Jóga a gerinc és az ízületek edzésprogram
Jóga széles körben használják a betegségek kezelésére a gerinc és az ízületek - mind egy olyan független eljárást helyreállítani a funkciókat a csont- és izomrendszer, valamint a kombinációs terápiában.
Lényegét tekintve a jóga - ez nem csak torna, hanem egy egész kultúra, amely magában foglalja a kezelési módszerek a lelki, szellemi és fizikai komponense általában az emberi életet és egészséget adott. És minden ilyen terület a jóga sikerrel használták kezelésére sokféle betegség.
A jóga jó általános egészségi
Robusztus és törhetetlen közötti kapcsolat az egyének egészségének struktúrák, a test és az egész test már régóta megerősítette több tanulmány. Ennek értéke a következtetés, hogy a hatékony olyan betegségek nagyon fontos figyelni, hogy az általános egészségi állapot. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy egyszerre működik az oka a betegség, a tünetek és hatások.
Ilyen hatások nyújt a különböző funkciók jóga:
- a különböző iskolák szakosodott javítása a test rugalmasságát kitartás, vagy egy szűk összpontosít a betegségek kezelésében;
- nagyszámú testhelyzetek (testtartások és gyakorlat), amely a több ezer, és a szabályozásának lehetőségét a terhelés mértéke, amikor végre;
- a különböző gyakorlatok, beleértve a közvetítést, kivéve a testmozgás és légzési technikák.
Harmonizálása test, szellem és lélek -, hogy vezet ez cél a jóga. De terápiás értéke különösen nyilvánvaló a betegségek a gerinc és az ízületek.
Jóga ellátások betegségek a váz- és izomrendszer
Szinte minden betegség a gerinc és az ízületek kíséretében több vagy kevésbé súlyos fájdalom. Ez okozza a beteg félelmét, hogy növekedése a fizikai tevékenység növekszik, és a fájdalom intenzitása.
De ez az egyedülálló jóga és annak elveit „erőszakmentesség, a tudatosság és a mértékletesség.” Ez azt jelenti, hogy magukat a szabályokat yogoterapiya előírja, hogy minden gyakorlat elején az ő „fejlődés” kell hozni csak kényelmet és a pihenést.
Ezzel jóga szinte nincs korhatár, ami különösen fontos az idősek - természetes elhasználódás az ízületek és a szerzett élete során a betegség gyakran gyakorolja kezelés nem áll rendelkezésre.
A megfelelő és rendszeres teljesítmény komplex jóga növeli az ízület mobilitását, és erősíti a hátizmokat. támogatja a gerinc. Ezen kívül ezek a gyakorlatok serkentik a vérkeringést területeken nagy kockázatot jelent a porcszövet. Nem kap elég élelmiszer, vékonyabb és nem töltik be funkciójukat, ami az elején a fejlődés osteoarthritis degeneratív betegség lemez.
De van egy másik jóga mindenképpen hasznos minőségű, amely nem jár együtt a testmozgás. Ez képes visszaállítani belső egyensúlyát segítségével meditációs technikák.
Bizonyos esetekben, a jóga mutatja?
Az egyediség a jóga rejlik sokoldalúságát. Ez gyógyító módszert lehet használni szinte minden betegség és állapot - még abban az esetben a hagyományos rendszerek fizikai kezelés ellenjavallt.
A betegség a mozgásszervi rendszer jógaórák van szükség az alábbi esetekben:
Bizonyos esetekben, a jóga ellenjavallt?
Mint már említettük, ellenjavallatok jóga szinte semmi. A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen - nem próbálja elsajátítani még a legegyszerűbb ászanák egyedül, különösen, ha súlyos betegségek az ízületek és a gerinc. A cél a jóga összhangban kell lennie a rugalmasság növelése, állóképesség, izomerő, minden erőszak nélkül, a szervezet ellen.
Általános követelmények yogoterapiya, amelyek lehetővé teszik, hogy kizárja a különböző szövődmények a következők:
- gerinc betegségek, amelyek kíséri tömörítés az artéria vertebrális nem lehet használni asanas csökkentését igénylő a fejjel lefelé (a lejtőkön, állni a pengék, és így tovább.);
- hiányában fizikai edzésprogram van megválasztva, hogy a beteg vitte őket egy fekvő vagy ülő helyzetből;
- vesztibuláris zavarok, gyakran betegségek a nyaki gerinc (. szédülés, tájékozódási zavar, csökkent mozgáskoordináció stb) szükség van egy jóga oktató kötelező jelenlétét vagy partner gyakorlatokat;
- betegségek, amelyben van instabilitás és / vagy túlzott mobilitás a csigolyák megkövetelheti egy nagyon lassú és fokozatos bevezetése a beteg jóga - eredetileg használt légzési technikák és a nyújtás gyakorlása izmok, és csak elér egy bizonyos haladást beadhatjuk testhelyzetek kezelésére az alapbetegség;
- Minden gyakorlatokat végeznek stressz nélkül, a légzés szabadon - a megjelenése légszomj, szívdobogás érzés egy rohanás a vért az arcon vagy a fej, a támogatási intenzitás a terhelés azonnal meg kell csökkenteni, és az azt követő üléseken, hogy fontolja meg a saját határaik „marginális” erőfeszítéseket, azzal járó túlfeszültség, és ne keresztezzék őket;
- Ruha nem akadályozhatja a mozgást, de még ne legyen túl laza, és a levont kell végezni egy speciális matt - ez elég puha, hogy ne kellemetlen, de biztosítja a kívánt keménységű;
- az utolsó étkezés nem lehet később, mint 1,5 óra előtt a jóga.
Ami a fájdalmat, akkor lehet jelen, és még normálisnak tekinthető, de csak akkor, ha nem haladja meg a fájdalom, jellemző betegség. Tehát, ha azt tapasztalja osteochondrosis zsémbes hátfájás bármilyen fizikai tevékenységet, akkor megengedett, amikor jóga.
Ha az a fájdalom intenzitása nőtt az ászanák, vagy megváltoztatja a karakter - mondja el oktató, aki ki fogja igazítani a testmozgás programban.
Egy sor gyakorlatok
Mint már említettük, egy sor gyakorlatok (ászanák), időtartamát és gyakoriságát azok végrehajtásának kell választani jógaoktató. Ez különösen fontos feltétele a súlyos betegségek a gerinc és az ízületek, amelyben minden gyakorlat nem lehetséges szempontjából a megfelelő végrehajtását, vagy okozhat az a személy súlyos fájdalmat.
Van néhány alapvető ászanákat, hogy bizonyítható, hogy a legtöbb ember szenved betegségek a mozgásszervi rendszer.
gerinc yogaterapiya
Ha úgy dönt, hogy vegye fel a jóga a hát és a gerinc, akkor érdemes elvégezni ezt a gyakorlatot:
- A nyújtás a hát izmait. A cél a gyakorlat - befolyásolják a mély hátizmok, amely támogatást nyújt a gerinc, de a szokásos fizikai megterhelés alig érintett. Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását meg kell feküdni a földön a falra merőlegesen, és fokozatosan növelve a lábát a falon, nyomja meg a medencét, hogy neki mégis. A kiinduló helyzet így kell kinéznie: fej, váll, hát és a csípő a földön és a lábak emelt a falon teljesen derékszöget zár be a szervezetben. Elfogadásával a helyzetben, nyújtsd a karod a fejed felett, tartása a padlóról. Belégzési húzza a kezét az irányt a fejét, amennyire csak lehetséges (pont az a határ, ahol elkezdenek megjelenni kellemetlen érzés a hát alsó részén). Ha helyesen tette, ott egyértelműen a feszültség a hátizmok és a fény „húzza” érzés a gerinc. Megállás nélkül egy szélsőséges pontot, kilégzés lassan és pihenni. Ismételjük meg 3-5 alkalommal. Egy fontos feltétel -, hogy nyúlik a karját kell lassan, hallgatta a változások érzés a hátsó, és lassan lélegezz az izmok ellazítására a karok.
- Igyon egy macska. Álljon négykézláb, a hangsúlyt a tenyér és a térd. Légzés szabadon. Kilégzéskor engedje le a fejét, amennyire csak lehetséges hozza álla a mellkasát, és körbe a láda (a vállakat lefelé és előre), a belégzési határozottan tilt a fejét, mintha megpróbálja elérni a tetején a hátsó és hátsó lehajolni (medence egyidejűleg felfelé). Ez mozgások sorrendje lehet végezni akár 3-4 perc alatt nem szakad, akkor a gyakorlat folytatódik, a második ciklusban. Ebből a célból a fej forog egyik oldalról a másikra, és megpróbálta „látni” a lehető legnagyobb mértékben a válla fölött. Mozgásokat kell sima, míg fordult fejek kismedencei van hajlítva, ugyanabban az irányban. Ismételjük meg a ciklus fordul balra és jobbra 2-3 percig.
- Az összehangolás a gerinc. Ez a gyakorlat ajánlott, mint az első és az utolsó bármilyen bonyolult jóga célzó speciális rehabilitáció. Feküdjön a földre a hátán, támaszkodva a könyök, állát szorítva a mellkasához. Begin „verem” a gerinc a földre, így a hát alsó részén a földre, és lassan félretolta a könyöknél, így ugyanazt az alsó emeleten a mell-, majd a felső rész és így tovább. Amíg a teljes hátsó nem esik a földre. Ezt követően, karjait, mint a „ölelés” magát, és tegye a kezét a lapátok (meg kell kérni, amennyire csak lehet), és meg kell kezdeni a névjegyzékbe kicsit oldalról a másikra, hogy a fő súlyt a lapocka.
Jóga láb ízületek
- Kiinduló helyzet - ült a padlón, hátát a falnak, lábait behajlítva a térd, láb váll szélesség mellett. Lassan hajlítsa be térdét befelé és lefelé a padló felé, és a láb egy időben „elhagyja” az oldalán. " A dőlés szög, amelynél az érzés feszültségét izmok a comb és / vagy kellemetlen érzés a térde, úgy egy ponton, amely után a térd és a láb visszatér eredeti helyzetébe. Ezt követően a hígító térd mindkét oldalán ugyanazt a technikát. Ismételjük minden ciklus 3-5 alkalommal.
- Ülj le a földre egy jelentenek „lótusz” vagy a lehető legközelebb hozzá. Az Ön feladata -, hogy a láb, hogy azok egymáshoz szorítva, és térdre terjedtek szét. Tartsa a lábát a kezével, egyenletes mozgás ugrott alacsonyabb a térd olyan közel a földre (szem előtt tartani, hogy ne legyen fájdalom vagy határos érzéseit - csak kellemes feszültséget az izmok).
Ízületi betegség, és a túlsúly mindig kapcsolatban vannak egymással. Ha súly csökkentése hatékonyan, akkor az egészségügyi javulni fog. Különösen azért, mert fogyni sokkal könnyebb ebben az évben. Elvégre volt egy orvosság, amely. Bővebben >>>