Izomláz - miért fájó izmokat edzés után
Sok sportoló és amatőr edzőtermek izomláz - ez nem hír. De, még mindig, hogy miért fájó izmokat edzés után? Ez lehet több okból, melyek mindegyike igényli a saját megoldásokat.
Jó képzés - díjat az elevenség és az energia. Egy jó fele azoknak, akik menni az edzőterembe, keresse csak a kedvéért kellemes fáradtság, ahonnan jöttünk haza. Végtére is, ez azt jelenti, hogy a képzés intenzív, és odaadta a teljes. De reggel jön és felébred izomláz.
Izomláz, mint a jutalom
Profit az izmok egy jó edzés után - nem mindig rossz dolog. Sőt, a legtöbb esetben ez egy jó dolog. Ahhoz, hogy megértsük ezt, és ne a félelem, nézzük meg a viselkedését az izomrostok edzés közben.
Minden olyan tevékenység, az edzőteremben megterheli izmainkat. Izomrostok szerződés szakaszon - így néz ki, mint a munkájukat. Terhelés alatt, mint például emelés nagy súlyok, a szálak megfeszülnek, hogy azok kezdenek, hogy szakadjon. És itt nincs semmi baj, mert ily módon, és növekszik az izmainkat. Tény, hogy a növekedés az izomtömeg biztosítja az osztódó sejteket, amelyek megjelennek a törés.
Tehát rétegződés, mivel még inkább izom ömlesztve. És ez teljesen természetes, hogy az ilyen mikrotrauma kísérheti fájdalom. Ezt a jelenséget nevezzük izomláz. Tehát, ha ez, élvezni. Izomláz izom - ez az jutalom a lelkesedés a képzés!
„Klumpa” az izmok
Azonban izomfájdalom és jelezheti számos más tényező. Például a kellemetlen válthat ki eldugult izmokat. Ez a jelenség játszódik le, hogy, ha túlzásba vinni a képzés:
- adott egy nagy terhelés;
- intenzív edzés hosszú szünet után;
- dolgoztak az izmok, hogy nem olyan nagy megterhelést a mindennapi életben.
Ha bármelyik ezek a lehetőségek, az izmokat válhat eltömődött. Mit jelent ez? Amikor a terhelés az izomrostok, akkor pótolni óriási mennyiségű vér.
Plusz kiemelkedik a sok tejsav. Megduzzadnak, megduzzad, eltömődnek. Mindez természetesen korlátozza a mozgásukat, fájdalmat okoz.
Sok sportoló kifejezetten ezt a hatást, annak érdekében, hogy a szivattyú maximális szál vér. Ez adja a legjobb növekedést, és a típus az ilyen képzés az úgynevezett „pumpáló”.
Amikor az izmok eltömődnek, egy személy tapasztalatok fájdalom munkájukat. De ezek az érzések át gyorsan elég, akkor az izomrostok erősebb és nagyobb.
Beszélje kémia
Egy kémiai szempontból, izomláz gyakran jár fölös mennyiségű tejsav. Amikor az izomrostok van allokálva egy adott enzim - tejsav. A magasabb szintű terhelésre, így tovább. Különösen szokatlan, vagy hirtelen súlygyarapodás (feszültség).
Tejsav vagy laktát egy izom egy bomlásterméke alatt anaerob metabolizmus során stressz az izmok. Mielőtt az orvosok úgy vélték, hogy a laktát termelés függ az oxigén az izomrostok. De most már tudjuk, hogy ez nem befolyásolja közvetlenül szétválasztása tejsav és a támogatás összegét. Tehát, hogyan lehet eltávolítani tejsav izmok, a kérdés nem releváns.
Gyakran lehet hallani, hogy a izomláz hibás laktát. Azt mondják, hogy az ő jelenléte okoz égő érzés az izmokban, rossz közérzet, és a fájdalom. De számos tanulmány kimutatta, hogy ez nyilvánvalóan nem a hiba a tejsav. Ez teljesen eltávolítja az izmokból egy órán belül edzés után.
De az érzés, mi általában felébredek másnap reggel - az eredmény a mikrotrauma az izomrostok, amelyek a növekedés.
nyújtás
Sajnos, vannak olyan ritka és különböző izomláz és a sérülések. Ők is okozhat súlyos fájdalom, kellemetlen érzés, amikor mozog. Ahhoz, hogy elkerüljük az ilyen kellemetlen pillanatok, amire szükség van egy felelős megközelítés kérdése elkészítése képzés és a technika a végrehajtás minden gyakorlat. Ügyeljen arra, hogy:
- figyelembe veszi a sajátosságait a testét, a gerinc és a testtartás, a krónikus betegségek és sérülések korábban érkezett;
- így a test elég pihenés teljesen meggyógyul. Itt kell intelligensen törni képzés izomcsoportok és hozzon létre megfelelő képzési mód;
- megfelelően végezni minden gyakorlatot, különösen akkor, ha az extra súly;
- do bemelegítés előtt a fő része a képzés. Ez lehet az ízületi torna, könnyen rövid cardio nyújtás edzés előtti;
- kicsiben kezdeni és fokozatosan növeli a terhelést. Ez vonatkozik mind a súlyát és időtartamát, intenzitását és összetettségét képzés egészében;
- Kerülje mély szakaszon, amikor az izmok nem megfelelően felmelegedett.
Ha követi ezeket a szabályokat, és hallgatni a tested, akkor képes lesz arra, hogy elkerülje a sérülést és szükségtelen károkat. És akkor a fájdalom az izmokban fog tanúskodni csak a növekedés az izomrostok.
Következményeinek csökkentése előre
Szóval, igen, miért fájó izmokat edzés után, megértjük. A jó képzés, ezt nem lehet elkerülni, mert ez jelzi a növekedés. De itt van, hogy minimalizáljuk a kellemetlen másnap reggel is.
Először is, vannak olyan óvintézkedéseket, amelyek csökkenthetik a valószínűsége súlyos fájdalom edzés után. Ezek közé tartozik a következő lépéseket:
- fokozatos növekedése terhelés az izmok fokozatosan megszokták;
- kibír az egyik képzési mód, és nem hirtelen változások;
- minőségű felmelegedni, mielőtt erősítő edzés;
- rántás edzés után a fény formájában cardio és nyújtás.
Izomláz és hogyan kell harcolni
Ha a fájdalom az izmokban, valamint a szükséges küszöböt, hogy megoldja a kérdést, hogy hogyan lehet megszabadulni a izomláz, segíthet az alábbi módszerekkel:
- Jacuzzi. Ez segít az izmok ellazulását, biztosítja számukra a vér, hogy kapsz a gyors gyógyulását mikrotrauma az izomrostok. A vizet lehet hozzáadni a különböző éteres olajok, tengeri só, és így tovább;
- Douches. Egy másik jó módja annak, hogy a rohanás a vért az izmokat. Ezen túlmenően, ez a módszer tökéletesen tartózkodását, és segít felébredni reggel;
- Mérsékelt testmozgás. A kihívás itt felmelegedjen az izmokat, hogy azok tele vannak vérrel. Ez elősegíti a gyorsabb gyógyulását a szálak szóródnak és tejsav maradék;
- Nyújtás. De először meg kell végezni az izmok felmelegedett. Ezt megelőzően, meg kell tennie könnyű kardió edzés, vagy akár hogy egy forró fürdő;
- Kenőcs. Elég sokféle kenőcs, amely ellazítja az izmokat, megszünteti vagy legalábbis csökkenti a fájdalmat. Ezek nem jelentenek problémát meg lehet vásárolni egy gyógyszertár.
- Sport-kiegészítők. Sok eszköz által használt, sportolók, hogy talpra gyorsabban edzés után. Recovery - a teljes gyógyulás a sérülések az izmokban. Így a gyorsabb ez a folyamat zajlik, az előbb a fájdalom eltűnik. A legnépszerűbb sport-kiegészítők hasznosításra - a BCAA aminosavak és kreatin. Figyelembe őket közben vagy azt követően a képzés kapsz egy korai folytatása a tartalék erők, megszünteti fájdalom izomláz, izom támogatását, és biztosítja számukra a gyorsabb növekedést.
Ha az ok kényelmetlenséget vagy sérülés törzsek és ficamok, ott már van egy komolyabb megközelítés az üzleti.
A különbség a izomláz és a sérülések nem mindig lehetséges, hogy azonnal felismerje. De ha a fájdalom nem megy át négy vagy több nap, akkor valószínű nem csak eltömődött izmokat.
Ha súlyos izomfájdalom edzés után, hogyan lehet megszabadulni tőle - a kérdés, hogy az orvos. Ezért az a legjobb, hogy azonnal menjen a kórházba konzultáció. Öngyógyítást gyakran vezet romlik a helyzet.
Egy fontos tipp - egy állami kórházban, akkor nem valószínű, hogy segítsen, menj a legközelebbi klinikára vagy sport szakosodott klinikák sportolók számára.
Ha az átlagos intenzitás fájdalom, csak akkor veheti igénybe a speciális kenőcsök. Ezen kívül jó segítség, hogy orvosolja a helyzetet, paprika tapasz, amely ragasztva közvetlenül a sérülés helyén.
Lásd még:
Galina Tsueva. | PGEgc3R5bGU9J2Zsb2F0OiByaWdodDsnIGhyZWY9J2h0dHA6Ly9maXRoZWFsdGhib2R5LnJ1L2NyeXN0YWwvJz7QmtCw0L / Qu9C4INC + 0YIg0LPQuNC / 0LXRgNGC0L7QvdC40LggIkNyeXN0YWwiINC00LvRjyDQvdC + 0YDQvNCw0LsuLi48L2E +
Amikor először hallottam a gyógyszer körülbelül három hónappal ezelőtt, és azonnal elrendelte. A nyomás Ghastlier problémák voltak. És akkor az első nap után a felvételi - no nem csak ugrott. Csak élvezni az életet.
Elena Malchenko. | PGEgc3R5bGU9J2Zsb2F0OiByaWdodDsnIGhyZWY9J2h0dHA6Ly9maXRoZWFsdGhib2R5LnJ1L2dpcGVyb2xla3QvJz7QmtGD0YDRgSDQvtGCINC00LDQstC70LXQvdC40Y8gIkdpcGVyb2xla3QiLi4uPC9hPg ==
Szintén rendelhető. Ígéret 2 napig teljesíteni. Nos mi fog várni.
Yulianka Malyshev. | PGEgc3R5bGU9J2Zsb2F0OiByaWdodDsnIGhyZWY9J2h0dHA6Ly9maXRoZWFsdGhib2R5LnJ1L2Vhc3lzbGltLyc + RWFzeVNsaW0g0LTQuNC10YLQuNGH0LXRgdC60LjQuSDQutC + 0LrRgtC10LnQu9GMLi4uPC9hPg ==
Az oldal nem ajánlásokat, de azt hiszem, a 18 év. Nem értem, ha 14letnie lányok éhen magát! Ott tényleg nem alakult semmit! Milyen súlya problémák súlyosak lehetnek. Megértem nők fogyni szülés után nem tud. Itt Easy Slim csak jobb.
Merabi Mzhavanaze. | PGEgc3R5bGU9J2Zsb2F0OiByaWdodDsnIGhyZWY9J2h0dHA6Ly9maXRoZWFsdGhib2R5LnJ1L3N0YWJpbGluLyc + 0KHRgtCw0LHQuNC70LjQvSDQtNC70Y8g0L7Rh9C40YnQtdC90LjRjyDQuCDQstC + 0YHRgdGC0LDQvdC + 0LLQtdC70L3QuNGPINC / Li4uPC9hPg ==
Fösvény kétszer fizet. Találtam információt Stabilin, de nem sorrendben. Úgy döntött, hogy vásárol az interneten. Találtam néhány megpörkölődött párt. Ennek eredményeként, átkozta magát, és megbízást Stabilin hivatalos honlapján. Furcsa, de Stabilin jött azonnal, ami nagyon furcsa a mi mail. Egy hónapot töltöttem - és most már nem vagyok haszontalan érvénytelen, aki tartotta magát! Az alábbiakban az öv - én minden a helyére került, már nem masszázsszalonját és a gyógyszertárakban. Köszönöm.