a kalcium felszívódását a szervezetben, amely megkönnyíti ezt a folyamatot, és amely zavarja
Minden ember a gyerekkori nevén kalcium hatalmas jelentőségét a kialakulása az emberi szervezetben. Szép, egyenes fogak és erős csontok - mindez csak azért, hogy őket, és biztosítani. Azonban nem mindenki tudja, hogy a puszta jelenléte diétás termékek, melyek kalciumot - elégtelen. Valóban, kivonására a legnagyobb értéket ebből a természetes ásványvizek ki kell töltenie az asszimiláció a kalcium.
Szükséges feltételeket, a kalcium felszívódását
A kalcium az egyik legnehezebb emészthető az emberi test makro elem, hanem egy listát, hogy mit kell megemészteni ezt az ásványi nem olyan nagy:
- D-vitamin Ez a vitamin általában a test által termelt, amikor elegendő emberi lakóhelyet a napon. Ha ez valamilyen okból nem lehetséges, szükséges, hogy a szervezet a D3-vitamin lenyelés speciális adalékanyagok.
- Magnézium. Ez makrocella folyamatot lassítja kalcium kiválasztást a szervezetből. Ez tartalmazza, mint általában, a dió, a hüvelyesek képviselői, zabpehely, rizs.
- Fizikai aktivitás. Kiderült, a testmozgás nem csak erősíti az izmokat, hanem segít, hogy lezárjuk a csontok, ami viszont, valamint a magnézium, kalcium nem teszi lehetővé aktívan ürül ki a szervezetből.
Mi akadályozza a felszívódást?
De ne legyen túl korai ünnepelni egy ilyen kis listát a szükséges feltételeket a teljes asszimiláció a kalcium, mert sajnos a lista, hogy mi akadályozza annak felszívódását a szervezetben, ami szélesebb.
- Soda, kávé, tea és egyéb koffeintartalmú üdítőitalok.
- Ezek a rossz szokások, mint a túlzott alkoholfogyasztás és a dohányzás.
- Termékek bővelkedő összetételüket nátrium.
- Ellen a sztereotípiák, a tejtermékek, különösen gazdag fehérje, nem mindig garantálja a teljes kalcium felszívódását. Leggyakrabban játszanak homlokegyenest ellenkező szerepe: megakadályozza a felszívódását makroelem szervezetben.
- zöldségfélék (sóska, petrezselyem, koriander, rebarbara) tartalmazó oxálsav.
Mivel van egy természetes veszteség a kalcium?
Minden második az emberi szervezetben - akár tetszik, akár nem - van egy sor reakciót okozó kalcium származó teste mellett a salakanyagok (széklet és vizelet), valamint akkor, és ennek eredményeként az öregedés.
Hagyd abba, természetesen lehetetlen, de csökkenti a kimenő az ásványi könnyű: egyszerűen nem fokozza a kimosódás a dohányzás és a magas alkohol és a kávé. És ne felejtsük el, hogy gyakran látogatnak a nap, hogy legalább egy kicsit mozgásszegény életet, és többet eszik diófélék és hüvelyesek.
Termékek, melyek kalciumot
Azt is érdemes idézni lista és a tejtermékek. De mielőtt úgy dönt, hogy használja, mint a forrása a kalcium az ő jobb kétszer is meggondolják.
kalcium-kiegészítők
A kiegészítők kalciumban dúsított, úgy tűnik, hogy az egyetlen módja egy ember, ha nem tudja megszerezni a szükséges mértékű ételét. De messze és jaj, az ilyen kiegészítők nem hasznos. Ezek okozhat hirtelen növekedése a kalcium szintje a szervezetben, ami a különböző típusú szívbetegségek és csomókat képeztek a vérerekben és a plakkok. Ezért ebből a fajta étrend-kiegészítők meg kell szüntetni.