Enciklopédia fitness statikus és dinamikus gyakorlat csoport fitness és diéta
Ez a cikk folytatódik a sorozat az anyagok a kifejezéseket fitness. Ma megtudja a különbség a statikus és dinamikus gyakorlatok, valamint az optimális arány a dinamikus és statikus terhelés a teljes mennyiség képzés.
Így a statikus terhelés magában foglalja a testmozgás, a megkülönböztető jegye, amely rögzíti a helyzetét testrészek egy bizonyos ideig. Klasszikus példa a statikus gyakorlatok közvetlen és oldalsó csíkok, hangsúlyt fektetve a tenyér vagy a könyök- és lábujjak toe hevedert fitball vagy torna csuklók helyzetének rögzítésére Sede vagy őszülő, rögzítő emelt láb oldalán fekvő vagy álló ugyanabban bár az ászanák, jóga és m. o. Tartsa ilyen helyzetbe hozott függően fittségét időtartamra 10 másodperctől 2 percig.
Statikus gyakorlatok a következő előnyökkel jár:
- során az ilyen képzés növeli az erőt a izomrostok, ami a fejlődő állóképesség és a rugalmasság;
- munka statikusan pozitív hatással van a belső szervek
- Erősíti az immunrendszert;
- javítja a vérkeringést;
-stimulált aktív toxinok a testből;
- Ez egy aktív vér oxigén szaturáció;
- teljesítő statikus gyakorlatok amplitúdója állandó, és kevesebb helyet igényel, mint abban az esetben, swing dinamika;
- teljesítése során a statikus gyakorlatok könnyebb lenne kiszámítani egy ilyen megállapodás a térben, hogy ne érintse meg a bútor a szobában (ha a vonat otthon), vagy szomszéd a csoport (ha részt vesz csoportos fitness órák a sportklub).
A hátrányok statikus gyakorlatok tudható, hogy a folyamat a végrehajtás nem folytatható kívül dolgozó izmok. Ebből az következik, hogy a segítségével a statikus izomhosszt nehéz elérni a növekedést. Más szóval, a statisztikai gyakorlatok nem különösen hatékonyan javítja az izomtónust és egyre megkönnyebbülés formában. Ezen túlmenően, a statikus gyakorlatok nem járnak relaxációs fázis, ami annyira szükséges izomlazító. Emiatt statikus gyakorlatok nehezebb, különösen a nők számára.
Dinamikus terhelés tartalmazza mind a gyakorlatokat kapcsolódó közvetlen alternáló testrészek az űrben. Klasszikus példa a dinamikus gyakorlatok guggolás, fekvőtámasz, hinták karját és a lábát, a törzs előre, hátra és oldalra, séta, kocogás, úszás, kitöréseket, alakformáló és a láb egy hason fekvő helyzetben a hátán, a gyomor és az oldalsó, és így tovább. D. és m. o.
Az erőssége a dinamikus terhelés a következők:
- izomtömeget és egyre szigorodtak esztétikai forma, mert a dinamikus gyakorlatok előfordulnak izomhosszt növekedést;
- javítja az anyagcserét;
- aktívan elősegíti a kalóriaégetésteredményez és megszabadulni a felesleges súlyt;
- jótékony hatással van a légúti és keringési rendszer;
- fejlesztése a mozgásszervi rendszer és a megelőzés a stagnálás azt;
- javított ízületi funkció, és így tovább. d.
A fentiek alapján erős és gyenge pontjait, a dinamika és statika fitness, arra lehet következtetni arra az optimális arányokat vagy fajsúly a dinamikus és statikus gyakorlatok általában gyakorlat. Annak érdekében, hogy az edzés volt a legtermékenyebb és hozta a legtöbb hasznot a tónusú alak, egy kicsit kevesebb, mint egy harmada is ki kell tölteni a statikus gyakorlatok. A oroszlánrészét sporttevékenységek kell még fordítani az aktív mozgás - dinamikus gyakorlatok. Ez az ajánlás érvényes a nők számára. Több szívós erős az emberiség felének lehet tanácsolni, hogy enyhén növekszik az össz statikus tömeg teljessége képzés - optimálisan legfeljebb 40%.
Azonban, ha új a sport, akkor a kezdeti szakaszban a képzés jobb, hogy tartózkodjanak a statikus egyáltalán. Ilyen tanácsot összefügg azzal a ténnyel, hogy a szabály, férfi közepes sportszerűtlen inak és helyükre való kapcsolódási csontok gyengék. És az aktív fejlődését statisztikai gyakorlatok az első héten a képzési folyamat vezethet olyan nemkívánatos sérülés. Ezért az első hónap, vagy akár két -, hogy összpontosítson jobban a dinamikus gyakorlatok fokozatosan összekötő munka statikus és hozza fel az összeget a fent említett 30% -át edzést.
Így az egyetemes siker titka a sport, mint látjuk, egy harmonikus akkord a meglévő típusú fizikai aktivitást. Ugyanakkor nem szabad elfelejteni, hogy szerves része a sport életmód egészséges pihenés és alvás üzemmód, valamint a kiegyensúlyozott étrend. Élj a ritmust e három összetevő, és akkor mindig van egy rugalmasan hajlékony test esztétikus, egészséges belső szerveket, a jó hangulat és teljessége vitalitás!