A leghasznosabb reggeli ízletes, diétát férfiak
Annak érdekében, hogy hosszú ideig nem érzi az éhséget, és fontos, hogy legyen óvatos a reggeli jobb. Azonban vannak olyan termékek, amelyek nem kívánatos, hogy a reggel. Ezek közé tartozik ételek, ahol sok a gyors szénhidrátok. Szénhidrát reggelit azonnal át cukorrá, amely károsan befolyásolja a hasnyálmirigy munkáját.
Hasnyálmirigy biztosítja termelés pancreasnedv és az inzulin. Sugar vezet túlerőltetés ez a belső szervek, ami negatív hatással van az emésztésre. A 4-10 óráig a hasnyálmirigy a lassú munka. Foods, hogy akadályozzák az emésztési folyamatot tartalmazza: Quick kasák, desszertek, sütemények, húsok, konzervek. Egészséges reggeli fogyni nem tartalmazhat zsíros húsok, füstölt húsok, sütemények. Mi legyen a reggeli egészséges és ízletes?
Mit tartalmaz az egészséges reggeli
Mi a legtöbb egészséges reggeli? Nem ajánlott ételt azonnal ébredés után. Nap, kívánatos kezdeni a meleg folyadék. Ez lehet tea meleg vízzel, vagy azzal a kiegészítéssel, méz citrom, stb Az egészséges reggeli tartalmaznia kell annak tagság:
- • Gabona. Ők biztosítják a test lassú szénhidrátok, amelyek az energia több órán keresztül.
- • Tej és tejtermékek - sajt, joghurt, kefir, stb Ezek a termékek a kalcium, fehérje és telítetlen zsírok, amelyek gyorsan megemészteni.
- • Hús, hal, csirke. Ezek az ételek gazdag jótékony omega-3 zsírsavak.
- • Gyümölcsök, zöldségek, gyümölcslevek sok vitamint. ásványi anyagok.
Nem létezik egyetlen tanács valamennyi, mivel minden szervezetnek megvan a maga sajátosságai. Egészséges reggeli lehetőségek is változtatható. A helyenként jól játszó reggeli az a személy, aki elkezdi a reggeli intenzív terhelések zabkása, szénhidrátokban gazdag és hasznos energiát adó egész nap. Ez hajdina. árpa, rizs kása. Ugyanakkor a leghasznosabb zabkása reggelire - zabpehely. Ez forralt vizet, tejet. A zabpehely adunk tejtermékek (sajt, joghurt), vagy a kedvenc gyümölcsök és szárított gyümölcsök.
Nem szabad elfelejteni a kenyeret. Meg kell a teljes kiőrlésű vagy rozs. Gazdag ásványi sók, vitaminok csoport „B” és fontos eleme az egészséges reggeli gyerekeknek és felnőtteknek. Ahhoz, hogy a lista leghasznosabb termékeket lehet méz, tojás, lekvár. Azonban, ha a használat szükséges betartani az ésszerű kombinációban.
Ami ezeket a hagyományos italokat, mint a fekete tea és a kávé, de nem ajánlott fogyasztani nagy mennyiségben reggel. Ők jobban helyébe a zöld tea. Ha valaki nehéz visszautasítani egy csésze kávét. hogy előnyben kell részesíteni a természetes és az oldhatatlan.
Ha egy személy nincs étvágya reggel, a reggeli a leghasznosabb számára - egy könnyű salátát. egy pohár gyümölcslé, gyümölcs. Egy ilyen egészséges reggeli fogyni ideális. Narancslé vezető számának C-vitamin, A, B csoport, a kálium, a kalcium. Ha nincs narancslé, akkor bármilyen más - a sárgarépa, alma, multifruit. Az előnyök a gyümölcs lehet egy hosszú beszélgetés. Azonban a téli gyümölcs fekvő áruházak polcairól, tartalmazhatnak kis mennyiségű vitamint. Ebben az esetben, akkor lehet cserélni szárított gyümölcsök - mazsola, aszalt sárgabarack, aszalt szilva, füge, körte, stb Gyors és egészséges reggeli receptek, amelyek sok, segít erősíteni a mentális és a fizikai aktivitás. Tekintsük hasznos tápláló reggeli receptek:
- Millet kása. Meg kell venni egy csésze búza, fél liter tej, 5 g vaj, só és cukor, mint kívánatos. Közepes lángon főzzük 20-25 percig.
- Zabliszt. Az ételek szükség polstakana zabpehely, 400 ml tej vagy víz, cukor és a só a hegye egy kést. Forraljuk 20 percig kis lángon.
- Sült alma fahéjjal. Apple kis darabokra vágjuk, megszórjuk 2 gramm fahéj és süssük a sütőben vagy mikrohullámú sütőben 1,5-2 percig.
- Szendvics kiőrlésű kenyér, sajt, gyümölcs. Egy szelet kenyeret, hogy egy darabka sajtot és gyümölcsöt. Ez lehet eper, alma, stb
- Gyümölcs shake. A keverő mix 100-150 gramm joghurt, 100 gramm friss gyümölcsök (narancs, alma, körte, stb), 250 ml tej. Cukor és a szirup adunk ízlés.
Így kiválasztja a legmegfelelőbb termékeket, egészséges reggeli felfrissítô és előkészíti a testet a munkanap. Fontos megjegyezni, hogy egy egészséges reggelivel a fogyás embereknek szükségük van kis adagokban. A reggeli egészséges és finom, mindenki megtalálja a kedvére.
Miért hasznos zabpehely reggelire
A leghasznosabb és ízletes reggeli zabpehely. Milyen előnyei vannak a zabpehely reggelire? A kémiai összetétele a termék magában foglalja az ilyen fő összetevője az emberi szervezetben, mint például a kálium, a foszfor, a magnézium, a kalcium, a cink, a vas és a mangán. A nagyszámú fehérje segít az izomtömeg növelésére. Cellulóz zabliszt telíted szervezetben. Zab kiváló antioxidáns. Zabpehely - ez a leginkább egészséges reggeli fogyni, mert tartalmaz egy lassú szénhidrátokat, amelyek egy teltségérzet a nap folyamán.
Mi legyen a legtöbb egészséges reggeli egy férfi és egy diák
Egészséges reggeli férfiak tartalmaz nagyszámú dió és a hús, gazdag fehérjében. Ha egy ember fogyaszt élelmiszer fehérjében gazdag, csökkenti az éhség tőle. Dió tartalmaznak egészséges zsírokat, normalizálja a vér mennyisége cukrot a nap folyamán. Egészséges reggeli egy ember feltételezi, hogy a változás a fehérje. Fontos tudni, hogy a hús a vadon élő állatok a leghasznosabb - kacsa húsa, liba, őz, mert kevesebb zsírt és több fehérjét. Kiváló telíti a test, és elnyomja az éhség tejtermékek - joghurt, joghurt, erjesztett sült tej. Hasznos reggeli gabonapelyhek (hajdina, Pshenko, zabpehely) lesz kielégít a férfi test és nyomelemekben feltöltődhet. A leghasznosabb zabkása reggelire egy férfi - zabpehely. Mivel a pelyhek tartalmaz vasat, kalciumot, nátriumot, antioxidánsokat, segít megbirkózni a stresszel, és állítsuk be a szervezet dolgozni.
Egészséges reggeli egy diák kell a hő formájában és finom. Az ideális termék gabonaalapú kukoricadara régóta kioltó éhség. Jobb, ha lesz kása készült zab, köles, hajdina. Ezek gabonafélék segít stabilizálni a belek. Ezek jól beburkolja a falon a gyomor, javítja az emésztést. Egészséges reggeli egy diák lehet alapozni fermentált tejtermékek (joghurt, túró), a tojás, a gabonafélék és gyümölcslevek (alma, narancs, sárgarépa). Hasznos reggeli gyerekeknek nem tartalmazhat termékek nagyszámú tartósítószerek, azonban meg kell hagyni a szénsavas víz, bevont sajt, keksz, chips, füstölt. Egészséges reggeli egy diák, akinek a receptek könnyen elkészíthető, segíthet megelőzni a betegségek kialakulásánál a gyomor-bélrendszer:
- Gombóc. Hogy előkészítse a gombócokat kell venni 250 gramm túró, 1, 5 csésze liszt, cukor és a tojás. A tésztát kell „összegyúrt” tekercs „kolbász”, és egyenlő részekre osztjuk. Öntött tészta gombóc túrós. Forraljuk őket, sós vízben meg kell 15 percig.
- Zabpehely reszelt almát. 500 ml tej és adjunk hozzá fél csésze zabpehely 5-10 gramm cukor, só. Tálaljuk reszelt almát.
- Saláta reszelt sárgarépát. Sárgarépa lereszeljük, hozzáadjuk a vajat, a cukrot.
- Sandwich túrós. Egy szelet rozskenyér, egy kis sajtot 15% zsírtartalmú, mazsola, aszalt sárgabarack, egy teáskanál tejfölt. Lehet kísérletezni, és előkészíti más hasznos szendvicset reggelire alapján rozs kenyér, sajt, túró, gyümölcs.
Gyors és egészséges reggeli receptek, amelyek nagyon népszerűek, minden szülő tud készíteni magának. Egészséges reggeli receptek egy diák, hogy segítsen felébreszteni a test, telítő azt energiával néhány órára.