kalcium felszívódását, blog Iriny Zaytsevoy
Jó fogak és erős körmök és csillogó haj - minden kalciumra van szükségük. Vigyék ki az élelmiszer - fél siker, a legfontosabb dolog -, hogy segítsen neki feldolgozni és ez a munka.
1. tipp: Vigyázz egyensúlyt.
Egyedül, kalcium szívódik fel rosszul. Egyensúlyt szükséges magnézium és a foszfor. Ha ezek az ásványi anyagok nem elég (és a hiány tapasztalható szinte minden városi lakos), akkor lehet enni kalcium haszontalan. Ezen túlmenően, ha a magnézium-kalcium-hiány nem egyszerűen abszorbeált és erőteljesen megjelenik.
Hogy gyakran esznek túró. Ez tartalmaz kalcium és foszfor optimális arányban, valamint elegendő a magnézium. Alternatív túró - tojás, friss fűszernövények, bizonyos fajta hal (például makréla). Egy másik lehetőség - a hüvelyesek. Borsó leves, saláta bab, tofu tartalmaznak kalcium, magnézium és a foszfor egy kiváló arányban. Magnézium is gazdag kakaó és teljes kiőrlésű kenyér.
Tipp 2 minimalizálni a veszteséget.
a kalcium felszívódását zavarhatja bizonyos termékek. Ez elsősorban só, a koffein és a zsír. Keverjük felszívódik a fölösleges kalcium-foszfátok, a fitinsav és az oxálsav. Ezek a vegyületek megtalálhatók spenót, rebarbara, cékla. Nem szükséges, hogy nekik fel teljesen, de jobb, ha enni egy kicsit.
2-3 csésze kávé naponta nem árt, de ha többet isznak, inni legalább fél pohár tejet minden további csésze. Enni szárított sárgabarack: ez gazdag kálium, amely leállítja a veszteség a kalcium. Kerüljük a margarin, vaj, kenhető, konzerv mártások: hidrogénezett zsírok bennük gátolják a kalcium felszívódását.
A legfrissebb ajánlások, az emberek 25 évnél idősebb szüksége 800 mg kalcium naponta, és terhes és szoptató nők 50 évesnél idősebb - 1200-1500 mg. Plusz, a orvosok azt tanácsolják, hogy 100 mg B6-vitamin napi és 400 mg magnézium-oxidot. Ez javítja a hangulatot, és segítenek levezetni a felesleges folyadékot.
Stressz alatt a szervezet elkezdi termelni kemény kortizol hormon. Egyik mellékhatások - rosszabbodása a kalcium felszívódását a bélben, és növeli annak a kiválasztás a vesék által. Minél inkább stressz alatt vannak, annál inkább veszít a kalcium és még inkább törékeny - a szó legigazibb értelmében.
Tanulj meg pihenni. Fordítson különös figyelmet a tápláló étel, hogy kompenzálja a veszteséget az ásványi anyagok. Amikor a stressz hasznos enni egy kis étcsokoládé. Sok antioxidánsok - A-vitamin, C, E, és a szelén, magnézium, vas és a kálium. Ahhoz, hogy a pozitív hozzáállás hívlak, hogy nézd meg a cikket Hogyan állítsd be magad a pozitív, és hogy szükség van erre?
Tipp 5. Mozgás tovább.
A kevésbé mozgunk, annál kevésbé van a kalcium felszívódását. A test olyan, mint megállapítja, hogy a passzív életmód erős csontok - felesleges luxus. A növekedés a csont különösen hasznos futás, gyaloglás, edzés súlyzókkal. A legfontosabb dolog - ne fanatizmus.
Elég a gyakorlat, hogy fordítsuk 400-450 kkkal. Ez a szabványos hálózati meghatározott edzőteremben, plusz fél óra a futópadon. Ne feledje, hogy a kalcium elvész a verejték, így az aktív képzés és a gyakori látogatások szauna veszteséget kompenzálni kell. Egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt és egy marék mandulát - egy nagy nappali, miután az edzőteremben.
Tipp 6. Válasszon élelmiszerek.
Az emberi tej és származékai formájában van a kalcium-laktát, amely könnyen felszívódik, és szinte minden hiányzik a cél. Valamivel rosszabb (70-80%) a felszívódott kalcium brokkoli, zöld lemez (kivéve a spenót), mandula, karalábé, hal. Sok kalciumot könnyen emészthető formában szezám-: 100 gramm - napi mértéke a felnőttek. A jótékony tulajdonságai szezámmag és tavaszi receptek kérjük, olvassa el a cikket Sesame.
Ez nem feltétlenül marék szezámmag. Elég inni minden reggel 1 evőkanál szezámolaj éhgyomorra. Kiváló „kalcium” vacsora - saláta leveles zöldség, brokkoli, fűszerezett túró granulált vagy tejfölt, és megszórjuk szezámmaggal. És a desszert - kalciumban gazdag mandula és füge.
Tipp 7. Barátkozz a vezetékek.
Kiegészítik étrendjüket olyan anyagokkal, amelyek „hajtják” a kalcium benne. a kalcium felszívódását ebben az esetben lesz optimális. Az első a D-vitamin növeli a kalcium felszívódását a 30-40%, és normalizálja egyensúlyát foszfor. Valójában ez nem csak egy vitamin, a prohormon belőle mellékpajzsmirigy anyagokat termelnek felelős a kalcium-anyagcserét.
A D-vitamin különösen gazdag a máj, a tojás, valamint számos tengeri állatok - garnéla, rák, hering, szardínia, lazac és a makréla. Ezen túlmenően, ez szintetizálódik a szervezetben, ha ultraibolya sugarak. Ezért, amint az időjárás engedi, próbálja tölteni legalább fél órával a Nap a nap folyamán.
Szeretném, ha minden jó, szinte „égetett” egészség és jó hangulat.
epekő kezelésére, műtét nélkül heveny fellángolása a probléma epekő egyetlen módszer életmentő művelet lehet. Utólagos kezelés típusától függ, és a műtét típusa.
ellenjavallatok cikória mindezek ellenére ő javára, hogy cikória nem mindenki számára. Vannak ellenjavallatok cikória, különösen azokat, akik szenvednek visszerek és gyomorhurut.
Készíts egy lapos has Modern lányok felkészülnek a nyári és a strand szezon, először elkezdenek gondolkodni, hogyan lehet egy lapos has. Ahhoz, hogy egy lapos has nehéz, de lehetséges.
vak intubálás epehólyag Könyv érzékelő epehólyag segít felismerni problémák a test korai szakaszában. Betegségek kezelési az epehólyag ebben az állapotban van egy kedvező prognózist.
Irina, ha a keresést, így vándorol egyedül egy-két év. Eldönteni, hogy hol van az igazság, akkor írj. És ahogy olvasott itt-ott, és egyéb félrevezető be. Írsz mindent főzök, és nem zavarja. De ugyanakkor úgy gondolja, hogy hány gramm kalcium és meg kell enni, és hogyan tanult. Nem ez zavar? Bekapcsoláskor élő étel nem kell figyelnie, hogy a kalcium gramm a szervezetben, akkor nem kell kényszeríteni magát, hogy a sport, ha nem akar. És ha kiderül, hogy nem vesz részt a sport, mi van ítélve?
És a „hétköznapi emberek” - egy laza koncepció. Valaki eszik húst, és aki nem eszik, ahol a vonal szingularitás?
Másrészt, én ragaszkodik hozzád? Mindenki más, és írni, amit akarsz. A végén, legyen az emberek magukat, és megérteni, mit kell. Valaki, mint a sci-fi, horror és más, kiki az egyik lesz a választás joga.
Irisha, köszönet ezért informatív cikket!