreztem, mintha egy tigris ki a rengeteg erőt és energiát! És ez a negyvenes éveiben!
Ez kalistenika kevés hasonlóságot mutat a reggeli torna és kötelező jelleggel figyelembe, és a következőket tartalmazza:
Dinamikus gyakorlatok saját súlya, végre egy robbanásveszélyes stílusban (fejlesztésére igazi erejét és sebességét)
Gyakorlatok az izmok a kéreg (nem edzel cor - nincs értelme, hogy a vonat egyáltalán)
stretching gyakorlatok (nyújtás az izom erő, statikus, ballisztikus, stb)
Speciális gyakorlatok, hogy konkrét képességek szükségesek egy adott sport. Például bokszolók is segít, shadowboxing kis súlyzó, munka különleges rendszerek egy nehéz boksz zsákok, dolgozni rakéták, stb
Én is nagyon gyakran kiegészítik kalisteniki erősítő edzés programot a „vas”. Bizonyos esetekben ez egy nagyon indokolt és ad egy nagyon kézzelfogható hatása van. Egy példa a programot nagyobb rekord felhúzásával (akár 30 vagy több alkalommal a módszer) vagy nyomja ügyfél. A több gyakorlatokat súlyzókkal fejlesztésére stabilizáló izmok jelentősen felgyorsítja a rekord növekedés a pull-up. Egy pár súlyzó gyakorlatok nagyon mérsékelt mennyiségben lehetővé teszi, hogy ne veszítse el a teljesítmény korábban elért rekordok a fekvenyomás és zömök.
El tudod képzelni, lehet kalistenika teljesítmény, a zsírégetést, még massonabornoy (aki kételkedik, nézze meg a meredek turnikmenov), kialakítva egy olyan formát, amely támogatja a formában. Minden attól függ, egy sor gyakorlatok, módszerek használatának gyakorisága a képzés és még sok más.
Kalistenika lehetővé teszi, hogy szinte minden modern módszerek, megerősítve a hatás a testmozgás. Köztük van hasznos Súlynormalizálás módszerek, mint például a Super Series. trisety, intervallum edzés, köredzés, kombinált készletek, stb És persze, a legalapvetőbb elve - progresszív túlterhelés.
Mert massonabornyh és még tiszta erősítő edzés jó robbanásveszélyes elvégzett gyakorlatokat különleges rendszer keretében.
Szóval, most már tudjuk, hogy létezik ez a gyönyörű és rendkívül hatékony sor fitness.
Példák a komplexek kalisteniki:
Száraz SMART
30 napos képzés annak érdekében, hogy csökkentsék a súlyt 3-6 kg
Napi feladatok és gyakorlatok otthon
Táplálkozás oktatás
Nem több, mint 30-40 perc egy nap.
További tudnivalók és jelentkezés
Egy képzési nap a képzés „szárítás”
Három jó ok, hogy iratkozzon fel a „szárítás”
Street edzés súlyzókkal
30 napos képzést összecsukható súlyzó
Kézisúlyzók hogy 10 kg
Külön férfi és női edzés izom enyhítésére
Nem több, mint 45-50 perc egy nap.
További tudnivalók és jelentkezés
Vélemények a képzési
Négy hasznos kombinációja „utcai edzés”
HATÉKONY nyújtás
Chetyrohnedelnaya képzési program fejlesztése a rugalmasság
Napi feladatok és gyakorlatok otthon
Általános fizikai képzés
Nem több, mint 50 percet naponta.
További tudnivalók és jelentkezés
Miért szeretem az online képzést. Résztvevőinek visszajelzései.
Street edzést súlyok
Chetyrohnedelnaya képzési program egy kettlebell.
Napi küldetések (+ edzés és kínálat törvényei alapján hasznosítás).
Egy szüksége lesz egy súly (16 kg a férfiak és 6,8 kg-os nőstény).
Nem több, mint 50 percet naponta.
ÍRJ nyitása elől
Hogyan válasszuk ki a tömeg a gyakorlat
Öt gyakorlatok súlyokkal. Jerk.
KIEMELT CIKKEK SITE
Komplex üdvözlet Nap (Surya Namaskar)
Reggeli torna. Öt hasznos gyakorlatokat.
Mi legyen a pulzus gyakorolni, hogy lefogy?
Gyakorlatok a súlyzókkal a mellkas izmait. Öt legjobb.
Hogyan enni fogyni
Hogyan sportok?
Súlyzók és egy nő. Női félelmek.
Hol vannak a hormonok?
Üzemmódok és ereje izom vontatási
Test izomrostok
Izomtömeg. Hogyan izomra?
Helló, kérjük, magyarázza el, hogyan súlyozási különböző súlyok 2kg a 12kg a lábukon (fekszem otthon összecsukható). Milyen gyakorlatok nehéz súlyokkal a lábán is csinálni, és hogyan kell csinálni nem árt? Köszönöm.
Catherine szinte minden edzés, ahol az emelkedés a lábak, akkor súlyokat. Például,
-up egyenes lábak hátán fekszik (ABS)
-up hajlított láb hátán feküdt
-húzza a térdét a mellkasa ülve
-up hajlítva lábát egy satu a keresztléc
-up egyenes lábbal állt négykézláb (az izmok a fenék)
-Mahi láb előre, oldalra és hátra (kismedencei izmok)
-Állandó láb flexiós (a megbénítás)
Michael, ebben a rendszerben, minden logikus. Elindítja egy sor egyszerű gyakorlatok. Van egy felhalmozódását az ismétlések számát. Aztán hozott egy új, de bonyolultabb gyakorlatok. Ismét növelni az ismétlések számát. És így tovább.
Az intenzitás növelhető nemcsak növeli az ismétlések számát, hanem a számos megközelítés, a sebesség, ami csökkenti az időt a gyakorlásra, a növekvő mozgásának amplitúdója, a választás a gyakorlatok egy terhelés esetén.
Roman, jó napot. Nem értem a következő. Az egyik a cikkeket írta, hogy a segítségével képzés súlyok nem nyereség több, mint 1 kg száraz izom egy hónapban. Ennek során kalistenikoy szereztél 4 kg izom 3 hét. Ne gyakorlatok a vízszintes sáv, hogy több gyors haladás?
Tom, köszönöm olvassa a cikket figyelmesen. De ebben az esetben ez tényleg példátlan növeli a súlyom köszönhetően erőteljes tréning. Nem azt mondom, hogy ez sovány izomtömeget. De ugyanakkor nem vettem észre a zsírtömeg nyereség vizuálisan. Mérleg (e) növekedést mutatott 4 kg. Fokozott izom (body hevederek), nőtt a zsír mennyisége (kissé) nagyobb sűrűséget és az izomerő, teljesítmény jobb eredményeket. Tény tény.
Szia, Roman.
Elejtettem egy 3-4 kg-os. Egy pár hónapig. jogs 30 percig. Most azt tervezem, hogy csinál egy sor száraz. súlyt, azzal a céllal, hogy tovább részt semmilyen harcművészetet. Valójában az a kérdés - harcművészeti megfelelőbb kalistenika vagy munkahelyi vassal. Van egy olyan érzésem, hogy a testépítés teszi lehetővé a képre. tömeges gyorsabban és hosszabb ideig, de azt, hogy egy személy ülő. Azonban kalistenika lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék a tested is, vonatok állóképesség, gyorsaság. Az egyetlen dolog, ami nem igazán akar lenni sovány) és kalistenike nagy nevek, mint.
Alexander, mint azt tervezi, hogy vegyenek részt a harcművészetekben, hogy bölcs dolog, hogy dolgozzon ki egy programot, amelynek középpontjában a néhány fontos BI (harcművészetek) tulajdonságok - robbanékony erő, koordináció, a rugalmasság.
Ezek a követelmények teljesülnek a vaspor program bevonásával aszimmetrikus gyakorlatok a hangsúlyt a mag és bővítmények. Plusz, természetesen viselkednek kiképzésben BI.
Share képzés vas- és kalisteniku nem tenném. És akkor, és a másik, hogy van előnye és szépen kombinációja egy edzést.
Képzés a vas alig neked ülő, ha gyakorolni a javasolt mód, és kombinálni működő BI technológiát.
A edzést a kalistenike nem mindig vezet megsütjük. Ezeket fel lehet használni, hogy hízni, például.
Intelligens kezelése a diéta és a tervezés képzési rendszerek, akkor gyorsan elérjék a kívánt feltételeket.
Tud ajánlani egy kész programot, amely magában foglalja a fejlesztési sebességet, robbanékony erő, állóképesség, rugalmasság és koordináció? Bizonyára nem én vagyok az első, aki érdekelt ebben a kérdésben. Mindez azt kell csak mindig készen áll, hogy felálljon a család, a lány, és egyszerűen drága, emberek.
Alexander, a legjobb tervezett rendszer van egy súlyzó gyakorlatokat. Ez egy nagyon rugalmas és hatékony eszköz a fizikai fejlődését.
De figyelmeztetlek, az természetesen még mindig működik. Abban a pillanatban, készen letölthető csak egy részét programok és anyagok. És azok mindegyike a teljes testi fejlődését. Különleges programok, miközben továbbra is fejlesztés alatt áll. Is elérhető lesz programokat, amelyek nem szerepelnek a leírásban, mint a folyamat dolgozik a pályán van egy csomó új fejlemények. Van nekik tesztelt, és tartalmazza a kurzus.
Jó napot! Úgy kezdődött a vas, majd folytatta, hogy kalisteniki .Bez vas én gyakorolni 6 (1 készlet) minden csoportban myshts.Mne tűnt, hogy így lesz, hogy kevesebb táplálékot fogyasztanak a növekedés az izmokat. Ugyanakkor ott volt a probléma is, mióta elkezdtem a swing - mindig szeretnénk est.Interesuet egy kérdés: hogyan leng az izmokat anélkül, vas- és kevesebbet eszik?
Artem, terhelése az izmok mindig vezet az étvágy növekedése. Mondd, miért járulsz, hogy kevesebbet egyenek? Lehet, hogy meg kell vizsgálnunk, hogy a meghatározása a cél? Mi a célja a foglalkoztatás?