Jeges fürdőt edzés után és ellen egy csoport fitness és táplálkozás
Újabban a tudósok tanulmányozták az eredmények több mint 17 tanulmány és úgy találta, hogy a jég fürdő csökkenti az izomfájdalmakat képest 20% -kal az időben, ha nem teszünk semmit. Ez a módszer is elismert egy kicsit hatékonyabb, mint a rugalmas pólya és harisnyák, valamint mint kocogás.
Ez az eljárás azonban olyan kritikusok. A fő kérdés, hogy a fürdő jég vezethet szívdobogás, és ennek következtében a szívroham.
Ezért szükséges, hogy tudja, hogyan, hogy egy fürdő, jeges, hogy csak az előnye ennek a módszernek, hanem annak hiányosságait.
Bath jéggel: hogyan lehet a helyes?
Miután intenzív vagy szokatlan gyakorlat, edzés után és arra kényszeríti a saját képességeit, mint általában, van fájdalom az izmokban. Ezt az állapotot nevezik „izomláz” (egy másik kifejezést - DOMS). Ez általában tart 24-48 óráig. Fő tünetei: izommerevség, duzzanat. izomfájdalom, csökkenti azt az erőt.
Ez annak köszönhető, hogy a mechanikai sérülés a izomrostok, ami fájdalmat és a gyulladást. Sokan tévesen úgy vélik, hogy a felmelegedés az izmokat, akkor enyhíti a fájdalmat, és vesz egy forró fürdőt. De sportolók a fájdalom leküzdésére gyakorlat jeges fürdőt vagy fürdőben. Twitter körözött fotót amerikai tornászok a Team USA-ban a londoni olimpia, ahol fürödni jég után nehéz elindul próbál talpra gyorsabban.
A hivatásos sportolók a fürdő által készített szakértői, de nem tudjuk szerzett tapasztalataikat, és jeges fürdőben otthon.
- A víz hőmérséklete a jeges fürdőn - 10-15 Celsius fok.
- Lehet öt percig jeges fürdőben. Sok függ az Ön állapotától és a válasz, néhány ilyen fürdők és hosszabb, akár 20 perc alatt.
- A legegyszerűbb módja annak, hogy jeges fürdőben - öntsük a kád hideg csapvízzel, és adjunk hozzá jeget a fagyasztóból.
- A legjobb, hogy jeges fürdőben legkésőbb fél órával az edzés után.
- A jeges fürdőt venni nem az egész testet, amely nem teljesen szükséges merülni. A legbiztonságosabb - jeges fürdőben a láb, akkor - az öv alatt, és nagyon ritkán sodorja a mellkasához (ellepje csak egyeztetés után orvosához!).
hasznos kritika
Nem károsítja az egészséget, meg kell hallgatni a kritikusok és a jég fürdő. Először is, van egy sor szakértő, aki nem találja a tudományos bizonyíték hatására a jeges fürdőt. Ők úgy vélik, ez az egész az úgynevezett placebo hatást.
Más orvosok azt mondják, hogy az ügy feküdt teljesen enyhíti a fájdalmat csak a jeges fürdőt nem szükséges. Szükséges, hogy több módszer fájdalomcsillapításra, beleértve a víz kezelések, masszázs, nyújtás.
Meg kell figyelembe venni a szigorú figyelmeztetések szinte minden orvos: Nem mindenki segíthet fürdőben. Ne becsüljük alá a sokk hatása a szervezetre, amely termel egy merülő hideg vízben. A jeges fürdőt hatással lehet a szív, erek, a légutakat. Jégfürdő nagyban növeli a vérnyomást és a pulzusszámot.
Még használják a sportolók fürdővel jég nem rendszeresen, csak egy olyan időszakban, nagyon nagy terhelés. Hosszú távú hatásai jeges fürdő nem vizsgálták, így nem kap végzett el. Emlékezzünk vissza, hogy abban az időben a mi keresztség magyar ünnep, amikor a hívők fürdik a lyukba, mindig szolgálatban „első”, hogy segítsen képzetlen emberek szívgyengeség és a magas vérnyomás. Légy óvatos!