Banán és banán edzés előtt edzés után
Banán és banán edzés előtt edzés után
Sokan közületek, akik hallott vagy látott ember az edzőteremben, enni banánt után intenzív edzés. És ez nem meglepő, hiszen a banán nagyon hasznos élelmiszer sportolók számára. Ezek tartalmazzák a sok vitamin, makro- és mikroelemek. Csakúgy, ők energetikailag értékes terméket (ami túl sok fontos). Ebben a gyümölcs sok természetes anyagok, mint a glükóz, fruktóz és szacharóz. Ezért, a banán és a banán edzés előtt edzés után segít javítani és helyreállítani az áramellátást és az energia. Most nézzük meg részletesebben, mi a termék, milyen előnyökkel jár, és ha kell, hogy ott legyen.
Banán - az egyik legrégebbi élelmiszer növények a trópusi országokban. Ő a fő termék exportra ezekből az országokból. Ezt a terméket fel lehet használni a különböző formában (nem csak sajt). Sok országban (különösen a trópusi), ahol növekszik számtalan banán, megtanulták főzni teljesen eltérő (kitalált különböző ételek). Ezek sült, főtt (mint tisztított, és a bőr), konzerv, szárított, hogy egy étkezés, és még használt főzés bor.
Banán edzés után. Mi a haszna?
Leggyakrabban a termék fogyasztása edzés után, azzal a céllal, hogy lezárja a fehérje - szénhidrát ablakot. A számlát, van ez az ablak, vagy sem - vélemények eltérnek. Azok a sportolók, akik hisznek a létezését az ablakon, mond valamit, mint ez:
Edzés közben, a testünk megnöveli a kortizol szintje és az adrenalin. Ezek a stresszhormonok rekonstruálni anyagcserét, így azt még nem okozott nagy kárt az energia és a test szerkezetét. Edzés után, ezek a hormonok még mindig elég hosszú ideig működik tovább. És ha nem teszünk semmit, az izmok a befolyásuk alá kell semmisíteni.
E hatás elkerülése érdekében, akkor kell használni - inzulin. Ez semlegesíti és gátolja az stresszhormonok (azaz inzulinszerű anyagcsere kapcsol az üzemmód „riasztás”, a „békés hasznosítás” módban). A legerősebb inzulin termelés felhasználásából származó egyszerű szénhidrátok. És a banán még éppen egyik forrása az egyszerű szénhidrátok.
Személy szerint úgy gondolom, hogy a banán edzés után segít jobban érzi magát, ideiglenesen távolítsa el az éhségérzetet, helyreállítása állóképességet és az energiát. By the way, ha nagy adagokat szénhidrát edzés után, hogy visszaszerezze az elhasznált glikogén raktárak, akkor nem történik semmi. Ez nem fog működni, mert 30 - 40 perc, és még 1-2 órán át, akkor nem lesz képes betölteni a glikogén az izmok. Ez egyszerűen nem igazán! Testünk nem működik. Ahhoz, hogy teljesen töltse meg az glikogén tartalékok, a szervezetnek szüksége van 24-72 óráig.
Banana edzés előtt. Előny vagy kárt?
Annak ellenére, hogy a hasznosságát a gyümölcs, hogy azt edzés előtt - nem kívánatos! Mint tudja, a banán nagyon magas kalória és magas szénhidráttartalmú ételeket. Ez magában foglalja a gyors szénhidrátok, amelyek nagyon hasznosak edzés után, de ő nem. Nézzünk szembe a tényekkel - miért?
Ha a gyors szénhidrát jut a szervezetbe, volt egy jelentős emelkedés vércukorszint (de nem sokáig.) Védelem mechanizmus aktiválódik a szervezetben, elkezd inzulint termelni, ami csökkentené ezt a szintet (inzulin segít kap cukor a vérből a sejtbe). Így vércukorszint (miután banán) első meredeken emelkedik, majd meredeken, és ez nem túl jó, ha megy a vonat. Mivel hiányához vezet, erőt és kitartást a képzés során.
Az előnyök banán egészség:
Nagy energia értéke nem az egyetlen előnye a banán. Ők is számos pozitív tényező, és segít a különböző betegségek.
- segít a vérszegénység, mert van egy csomó vas, ezáltal stimulálják a hemoglobin a vérben
- Segít továbbá nagynyomású, sőt csökkenti a szívroham kockázatát (a gyümölcs tartalmaz sok kálium és így nagyon kevés sóval, mert ez egy jó segítő nyomás csökkenése)
- magas a kálium javítja a figyelmet és a munka az agy
- A banán segít mérhetetlenül székrekedés, mert bennük sok rost (ha felveszi őket a diéta, akkor nagyban javítja bélműködést, anélkül, hogy a kábítószer-használat)
- javítja az általános állapota a test és emeli hangulat (ajánlott depresszióban szenvedő emberek, valamint a szezonális betegségek). Ez azért van, mert a banán tartalmaz egy speciális típusú nevű fehérje triptofán. Triptofán szervezet szintetizálja a szerotonin, amely boldoggá teszi az embereket
- Banán koktél a tejjel és mézzel kiváló segítséget legyőzni a másnaposság (koktél normalizálja a gyomor, emeli a vér cukor- és megnyugtatja az egész testet)
- ha szenved gyomorégés, majd enni egy banánt (ő egy természetes antioxidáns)
- A banán gazdag szénhidrátok gyorsan, így könnyen pótolni az állóképesség (ehet az étkezések között)
- Ez tartalmaz egy nagy mennyiségű B-vitamin
- A banán puha szerkezetű és árnyékoló hatása, így ez az egyik azon kevés élelmiszerek, lehet enni a fekélyek (szintén segíthet, ha van gyomorégés)
- segítsen elleni küzdelemben ez a káros szokás, mint - a dohányzás (vitaminokat tartalmaznak, A, B, és C, valamint a sok kálium és a magnézium, amelyek segítenek a szervezet a nikotin függőséget)
Cukorbetegek kell korlátozza a bevitt banán miatt nagy mennyiségű cukrot!
Energiaérték és összetétele banán:
Táplálkozási információ (100 g):
- Fehérje: 1,7 g
- Szénhidrát: 21 g
- Zsír: 0,5 g
- Víz: 73 gramm
- Élelmi rost: 1,5 g
- Acid (szerves): 0,3 g
- Keményítő 2,0 g
- Telítetlen zsírsavak: 0,2 g
- Monoszacharidokat / diszacharidok: 19 gramm
- Ash: 0,9 g
- Telített zsírsavak: 0,2 g
- Kolin 9,8 mg
- PP-vitamin 0,6 mg
- PP-vitamin (niacin ekvivalens) 0,9 mg
- Béta-karotin 0,12 mg
- K-vitamin (fillokinon) 0,5 mcg
- A-vitamin (RE) 20 mcg
- Az E-vitamin (TE) 0,4 mg
- B1-vitamin (tiamin) 0,04 mg
- C-vitamin 10 mg
- B2-vitamin (riboflavin) 0,05 mg
- B5-vitamin (pantoténsav) 0,3 mg
- B6-vitamin (piridoxin) 0,4 mg
- B9-vitamin (folsav) 10 mcg
Makro és mikrotápanyagok:
- Fluorid 2,2 mg
- Kalcium 8,0 mg
- Szelén 1,0 mcg
- Magnézium 42 mg
- Mangán 0,27 mg
- Nátrium 31 mg
- Cink 0,15 mg
- Kálium 348 mg
- Vas 0,6 mg
- Foszfor 28 mg
Mikor kell enni banánt?
Az én tanácsom: enni banánt edzés után. ez segít helyreállítani erő és energia. Banán előtt edzés nem lesz nagyon hasznos (a már fent leírtuk). 2 óra edzés előtt jobb indító lassú szénhidrátok (hajdina, rizs, Ovsyaniko, árpa, stb.) Ez a tanfolyam lehetővé teszi, hogy lassan növelje a vércukorszintet, így a test kap egy állandó energiát hosszú ideig.
