jóga pózok
Impact Trikonasana ászanák (háromszög póz)
a testen
Ez ászana eltávolítja a székrekedés, a hangok a belső szerveket, elősegíti a rugalmasság a gerinc, a vonat minden izomcsoport.
Álló helyzetben, lábak szét. Miután tett egy teljes levegőt a jógik, emelje fel a kezét vállmagasságban, és átterjedt a fél, tenyérrel felfelé. Kilégzés, kanyarban a jobb, míg az ujjak a jobb kéz nem ér hozzá a jobb lábujj. Ebben a helyzetben, függőlegesen húzza a bal kezét, és emelje fel az arcát. Lélegezz be, kiegyenesíteni, és egy rövid szünet után, kilégzés lassan sovány balra. Az egész képzés meg kell tartani a kezét összhangban vállát.
Szüneteltetése röviden ebben a helyzetben, kiegyenesedett egy mély lélegzetet. A kilégzés, lassan engedje le a kezed.
Hatás Asana Utthita Parsvakonasana (oldalirányú testtartás szög)
a testen
Ez a gyakorlat edzi az izmokat a lábak, segít csökkenteni a zsír a has és a comb. Tonizálja a hasi szervek, növeli a bélmozgást. Ha ezt a gyakorlatot rendszeresen eltűnnek hátfájás és nyakfájás arthritis csökkenése gyulladás az ülőideg, fejleszti a rugalmasság a boka, a csípő és a térd.
Kiindulási helyzet - álló helyzetben. Vett egy mély lélegzetet, ugrás, lábak széttárt egymástól. Emelje fel a karját, hogy az oldalon, így alkotnak egy egyenes vonalat a vállak, tenyérrel lefelé. Kiterjed a jobb láb derékszögben, és a bal - körülbelül 60 ° C. Kanyarban a jobb láb a térd, hogy a comb és az alsó lábszár alkotnak derékszög. A kilégzés, helyezze a jobb tenyerét a padlón mellett a jobb láb, úgy, hogy kiterjedt a hónalj térd, húzza a fejét bal karját. Ne térjen el előre vagy hátra - csípő, váll és a mellkas kell lennie ugyanabban a síkban, meghajlítani a bal láb a térd. Húzza az egész testet, úgy érzi a feszültséget. Javasoljuk, hogy maradni ebben a helyzetben körülbelül egy percig. A belégzés, vissza az eredeti helyzetébe, és nem a gyakorlat ismét az ellenkező irányba.
Impact Navasana ászana (jelentenek hátránya csónakok)
a testen
Ez a gyakorlat erősíti az izmokat a has, csökkenti a testzsírt a hasi területen egy profilaktikus sérv megjelenése, serkenti a gyomor-bél traktusban.
Kövesse egy hason fekvő helyzetben a hátán. Fold kezét a zár hátoldalán a fej, a lábak együtt. Egyenes lábát emelje a magassága 10-20 cm-re a padlótól. Ne feledje: minél közelebb a talajhoz lesz a lába, annál nagyobb a feszültség. Húzza a lábujjak, a lábak ne hajlítsa. Ugyanakkor, emelje fel a felső test ugyanabban a magasságban. Ön ebben a helyzetben, mint akkor, amíg fáradt.
Impact Asana Virabhadrasana (fecskék jelentenek)
a testen
Ez ászana segít megszabadulni a felesleges zsírt a csípő, erősíti az izmokat a váll, a hát és a lábak.
Kezdés állva egyenes. A belégzés, ugrálás, a lábak el egymástól szét, emeld fel a karok őket össze a fejed felett. A kilégzés bővíteni a test és a láb (balra 60 ° jobbra, a jobb - derékszögben). Bend a jobb lábát, hogy a combcsont és a sípcsont fordult szög 90 ° -os. Ügyeljen arra, hogy a térd volt a nyomában a szintet, és a bal lábát - egy egyenes vonal. Érezni a feszültséget benne. Jobb térd, mellkas és az arc kell fordítani az egyik oldalon. Zaprokinte térjen vissza. Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig. A kilégzés, hogy egy kiindulási helyzet és ismételje meg a másik oldalon.
Impact testhelyzetek Ardha Ushtrasana (hiányos testtartás camel)
a testen
Asana javítja a működését, az endokrin rendszer rugalmas marad és fiatalos test, növeli vérellátás a szervezetben.
Térdelj lábaddal együtt. Belégzési kóbor vissza lassan, úgy, hogy a tenyér feküdt a sarok. Fogjuk meg a sarka mindkét kezével, és Arch, arch a gerinc. Ezzel gyakorlat meg kell érezni az izmokat nyúlik, úgy érzi a feszültséget a csigolyák a gerinc. Ha nehezen, csak hogy vegye fel a sarok, akkor lehet kezdeni a rángatás a bokáját. Ebben a helyzetben meg kell, hogy egy percen belül.
Hatás Asana Parivritta Parsvakonasana (oldalirányú invertált testtartás szög) a test
Ez ászana fejleszti a rugalmasságot, a gerinc, jótékony hatással van a gyomor-bélrendszer és a hasi szerveket, erősíti a láb izmait és hátizmokat.
Kezdés állva egyenes. Vegyünk egy mély lélegzetet. Felugrott, állni a saját lábán széles. Oldjuk fel a felek kezében, tenyérrel lefelé, úgy, hogy egy szintben legyen a vállát. Tedd a jobb láb derékszögben, és a bal oldalon, bontsa körülbelül 60 °, kanyarban a jobb lábát, hogy egy derékszög. A kilégzés, fordulj jobbra, a bal kéz Távozz a jobb térd hónalj, mivel ez volt a jobb térd. Palm kell lennie a külső oldalán a jobb lábát. Emeld fel a fejed, és a jobb kezét. Tartsa a bal lábát is egyenes. Belégzési elfogadja az eredeti helyzetébe, és ismételje meg a másik oldalon. Abban a helyzetben ajánlott a pillanatban.
Impact Asana Garudasana (sas póz)
a testen
Ez fejleszti az izmok a végtagok, javítja a működését, a vesztibuláris rendszer, növeli a rugalmassága a szalagok és az izmok, megakadályozza görcsök a borjú izmokat, javítja a bélmozgást. Ászana is csökkenti a fájdalmat a keresztcsonti régióban.
Állj egyenesen, hajlítsa a jobb lábát, és a bal visszacsévélt és hogyan fonni körül jobbra úgy, hogy a hátsó része a bal combján volt a tetején a jobb comb és a bal alsó lábszár és a lábfej - mögött a jobb lábszár izom. Kiegyenesedett, mint akkor, emelje fel a kezét a mellkas magasságban, hajlítsa a könyök és szövik őket ugyanúgy. Ajánlott, hogy ebben a helyzetben, hogy fél percig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe és ismételje Asana tükörkép.
Impact Asana Sasankasana (nyúl póz)
a testen
Ászana segít megőrizni a rugalmasságot, a gerinc, javítja a működését, a gyomor-bélrendszer és összehangolja a munkát a lép, a máj, a pajzsmirigy és mellékpajzsmirigy.
Térdelj le. A kilégzés, dönthető a test előre, úgy, hogy a homlokát megérintette a térdét. Helyezzük a tenyerét a lábát, tartsa vissza a lélegzetét. Maradjon ebben a helyzetben körülbelül fél percig. A kilégzés, rendbe.
Impact Asana Pashasana (pozíció hurok)
a testen
Ez ászana hatékonyabb, mint sok más kanyargó testhelyzetben. Ez segít csökkenteni a zsírt a has, ami a bőr tónusát és masszírozza a hasi szerveket. Ez javítja a máj, a lép és a hasnyálmirigy.
Álljon a sarkára, mozgó tömeg a nyomában a lábad együtt. Nagyítás test jobbra 90 °. Bejutni a bal oldali a bal lábát, és a jobb oldalon - egy körre. Háta mögött az ujjak csatlakozni a várat. Tartsuk ezt a pozíciót akár egy percig. Ezután visszatér a kiinduló helyzetbe és ismételje meg a ászana, a változó helyzetben a kezek és lábak.