Kád és szauna edzés után
Az érvek és ellenérvek [szerkesztés]: kád és szauna edzés után
A legtöbb cikkeket az interneten és az irodalom leírja milyen hatással van a szauna edzés után a test, mint a pozitív, de a nézet nem mindig indokolt. Mi lehet megkülönböztetni a pozitív és a negatív tényezők, amely a test bodibildera szauna edzés után.
- mentális elégedettség
- Szauna edzés után, vagy bármikor okoz keményedés hatást. mivel a magas hőmérséklet - ez a stressz, amelynek a szervezet arra kényszerül, hogy készítsen a kiigazítás.
- Mikrocirkuláció javulása és eltávolítását tejsav az izom, amely felhalmozódik az edzés alatt
- Csökkentett kockázat a hirtelen szívhalál, végzetes szívkoszorúér-betegség (CHD), halálos kimenetelű szív- és érrendszeri betegségek. [1]
Ellentmondásos és negatív oldalát
- Mint már említettük, a szauna, a sportoló van kitéve további stresszt, és ezért erősen katabolikus hormonok termelődnek. megsemmisítése izom. Ezért célszerűség áthalad a szaunában vagy a gőzfürdőben a képzés után nagyon is kétséges.
- Zsírégető - magas hőmérséklet jelentősen felgyorsítja az anyagcserét, így a fő fogyás nem a zsír, hanem a folyadékot eltávolítjuk. Így a szauna edzés után kiszáradáshoz vezethet. hogy csak akadályozzák hasznosítás.
- kiválasztódását elektrolitok
- Erősítő és kardio jelentenek jelentős terhet jelent a szív. A szauna és fürdő bővül vérerek szív elkezd csökkenni sokkal intenzívebb. Mindez együtt okozhat szív túlterhelését.
- Tisztító - egy ál-tudományos koncepció, amely tagadja a modern orvostudomány. Mérgektől, stb egyáltalán nem indokolt, és nem bizonyított. Maximum megkapja a placebo hatást és edzés.
- Szauna edzés után akadályozza a megfelelő táplálkozás. Az óra után meg kell 1-2 órát négyzet étkezés pótolni a hiányt a tápanyagok és futtatni az anabolikus folyamatokat az izmokban. Nyilvánvaló, hogy egy normális ételt testépítők csak otthon.
Következtetés: A szauna és fürdő jobb, hogy pihenőnap, míg edzés után célszerű lezuhanyozni vagy egy meleg fürdőt.
Bani edzés után [szerkesztés]
Jelenleg elszigetelt orosz, román, török (arab), ír és finn fürdővel.
Orosz fürdő az jellemzi, hogy a tér tele van telített gőzzel, köd generátorok, a hőmérséklet-tartományban 40-45 ° C (maximum 50 ° C-on). Gőz felszerelt üzlet található különböző magasságokban, amelynek megválasztása függ az egyén hő tolerancia. Hűtés végzik különböző módon: a víz, a friss levegő, a hó.
Római fürdő fűtött száraz forró levegő. A hőmérséklet a meleg szobában (TEPIDARIUMS) eléri 40-45 ° C-on, és a lakonikume (caldarium) - 60-70 ° C-on A forró levegőt a padlóra vagy a lyukak a falon. Mindkét szobában van fából készült padok, amely helyezett különböző magasságban. A hűtést végre medencékben változó víz hőmérséklete: az alveuse amely fel van szerelve kerülete lépések, - mintegy 35 ° C-on, a pistsine - körülbelül 12 ° C-on
Török fürdő helyiség levegő hőmérséklete 50 és 40 ° C-on, és a páratartalom szabályozza felmelegedés víz kazánok. Hűtés végezzük egy speciális szobában, a dousing vízzel és fokozatosan csökkentve a hőmérsékletet, vagy mialatt egy szobában környezeti hőmérséklet.
Ír fürdők elterjedt a középkori Európában, erőfeszítéseinek köszönhetően az ír orvos Barter. Ez a fürdő alacsony telítési vízgőz nélkül képez köd, amelynek a hőmérséklete a gőz körülbelül 50-55 ° C-on A hűtést keresztül biztosított zuhanyozás vagy öntéssel. A mai napig ezek a fürdők gyakorlatilag eltűntek.
Finn szauna (szauna) melegítjük forró levegő hőmérséklete eléri a 100 ° C-on, és az alacsony relatív páratartalom mellett. Szauna padok Extra felszerelés lépcsőzetesen különböző magasságban, és ezáltal hőmérséklet csökkenése 65 és 90 ° C-on Vége előtt a tartózkodás a gőzfürdő a mechanikus bőrirritációt ostor seprű vagy más módon. A hűtést végre levegő vagy víz.
Üzemmódok részesülő zharovozdushnyh fürdők minősített táblázatban. 1-3.
1. táblázat Az első vételi mód zharovozdushnyh fürdő (teljes időtartama 1,0-1,5 óra eljárások)
Időszakok zharovozdushnoy átvételi eljárásokat és elemei annak végrehajtását
22-23 ° C-on 20-30 perc
Amikor a fürdők szigorúan be kell tartani az alábbi szabályokat.
- Közvetlenül edzés után fürdők alkalmazása ellenjavallt.
- Ha a szauna párolt egy nap a fizikai aktivitás, a tartózkodási idő 8-10 perc, és azok számára, akiknek nincs ilyen munka, - 10-12 percig. Azokban az esetekben, ahol az edzéstervet nap után vagy több szauna után, az optimális tartózkodási idő, hogy akár 20-25 percig. Ha a mikro-klimatikus viszonyok a szaunában eltérnek megadva, a tartózkodási idő a fürdőben kell változtatni kell. Jövevények kezdetben elég ahhoz, hogy egy menetben a gőzfürdőn 4-6 percig szétválasztás.
- Meg kell szigorúan betartani az alapelveket, a folyamatosság és a következetesség. Minden esetben egészségromlás (érzés túlzott hő, nehézlégzés, gyengeség érzés, szédülés) kell menni azonnal az öltözőbe. Más lehetséges hőguta, vagy más komoly baj.
- Végén fürdő eljárások hasznos, hogy a kontraszt zuhany. A váltakozása meleg vizet egy frissítő élénkíti. A testhőmérséklet, kardiovaszkuláris aktivitás és más rendszerek magas marad a fürdő után. Célszerű kerülni a hirtelen hűtés. Nem kívánatos, hogy a fürdő után azonnal hideg italok, hogy egy tervezet. Ha lehetséges, meg kell pihenni a meleg szobában, feküdjön le, csomagolva egy lapot, egy pohár citromos tea.
- Ha a maximális tartózkodási idő a szaunában kell pihenni 45-60 percig, vagyis a visszaállítani az eredeti szintre élettani funkciók.
- Ahhoz, hogy kompenzálják a kiszáradás, a közbenső szakaszok, és marad a hőkamrában után lezárási eljárások megkövetelt vételi mineralizált folyadék (sózott paradicsomlé, gyengén lúgos ásványvíz, üdítőital, gyümölcslevek, frissen főzött tea meglehetősen gyenge). Száma kapott folyadékot kell körülbelül 50-60% testtömeg elvesztette (a különbség a kezdeti és a végső tömegű).
Az átlagos relatív vízvesztés emberben, ha figyelembe zharovozdushnyh fürdő 1,8 liter.
Vonatkozó adatok fogyás, szívritmus változása, légzésszám, vérnyomás és szubjektív élmény az eljárás során és után is meg kell jegyezni eljárási könyvet.
Kád és szauna edzés után [szerkesztés]
Ősidők óta Magyarországon fürdőt venni nélkülözhetetlen eszköz helyreállítására foglalkozó emberek a nehéz fizikai munka. Nem csoda, hogy a téma a fürdő szentelt több mint egy tucat példabeszédet
- „Banja szárnyal, szauna szabályokat, fürdőkád minden rendben”
- „Ványa kúra - segített neki Bath”
- „Bath - egy anya, két: az összes csontot egyenesbe az egész dolog lesz kijavítani”
- „Azon a napon ugrott, a nap nem a régi”
A testépítés, gőzfürdő edzés után az élvonalban. Először is, meg kell határoznia, hogy mely most meglévő típusú fürdők közül lehet választani maguknak. Sokan szívesebben veszi szauna edzés után, habár a valóságban nincs különbség, és minden attól függ, a vágy.
Típusai [szerkesztés]
Az összes fürdő-pár lehet osztani három alaptípusa, attól függően, hogy a hőmérséklet és a páratartalom a szaunakabinban:
- A száraz-levegős fürdő: City Public-fürdőben fűtő, Orosz, homok, szauna (a levegő hőmérséklete 60 és 120 ° C és a páratartalom 5-től 25%);
- nyers fürdők: gőzfürdővel, orosz, finn szauna (a levegő hőmérséklete bennük lehet 50-70 * C és a páratartalom - 80 és 100%);
- fürdővíz, vagy japán.
Intenzív edzéssel tapasztalt sportolók fel a gőzfürdő legalább heti 2 alkalommal. Azok számára, akik nem elkötelezett a legmagasabb sporteredmények, látogasson elég fürdő 1 alkalommal hetente.
A legnagyobb sikert a testépítésben környezet orosz és a finn gőzfürdővel, de gyakrabban ez fürdők, amely egy kereszt között az orosz és a finn gőzfürdővel.
Különbségek [idézet]
A célja és hatása a realizált látogatás semmilyen szauna, hogy végezzen termogyógyíttás eljárás, azzal jellemezve, rövid távú és szabályozott növekedését testhőmérséklet. A hőforrás bármilyen hagyományos szauna és fürdő különböző konstruktsii- elektromos kemencében, fa, földgáz. Elvileg az ilyen fürdők különböznek csak különbségeket az arány a bázikus komponenseket, hogy megkönnyítse a hőátadást a forrás (kemence) az emberi test, mint például a páratartalom és a hőmérséklet. Ebben az összefüggésben helyesen használni az összehasonlítás nem „magyar fürdő” és a „finn szauna”, és a „török fürdő” (gőzfürdők) és a „finn szauna”. A „finn szauna” hatékony hőátadást a forrás (kemence) az emberi test van kialakítva, mivel a rendkívül magas hőmérséklet mellett alacsony páratartalom. Heat Transfer A törökfürdő végzik, éppen ellenkezőleg, mivel a magas páratartalom a levegő sokkal alacsonyabb hőmérsékleten. Ebben az esetben, az hatással van az emberi szervezetre, és a mechanizmusok izzadás mindkét esetben különböző. Orosz Banja elképzelhetetlen változatok száma kezdve finn török. Alapvetően a vysheprevedennyh szaunák közvetve (egy közbenső szer, forró levegő, gőz) fűtési különböznek csak infra szauna (infra szauna) módszerével direkt sugárzás A fűtés, amely számos jelentős előnye van a hagyományos.
Eljárás [idézet]
Mielőtt a gőzfürdő is, akkor kövesse az alábbi egyszerű lépéseket:
- öblítse nyír vagy tölgy seprű hideg vízzel;
- nyírfa ágak egy ideig (10-15 perc), mártott egy medence meleg vízzel borított meg a második medence (tölgy elég felöntjük hideg víz).
Míg zaparivat seprű, meg kell, hogy felkészüljenek a „vallási szertartás” a testét, hogy a szervezet könnyebben igazodjanak a meleg pár. Ez különösen fontos azok számára, akik eddig nagy fürdő tapasztalat és korlátozott fürdés a zuhany vagy fürdő.
Ehhez meg kell kezdeni egy 2-3 perces meleg zuhany (szappan nélkül), amely után, hogy az első kísérleti megközelítés a gőzfürdő seprű nélkül.
Szükséges, hogy rögzítse a unprepossessing első pillantásra, de szükséges a fürdőben attribútumok:
- kötött sapka;
- ujjatlan (pamut ruhával vagy szövet);
- flip-flop (amely megvédi a bőrt a lábak a forró emeleten a gőzfürdő).
Szóval megy a szaunában vagy szauna edzés után, akkor meg kell lépni az öltözőben, és pihenni 2-4 percig, előre csomagolva egy lapot vagy törülközőt, hogy melegen tartsa.
Tartására a zuhany és a változó szobában, miközben a seprű lesz ideje, hogy elhasználódtak, és rövid pihenés után, nyugodtan lépni a fő látogatása a gőzfürdőben (ezúttal egy seprű). E célból lerázni csepp vizet seprű és rajta a fején egy kalap, kesztyű a kezén és a lábán - flip-flop, megy a gőzfürdőt.
Izzadás kell kezdeni simogatta az egész test egy seprű. Erre a seprű először hozta a láb megnyomására kesztyűt és tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig.
Ne azonnal mászni a tetejére, és forró polc: bőr, légúti és keringési rendszer még nem áll készen a hőt. Az első bejegyzés a gőzfürdőben, tölthet 5-7 percig, anélkül, hogy megvárná izzadás - ez csak a bemelegítés előtt a fő része a fürdőház „képzés”.
2-3 percig az első polcon seprű szárad (ne legyen nedves), akkor lehet, hogy mászni, a második (középső) polc és kész fürdés ülő helyzetben lábak nyújtva.
A következő lépésben lehet 2-3 alkalommal egy kellemes séta a seprű lábikra izom a comb, farizmok, hát és a nyak, majd - fordított sorrendben.
Ezután idején emelt seprű felfelé, helyezze azt a legmelegebb a gőz, így jelezve az elején a következő akció, amelynek során a seprű első nyomódik a felsőtest (mellkas és vissza), fokozatosan csökkentjük le - a comb, sípcsonton és szárcsa.
Különös figyelmet kell fordítani az ízületek (térd, könyök és váll). Az alsó hát jobb megkérdezni egy barát vagy egy seprűnyél szomszéd a gőzfürdőt.
Az egész komplexum ismételjük 3-4 alkalommal, így seprű gyengéd mozdulatokkal ágakat csak finoman érintse meg a testet.
Nagyon magas hőmérsékleten gőzfürdő seprű mozgása legyen sima és lassan, viszonylag kis - éppen ellenkezőleg. Az időtartam a második hívás nem haladhatja meg 5-8 percig.
Miután minden hívást a gőzfürdőt kell hoznia douches (vagy merített hideg vizes medence). Indításához elég ahhoz, hogy 1 alkalommal. További lehetőség, hogy növelje a merülés számát akár 2-4 alkalommal. Ezt követően az öltözőben pihenni 8-12 percig, újra becsomagolt lemez önmagában vagy törülközővel.
Ezt követően (2-3 perc után) nagyon hasznos, hogy egy csésze forró teát.
Ki akar megszabadulni a felesleges súly szokásosan 3-6 hívás gőzfürdő. A nagyobb bejegyzések száma nem kéne, főleg kezdőknek. Mossuk test szappannal és vízzel a legvégén, befejezése után az összes eljárásokat.
További tippek [szerkesztés]
Végül vannak minden sportoló nap, amikor sem ereje, sem vágy, hogy menjen az edzőterembe. Számos bevált módja, hogy visszanyerje a harci szellem és a vágy, hogy a vonat.
Ha egy sportoló túl sok időt a képzés vagy túlterhelt a munka, néha hasznos, hogy teljesen ellazulnak, és nem gondolni semmi, vagy egy rövid ideig, hogy módosítsa a tevékenység típusát.
Kád és szauna [szerkesztés]
Steam kezelések nem csak otthon, hanem a sport környezetben - mint azt, hogy helyreállítsa és a hatékonyság javítása.
Gőz kezeléshez kapcsolódó izzadás, elősegíti a kiválasztást a metabolikus termékek, javítja az anyagcserét és csökkenti a fájdalmat, ízületi és izomfájdalmak edzés után (ábra. 3,39). Ezek kitágulnak a vérerek, csökkenti a vérnyomást.
Sharp a hőmérséklet-változás erősíti az immunrendszert, amely lehetővé teszi, hogy ne hagyja ki a képzés betegség miatt. Növeli az izomerőt és az állóképességet. A szauna és az orosz fürdő különböző páratartalmú. A szauna páratartalom alacsonyabb (10-15%), ahol a magas hőmérsékleten a legjobb tolerálható. Jellemzői orosz fürdő - gőz fecskendeznek az a tény, hogy a kemence-kályha alkalmas arra, hogy a víz, és a használata seprű.
Íme néhány követendő szabályokat a szaunában és a fürdő:
Két hívás gőzfürdő végezhetjük ön-masszázs.
Ha a fürdő kapsz érzi a hőt, nehézség a fej, szédülés és egyéb nemkívánatos hatások, nem felesleges, hogy konzultáljon orvosával.