jóga a fogyás

Mit lehet tenni a jóga a fogyás?

A fő különbség a jóga fitness gyakorlatok: karcsú test nem öncél, hanem annak ellenére, hogy nincs kifejezett teljesítmény és aerob orientáció elért fogyás - mint egy szép bónusz.

Fogyás miatt:

• fizikai aktivitás;
• gyorsuló anyagcsere
• megszerzése egészséges szokások táplálkozás.

hatékonyságának jóga fogyás alapja a következő elvek alapján:

1. Pihenést. Osztályok az edzőteremben - ez kimerülése a saját testén, és a jóga - elérése belső harmónia. Jógik megtanulják szeretni magukat, ahogy vannak, nézd meg a világot pozitívan. Ezzel megy egyfajta szorongás és nincs szükség a „lehorzsolódását” problémák.
2. ászana technika. Az évek során, a test veszít alakíthatóság, viselet, ennek eredményeként - a felhalmozási betegségek. Rendszeres gyakorlat ászanákat segít futtatni a belső tartalékok hatására a szervezet jól működik. Ez biztosítja a normalizáció az anyagcsere, ami nélkül lehetetlen a fogyás.
3. Lélegzik. A jóga, a nagy jelentőségű rendelkezik megfelelő légzés. A tanulmányok azt mutatták, az oxigén telítettség a test javítja a működését, az idegrendszer, a belső szerveket és serkenti az anyagcserét.

Hogyan válasszuk ki a jóga lehetőséget fogyás?

A jóga tanításait, sok fajta. Meg kell figyelembe venni a két fő tényező befolyásolja a választást.

• mozog a cél felé (ebben az esetben - a tömeg);
• mint (anélkül, hogy elérje egy tisztességes eredmény nem lesz lehetséges).

Itt van az alapvető tipp választotta a képzés jellege segítségével jóga:

• A korai megszerzése a kívánt test alakja a karakter a gyakorlatokat kell lennie elég kemény.
• A betegségek jelenlétét gyakorlatokat kell választani könnyebb és kényesek.
• Nyújtás nem járul növekedéséhez izomtömeg, erő, hanem hogy a test karcsú és fitt.

Fájdalom előforduló edzés után, által okozott nem megfelelő teljesítése őket. A norma csak izomláz, enyhíti a pezsgőfürdőben.

Tehát, ha szükséges, a fogyás kell figyelni, hogy a következő típusú jóga:

1. Kriya jóga és Astanga Vinyasa - jó lehetőség dinamikus ember. A fő jellemzője - gyors változást ászanákat. Általában osztályok tartanak egy meglehetősen gyors ütemű, amely fogyás.
2. Hatha és Iyengar - több statikus típusú jóga. A gyakorlatokat alapul kényelmes műszakban ászanák, a gondolkodás, és összpontosítva minden.
   
   Ezek a gyakorlatok hasonlóak súlyzós edzést, mert használni mindenféle izmok és hozzájárulnak a megerősítését.
3. Yoga 23 - egy viszonylag új terület a jóga. Alapuló technikák kombinációját harcművészetek és a klasszikus pózok Hatha.
4. Bikram jóga - a legtöbb egzotikus megjelenés. Az ennek alapján - egy utánzata az éghajlat India, azaz, osztályok tartanak egy szobában levegő hőmérséklete több mint 40 fok, és páratartalom mellett kevesebb, mint 40%. Ilyen körülmények között, a jógik nagyon izzadt, és akkor jelenik meg, és a méreganyagok, segít csökkenteni a súlyt. De ahhoz, hogy vegyenek részt a „indiai valóság” csak akkor lehetséges engedélyével orvos.

Van egy másik fajta jóga - Kundalini, az előnyeit egy csomó pletyka, hogy a fogyás. Ezért úgy véljük, ez a típusú jóga több.

Kundalini jóga a fogyás

Szerint A. Vladovsky rendszeres ülésein kundalini jóga tud megszabadulni a felesleges, beleértve a túlsúlyos.

Feature Kundalini jóga kombinációja két hatás fogyás:

• fizikai tevékenységek, amelyek más típusú jóga;
• csökkenése vágy élelmiszer.

Csökkenő étvágy érhető el az építkezés az új idegi kapcsolatok között az érzékek „öröm” és „élelmiszer”. A legtöbb ember számára az élelmiszer jár valami kellemes legyen. Amikor az étkezés - a fő forrása az öröm, vannak túlsúlyos, és ennek következtében - és az egészségügyi problémák.

Kundalini gyakorlatok segítenek harci túlevés. Ez annak köszönhető, hogy a speciális technikát ászanákat, együtt a helyes légzés. Ez a technika serkenti a mirigyek felelős hormon az öröm. Idővel, a rendszeres edzés lehet elérni harmóniában önmagunkkal, így csökkenti az éhségérzetet enni. Intenzív testmozgás felgyorsítja az anyagcserét.

Időtartam és idő munkahelyek

Kulcsfontosságú ajánlások időtartama és időpontja jóga:

• Az ideális idő jóga - késő este vagy kora reggel, de ennek hiányában egy ilyen lehetőséget hagyjuk gyakorolni szabad ideje.
• Néz, és állva éhgyomorra, ami azt jelenti, hogy 4 óra után, miután a nehéz ételek, vagy 1-2 óra után egy kis táplálékot - ez elvégzi a ászanákat hatékonyabban.
• Minden ülés véget kell vetni testtartás a kikapcsolódás.
• Minden helyzetben rögzíteni kell 1 percig (vagy 8 légzés).
• A végrehajtás minden gyakorlat - legalább 5 percig, hogy van, minden egyes testtartás kell tartani legalább 5 számlákat.
• 15-30 perccel edzés után ajánlott, hogy egy forró zuhanyt, hogy növelje a relaxációs hatás.

Alap jóga pozíciók fogyás

Megadhatja egy csomó különböző jóga gyakorlatok, de valójában csak egy bizonyos csoportjait alapvető pozíciók:

1. Ülő testhelyzetek (kanyargós). Vannak különböző lehetőségek kulcs (Sage hal King et al.), Minden serkentik az emésztést, segít megtisztítani a vesék és a máj.
2. Álló testhelyzetben. Ez megköveteli a jó fizikai állóképességet és képes fenntartani az egyensúlyt. Minden ászanák befolyásolják a különböző izomcsoportokat. Például, a testtartás Szék - erősíteni a gerinc és a csípő, a póz harcos - a felső hát, a váll és a gyomor, Triangle Pose - láb és a gerinc.
3. Lean előre. Végezzük ülő vagy álló helyzetben. Hagyjuk csökkenti a stresszt, erősíti az izmokat, a csípő és a lábak, és javítja az emésztést. A legkedveltebb ászana - póz Upavishtha Konasana (ponyvák előre ülő helyzetben az ő szétvetett lábbal a kezében), testtartás Prazarita Padottanasana (ponyvák előre álló helyzetből a szétvetett lábbal).
4. Inverzió. Pozitívan befolyásolja a pajzsmirigy, a hasi szervek, és szintén jó stresszoldó és hátfájás. Hal jelentenek, vagy a híd, a Plough kell tartani legalább egy percig rövid szünet ászanák.
5. Testtartás pihenést. Segíts, hogy enyhíti a stresszt és a feszültséget. Ezek ászanák a testtartások Savasana és a gyermek.

A program a jóga gyakorlatok fogyás

Normál jógaórák mindig kezdődik bemelegítő gyakorlatokat 10 percig. Ezután egy sor gyakorlatok, mint például:

Karcsúsító jóga Pose Cobra (Bhudzhangasana) Locust Pose (Shalabhasana)
Pose karakter (harcos) Intenzív kiterjesztés (Uttanasana) testtartás szék (Utkatasana)

• Pose Intenzív vontatási (Uttanasana). Állj egyenesen, felemelt kézzel, és húzta őket az egész, stretching a gerinc. A kilégzés, nyúlik, a lehető legalacsonyabb a láb, kéz a padlóra párhuzamosan a talpon. Ha eljut a padló nem működik, fogja meg a borjú. Befejező gyakorlat, belégzési emelés fel a testét, és tegye a kezét lassan.
• Pose Warrior (Virabhadrasana). Állvány felálló, lábait a parttól mintegy 1,3 m-re egymástól. Hands oldódnak a kézben vállmagasságban, tenyérrel előre fel. Megáll jobb láb 90 fokkal elforgatva balra - becsomagolt belsejében. Feet - ugyanazon a vonalon. Ahogy kilégzéskor kanyarban a jobb lábát derékszögben. A rögzítés után testhelyzetek változás irányát.
• Pose szék (Utkatasana). Állj egyenesen, lábak - váll szélesség mellett. Kezek felfelé nyúló, és csatlakozott pálmák. Ahogy kilégzéskor hajlítsa be térdét, és menj le, míg a comb párhuzamos a talajjal. Heels szilárdan a padlón.
• Locust Pose (Shalabhasana). Feküdt a gyomorból, emeld fel a fejed, váll, mellkas és a lábak a lehető legmagasabban. Legs eltolódott, neme kifejezés csak a gyomorban.
• Pose Cobra (Bhudzhangasana). Feküdt a padlón, arccal lefelé, a lábak nyújtva, lábak összenyomják. Palms mindkét oldalán a mellkas, az ujjak előre. Pushing kezét az emeleten, a szervezet lassan emelkedik, inhalálás, egyenesbe karját. A vállak visszahúzva, a mellkas - előre és felfelé.

Étkezés után az iskola

Az ősi értekezést jóga, jelentőséget, a táplálkozással. Belőle a következő szabályokat:

1. Elkötelezettség a vegetarianizmus (vagy legalábbis korlátozza húsfogyasztás).
2. Megtagadása sós, keserű és savanyú, hogy azok a termékek, amelyek növelik az étvágyat.
3. Előnyben tej- és növényi termékek.
4. Megtagadása só, cukor, liszt és termékek, „zavaró” az idegrendszer (kávé, alkohol, stb).

Ugyancsak fontos a diéta:

• lassúság;
• mértékkel;
• friss főtt étel.

Ami az étkezést követően a jóga, a tanítások nincsenek szigorú tiltások ebben a tekintetben. Azonban az elfogyasztott étel azonnal edzés után, a véráramlást a kis kapillárisok, amelyek jelentősen csökkentik a terápiás hatás a jóga. Tehát célszerű várni egy kicsit az élelmiszer.

Azonban ne feledjük, hogy a fogyás - ez csak az egyik a szép bónuszokat származó jóga, és ráadásul nem is a legfontosabb. Szépség, fiatalság, az integritás, a belső bizalom és harmónia nem jelennek meg azonnal. De ezen eredmények elérésében, akkor nem kell félni, hogy egy hét vagy hónap, akkor el fog tűnni.

Amikor jóga súlya csökkenni kezd nem túl gyors: 3-4 hónap után normál osztályokban.

Jóga biztosítja a tartós és stabil hatás, amely arra szolgál, mint a büszkeség forrása sokáig. De a legfontosabb, hogy elérjék nincs szükség kimeríti a testet, éhes, fáj a psziché és az egészség.

Kapcsolódó cikkek

• Menü fehérje diéta fogyás

• Kavitáció Fogyasztó ár, vélemények, videók

• A leghasznosabb reggeli ízletes, diétát férfiak