Szauna edzés után
Üdvözlet minden becsületes emberek!
Ma várjuk a pihenésre veszi, mert beszélünk róla a szaunában edzés után. A jegyzetek megértjük, hogy szeretné-e ezt a dolgot, ami történik az izmok a gőzfürdő is, és ez hogyan befolyásolja a növekedést az izomtömeg. Azt kell mondanom, hogy az anyag egyedi, ezért elnyeli minden milliméter leveleket.
Tehát magad kényelembe, most hogy hőt.
Szauna edzés után, mi, mi, és miért.
Nos, szeretném kezdeni azzal, hogy ezt a megjegyzést tartozunk magunknak szerette, mert ez a téma - a szauna edzés után, kísérti sok olvasó. Különösen, egy részük (Ön). postai úton a projekt, azt jelentette, hogy a normál fitness center, van olyan szolgáltatás, mint a rend lányok szoba / szauna. Más szóval, edzés után pihenhet, bemelegítés és pihenjen ebben kefir intézmény. Ugyanakkor nem világos, hogy ez hasznos az izmok, ahogy ez hatással lesz rájuk, és más tyry-letöltési lehetőség. Mint, egyesek szerint, hogy ez jó, a másik rossz, és mások -, és üljön csendben egy rongyot :) tisztázni situevina. Örömünkre szolgál, hogy erre, kedves, és maximalizált rágható formában. Nos, kezdjük.
A jobb asszimiláció az anyag minden további történet lesz osztva alfejezetek.
Szauna. Pot és annak funkcióit.
Szauna - egy hely, amely célja, hogy növelje a testhőmérséklet, ami izzadás. Annak ellenére, hogy sokan megpróbálják elkerülni izzadás, verejték végez két fontos funkciója van:
- hűtés (hőmérséklet visszaállítás);
- toxinok (a szervezetnek megszabadulni a hulladék).
A test kétféle verejtékmirigyek:
- apocrine mirigy - található főleg a hónalj, a szeméremcsont és a fejbőrt. Ezek szekretálnak verejték, amely zsírokat és más szerves vegyületek. Talált baktériumok az emberi bőrön, kölcsönhatásba ezekkel a vegyületekkel, ami specifikus (minden egyes személy) testszag. Ezek a mirigyek különösen funkcionális a pubertás, bocsátanak ki hormonok és feromonok, hogy vonzzák az ellenkező nemű;
- eccrine mirigyek - több mint 2 millió, és ők vannak szétszórva az egész testet. Ők valóban egy igásló, amikor a verejtékezés. Eccrine mirigyek által aktivált hő, valamint a stressz és az érzelmek. Ezek a vizes mirigyek verejték, amely hűti a testet, elpárolgó a bőrt.
Ami a típusú szaunák, ezek a következők:
- Konvekció (hagyományos) - a leggyakoribb és a legtöbb helyen fordul elő;
- IR (infravörös) - irányított lépéseket.
A fő különbség - a mértéke hőhatás az emberi szervezetre. Az infraszauna bemelegszik ember pár perc belül, a szokásos - több meleg levegő is, és nem a test.
Mi történik az izmok edzés után? Hatása szauna.
Nézzük ásni az elmélet és tanulni (emlékszem) milyen folyamatok zajlanak az izmok, miután az utolsó ismétlés, és mindez hogyan befolyásolja a szaunában vagy a hideg zuhany.
Edzés közben az izmok energiaszükségletük kielégítése glikogén. Ez alatt az izmokban és a májban glükóz-származék - amely ellátja pótolni szénhidrátok. Ezért fontos, hogy tele van a szénhidrátok előtt és edzés után - ez az egyetlen módja annak, hogy az optimális táplálkozás izomnövekedést.
Szauna vagy hideg zuhany - a két eszközt, amelyek gyakran sok sportoló használja edzés után a jobb hasznosítás. Itt azonban nem szabad elfelejtenünk, hogy ezek eltérő hatást gyakorolnak a fehérjeszintézist és a helyreállítást. Miután az összes terhelés elfogyasztott energia kalória alatt felére megy képező új kontraktilis fehérjék (növekedési izomszövet). Ha ebben az időszakban, a szervezet nem kap energiát kívülről, akkor kezd világítani meglévő izom. Ez az úgynevezett szénhidrát ablakot. És meg kell, hogy zárja be a boot gyors szénhidrát mennyiségének 40-60 gramm.
Amellett, hogy a szénhidrátok a szervezetnek szüksége van a gyors építőkövei - fehérje. És a tökéletes választás ebben az esetben folyékony aminosav vagy hidrolizált savófehérje. Ezért helyes azt mondani, hogy a képzés után be kell zárni a szénhidrát-fehérje ablakot.
Most a szauna és annak hatása az izmok.
American Institute of Physiology and Sports már számos független vizsgálatok bebizonyították, hogy a szauna (többnyire) negatív hatással volt az izomnövekedést. Ezek a vizsgálatok azt mutatták, hogy a glikogén szintézisét, és így az izmok regenerálódását, jelentősen lelassítja feletti hőmérsékleten 30 fok. Más szóval, a szauna edzés után nem a legjobb választás.
A mobilitási spermiumok napokig után látogatás a szauna jelentősen csökken. Ezért nincs szükség, mielőtt a nászéjszakán, hogy gondoskodjon a legénybúcsú a fürdőben.
Ezek a vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a szoba hőmérséklete alacsonyabb, mint megvalósítani, például hideg zuhany a legjobb edzés után. Az ilyen lelkek gyorsítja a glikogén szintézist és az izom regenerációjában.
Következtetés A tanulmány a következő: „... ha igazán akarjuk, izomra és nem tönkretenni az eredményeket a gyakorlat hatékony elvégzését, majd dobja ki a szaunában, vagy egyéb fűtési módok, és helyettük egy hideg zuhany Ez jelentősen javítja a feltétele a test és gyorsítja a gyógyulást ..”
Szauna. Mik az előnyei?
Szóval tényleg olyan rossz szauna lehetőség, és nem érdemes meglátogatni? Mi tényleg nem ad a test? Persze ez ad, sok, nézzük meg a fő előnyei megy a gőzfürdőt. Tehát, ezek közé.
Szauna növeli a vér áramlását minden derékra, és az izmok több frissítve. Megnövekedése mellett a testhőmérséklet, növeli a pulzusszámot és az anyagcserét. A hőmérséklet a bőr néhány perc lényegében emelte (legfeljebb körülbelül 104 fok). Az erek rugalmasabbá válnak és rugalmas, a vérkeringést növeli őket. Szív közel megduplázza a kipumpált vér mennyiségét.
Észak-amerikai közösségi szauna szerelmesei egy tanulmányt, amely azt mutatta, hogy a gőzfürdő edzés után csökkenti az izomfájdalmat termel a szervezetben az endorfinok (öröm hormonok). Nyilatkozat is készült, hogy a szauna segít eltávolítani a tejsav-laktát (alap visszatartása izmok dolgoznak faktor) és a méreganyagok szabadulnak edzés közben.
A szervezet méregtelenítésére - az egyik fő előnye a szauna. Azt, hogy távolítsa el a verejték összegyűlt mérgező anyagokat. Megszabadítva a test ezen toxinok segíthet megelőzni számos betegség és javítja az általános egészség és az élet folyásának erő (üdvözlet a Star Wars :)). és mivel sportolók, tornaterem, aktív vontatási vas, folyamatosan etetni napi 5-6 alkalommal, így izbavitelnaya eljárás nagyon sürgős nekik. Azt is meg kell jegyezni, hogy az infravörös hő képződött megfelelő szauna termel izzadást, amely körülbelül 20% a toxin ellen csak 3% a szokásos.
Amellett, hogy a méregtelenítés, szauna mély tisztítja a pórusokat, a bőr, ami ennek hatására lélegezni egy új módon. Nagyon fontos a folyamatos képzés és tyaganii vas. Pot eltávolítja a felesleges nátrium-(sók) és karbamid - természetes metabolikus terméke. Általában a szauna kiváló „tisztító” hatása.
Pihentető szauna segíthet csökkenteni az károsító kortizol hormon. A hő és relaxációs zene segít eltávolítani a „szűklátókörűség” képzéssel és tapasztalattal mély relaxáció és a megkönnyebbülés.
30 percig infraszauna körülbelül 600 kalóriát elégetett, azaz Hazudsz, nem csinál semmit, és a tömeg megy. Egy tudományos vizsgálat, a nők több mint 3 hónapos infra szauna (és erő normalizálás) csökkentette a súlyuk, és csökkenti derékbőség. Ez annak köszönhető, hogy a növekedés a szívfrekvenciát és az anyagcserét, ezáltal a szervezet több kalóriát éget.
Mit szólsz, impozáns lista hasznos? Véleményem szerint igen.
Most összefoglaljuk mindezt boltologiyu és egy sor választ a fő kérdés jegyzeteket. Így a szauna edzés után az a hely legyen, de bizonyos fenntartásokkal Freud szerint:
- Képzési ezen a napon kell a közepesen súlyos;
- miközben nem több, mint 45 perc;
- Kötelező ivóvíz edzés közben;
- Kötelező ivóvíz után szauna (300 ml);
- tartózkodási idő a gőzfürdőben nem több, mint 20 perc;
- leküzdeni - egy hideg zuhany vagy medence;
- Bezárása után a szauna szénhidrát-fehérje ablak;
- jobb lazítson a szaunában a napon szabadon képzés (ha az idő lehet akár 40 perc);
- infraszauna előnyös a normál megfelelője.
Nos, ebben a szellemben, ebben a szakaszban. Mindenem megvan, menj a börtönbe.
utószó
Ma beszéltünk az a tény, hogy szükséges-e menni a szauna edzés után. Most már tudja a választ a kérdésre, és ha teheti, tájékozott és kiegyensúlyozott döntést. Azt, hogy elbúcsúzzon a sim, amíg újra nem találkozunk fénnyel gőzzel!
PS. Barátok, van a csarnokokban a szauna ha ott?
Tisztelettel és hálával Protasov Dmitry.
