Jelek a helyes testtartás határozza szép alakja nem hagyják otthon
Home> A gerinc> testtartás> Helyes testtartás: tünetek megelőzése eltéréseket, és vissza gyakorlatok
Testtartás és a befolyásoló tényezők kialakulása
Testtartás - a természetes testhelyzet, amely ismerős és kényelmes, az a személy különböző állapotokban:
- egyedül
- séta;
- ülve vagy félig ülő helyzetben.
Szerkezeti jellemzői a test, a megfelelő egyensúlyt a minden alkatrésze függ az egyéni jellemzőit minden egyes ember, amelyek előre meghatározott örökletes jellemzőkkel, valamint egy életforma.
Ezek a tényezők a következők:
- Tulajdonságok gerinc - a normál gerinc négy hajlító (ágyéki és a nyaki gerinc előre, mellkasi és keresztcsonti vissza) egy bizonyos mennyiségű görbület, amely vizuálisan könnyen.
- A dőlésszög a medence - ez attól függ, hogy mi lesz a hossza a lábak, és különösen azok formáját. Ha a hossza közötti jobb és bal lába van még egy kis különbség, elég, hogy jelentősen befolyásolja a testtartás az ember. Normál közötti szög a vízszintes és a gép a csípőcsont nőknél 55-60 fok. Ugyanakkor a férfiak is átlagosan kevesebb, mint 5 fok.
- Tone és a fejlesztés a izomrendszer közvetlenül határozza meg az egyén életmód. Ha a test folyamatosan tartjuk az ébrenléti állapotban, a feltételeket a harmonikus fejlesztés különböző izomcsoportok, illetve, ez mindig előnyös, hogy a folyamat kialakulásának a testtartás. Ez különösen fontos a gyermekkorban, amikor is létrejönnek a csontok, gerinc ív. Ha az idő nem akadályozza semmilyen eltérést, majd távolítsa el őket lesz problematikus.
- A hossza a végtagok, különösen a megjelenésük és a forma által előre meghatározott öröklődés. Ebben az értelemben fontos szerepe van az alapja a gerinc - szakrális szegmensben. Ez általában úgy van elhelyezve, hogy mindkét lába az azonos méretű egymás legfeljebb néhány század egy centiméter. Mutatós határozza meg a csontokat a vállöv, megsértve amely megváltoztathatja, és a hossza a felső végtagok.
- A hely a pengék. A helyszín a csontokat, a kezek határozza meg a görnyedt férfi, vagy annak hiánya. A normál kiviteli alakban, azok teljesen szimmetrikus egymással és egymástól egyforma szögekben mellkasát.
- gerincsérülések, a végtagok, bordák, kismedencei csontok szinte mindig van egy negatív hatást gyakorol a testtartás. Azonban ezek a hatások gyakran leküzdeni időben történő kezelés és a megfelelő helyreállítási módszerek.
- Végül néhány krónikus betegségek hátrányosan befolyásolhatja a testtartás jellemzői. Ezek a kapcsolódó degeneratív folyamatok a csont (osteochondrosis) formában csigolyaközi sérvek, izom-rendellenességek, stb Mellékhatások szereznek be és variációk: scoliosis, hyphotikus testtartás rendellenesség és mtsai.
A legtöbb olyan tényező, amely befolyásolja a testtartás, hosszú távú kitettség jellege. Ezért bármely megsértése mutatható ki a korai szakaszban. Időben tett intézkedések gyakorlatilag garantálja az egészségügyi, a hátsó, és ennek megfelelően egy szép szám.
Hogyan állapítható meg, a helyes testtartás
Szemléletesen szinte bárki képes lesz, hogy válaszoljon a kérdésre: „Mi van, mi jelei helyes testtartás, tudod?” Beauty alak és összetevőik egyszerűen vizuálisan. Mindazonáltal fontos tudni, hogy a szakmai megközelítés meghatározása helyességét a számok.
Lásd még: Cél az elektronikus korrektor testtartás
Az alábbi jelek helyes testtartás:
- A fej és a test tartják egyenes, ülő és álló anélkül, hogy nyilvánvaló eltérés a szabad, természetes állapotban.
- Has felhúzott, nem továbbítja tekercsben az ív mentén.
- Podgibayutsya térd, a szó szoros értelmében, a normál helyzetben.
- Mell előrelépett egy kicsit, és harmonikus.
- A vállak vannak elrendezve egy egyenes vonal, csak menj vissza, és kissé leeresztett.
Annak megállapítására, hogy a szám megfelel ezen paraméterek és milyen szép a testtartás, vannak egyszerű álló vizsgálatok elvégzésére otthon:
- Stand up a falnak egyenes, pihenni és finoman érintse meg a sarka, és a penge felületén.
- Nézd meg, mi más testrészek megérintette a felületet.
- Ha van kapcsolat a tarkóját, a vádli izmait a láb és a fenék, majd a szokásos testtartás
- Ha azonban ezek közül néhány alkatrész nem érintkezik, vagy nagyon csekély, vannak bizonyos megsértését.
Az is lehetséges, ugyanabban a helyzetben, hogy megpróbálja, hogy álljon át a saját ököllel a fal és a hátsó. Ha átmegy szabadon - vannak eltérések. Ha kemény - normális testtartás.
Van egy egyszerű teszt:
- Vegye azonos ceruzák és tartsa őket a kezükben.
- Állj egyenesen, és hogy egy természetes helyzetben az Ön számára.
- Megjegyzés: a ceruza - ha futnak párhuzamosan az oldalsó és néz ki jól, ez normális testtartás. De ha hajlított szögben - van egy lomha, amelynek mértéke határozza meg a méretét, ez a szög.
Hogyan állapítható meg, az eltérés
Együtt a diagnózis helyes összeg meglehetősen egyszerű meghatározni és jelei a rossz testtartás:
- A vállak nem ugyanabban a sorban - lényegesen magasabb, mint a másik.
- Blades visszamenni, látható nehézkes.
- A fej egy nyugodt állapotban eléggé flex előre.
- Spin kerek.
- A has egy körív domborodik elő.
Rendellenességek testtartás következtében kialakult betegségek a gerinc, de a legtöbb esetben - kapcsán a rendszeres megsértése testtartás, visszaélés függőségek.
Lásd még: definiálása kód megsértése testtartás BNO-10
Ha figyelmen kívül hagyja ezeket a jeleket, nem tesz lépéseket, majd egy bizonyos ponton nem lesz valami utaló tünetek belső zavarok a szervezetben:
- fáradtság;
- Különböző idegentest érzést mozgás közben vagy végtag;
- Nagyon gyakran van a hát-, különösen az ágyéki régióban;
- fejfájás, alvási problémák;
- memóriazavar, figyelem és gondolkodás folyamatait.
A negatív hatás a helytelen testtartás a test egészségi miatt a fiziológia a gerinc. Ha a csontjait kezd eltolódni, ez vezet a tömörítés idegrostok, kiterjesztve a gerincvelő. Ennek megfelelően, ez vezet a fejlődés a megfelelő patológiák. Ezen túlmenően, a csontok nyomást gyakorol a nagy ellátó erek oxigén és a tápanyagok az agy. Ez magyarázza a fejfájás, fáradtság és más hasonló tüneteket.
Megelőzés megsértése csapágy
Akadályozza meg, hogy a betegség - ez több helyes megközelítés, mint hogy lehetővé tegyék az idővel változnak, és csak ezután kezdődik, hogy küzdenek a következményeket.
Abban az esetben, preventív testtartás helyes testtartás a test nem fog sok időt. Csak az a fontos, hogy bizonyos szabályokat tartalmazza az állandó szokás, akkor az egészség a hátsó szinte garantált.
Betartása a helyes testhelyzet
Az álló helyzetben és járás fontos, hogy tartsa egyenesen a hátát, nem nehézkes. Fontos az is, hogy a karok és a lapockák egyenes volt. Eleinte meg kell gondosan figyelemmel kíséri magukat, és kérjen segítséget a megfigyelés.
Ami a ülő testhelyzet, majd kövesse a testtartás ebben a helyzetben meg kell nagyon óvatosan. Ez különösen fontos azok számára, akik a természet a végzett tevékenység a legtöbb időt az asztalnál.
Meg kell vizsgálni, néhány egyszerű szabályt:
- Ha a munka egy számítógép vagy olvasni egy könyvet, fontos, hogy a tárgy közvetlenül előtte a szemét, hogy a fej nem túlságosan előrehajolva. A távolság a szem és a monitor általában nem több, mint 40 cm.
- Az alkar és a kéz ugyanazon a szinten.
- A láb a padlón.
- A háttámasz pontosan az ülésfelület; közötti szög a hát és a medence vonalsíkban.
- Csípő finoman a felfekvési felülettel, ahol nincs erős nyomást gyakorol rá.
Is olvasható: Helyes testtartás - a legfontosabb, hogy a sikeres élet
Mindezek az intézkedések fenntartása a helyes testtartás tulajdonképpen természetes szabályokat, hogy az egészséges ember használja öntudatlanul. Fontos, hogy a fogyatékos emberek testtartás mindig tartják őket szem előtt, és gondosan megfigyelni.
Legyünk fenntartani testtartás
Fontos, hogy rendszeresen változtatni a helyzetét a nap folyamán, valamint gondoskodjon a 5-7 perc szünetet, amely alatt el lehet jutni arra, hogy nyúlik ízületek a kéz és a láb.
Azt is elvégzi ezeket a feladatokat:
- Head előre döntve, majd lassan húzza vissza.
- Kezeket a tarkóra, és egy kellemes ellenállás a fejét, ahogy hátrafelé mozog.
- Ismételjük meg a ciklus 10-szer.
Egy másik lehetőség a gyakorlatok megelőzésére testtartási eltérések otthon kerül elvégzésre.
Akkor kapcsolja ki a lágy zene, és hajtsa végre a következő lépéseket:
- Ahhoz, hogy vegye fel egy kényelmes tömeg súlyzó (3-5 kg-os).
- Hajolj előre mintegy 90 fokkal.
- Hands húzza vissza, és kanyarban.
- Blades olyan közel egymáshoz.
- Ezután visszatér a kiinduló helyzetbe.
- Ciklust megismételjük 10-15 alkalommal.
Van egy egyszerű gyakorlat, hogy vonzó lesz minden:
- Állj fel, kiegyenesedik a hát, húzza meg a has és a pihenésre.
- Tedd mély lélegzetet (lehet fokozatosan növeli a levegő térfogatával).
- Most inhalálás közben lábujjhegyre állt olyan magas, mint lehetséges.
- Emelje fel a kezét, és próbálja nyúlik egy húr.
- A kilégzés, mosdó és az izmok ellazítására.
- Ciklus ismétlés 10-15 alkalommal.
a fizikai aktivitás
Végül ugyanilyen fontos, hogy tartsák tiszteletben a napi testmozgás. Hogy megerősítse a testtartás különösen előnyös hozza úszás. Ez a fajta tevékenység lehetővé teszi, hogy bevonják az összes izomcsoportját és fejleszti szinte minden az ízületek. Szisztematikus vizsgálatok képesek csak néhány hónap, hogy jelentősen javítsa a szám.
Testtartás - fontos része az emberi egészség és a szépség. Sőt, a formáció szinte teljesen függ tőle. Ha a követelmények az egészséges életmód része lesz az életed, a karcsú alak és a helyes testtartás lesz a normális, természetes állapot.