Hogyan egyszerűen enyhíti a fáradtság az izmok edzés után 7 legjobb módja
Gyakran előfordul, hogy miután az intenzív edzés, a fájdalom érződik az egész testben, ami nagymértékben megnöveli a következő napon. Ezt az állapotot nevezik izomláz okozta mikro- megtöri az izomrostok. Forrás: Hochu.ua
Okai törések több: gyenge bemelegítő edzés előtt, egy hosszú szünet osztályok között, egy nagy teher súlyát. Megmutatjuk, mit tegyen, hogy enyhítse a fájdalmat az izmokban edzés után.
Enyhén izomfájdalom után stressz egy jó jel, mert azt jelenti, hogy nem képzett hiába. De amikor a fájdalom továbbra is fennáll, öt napon edzés után, akkor meg kell, hogy egy szakember, ahogy lehet, súlyosan megsérült.
Otthon, csökkenti az izomfájdalmat edzés után segít az alábbi eszközöket.
Fürdő és szauna
Ideális esetben, ha lehetősége van arra, hogy a szauna és a fürdő közvetlenül edzés után. Ebben az esetben, akkor nem csak erősíti a vizsgálatokból nyert eredményeken, hanem eltávolítja a fájdalmat az izmokban. Ha fürdés közben eljárások érezze magát méz maszk, hasznos lenne a szépsége a bőrt.
Fürdő vagy a meleg zuhany
Ha nem megy a szauna, aztán egy zuhany vagy fürdő. A meleg zuhany segít az izmok ellazítására edzés után, távolítsuk el a „csapdába”, és javítja a vérkeringést. Próbálja hosszabb alatt ülni egy meleg zuhany és pihenni, hogy az idejét, jó pogrom izmok és a masszázs őket vízzel.
Egy forró fürdő tengeri só alternatívája a szauna, de kevesebbet ad hatás ártalmatlanítására izomláz. Körülbelül harminc perc alatt egy forró fürdő elegendő, hogy csökkentse a fájdalmat.
Víz - kiváló orvosság az izom javítása. Ha a sportklub van egy medence, egy kis úszás után egy edzést. Akkor még úszni sem, és csak úgy a vízben 5-10 percig. Ez eltávolítja a feszültséget a szervezetből.
Vitaminok, gyümölcsök
egészséges italok
Igyál inkább sima szénsavas víz. Szintén nagyon hasznos bogyó gyümölcsitalok, a kakaó és a zöld tea.
A masszázs segít, hogy visszaszerezze nem csak az izmokat, hanem az idegrendszert. Jó lenne átadni a masszázs során 10-12 ülések legalább évente kétszer, vagy nem masszázs rendszeresen hetente egyszer, például a hétvégén.
Ha nem tudja kihasználni a masszázs, akkor magadnak egy masszázs. Vagy kérje meg kedvesét egy feszítse meg izmait éjjel, amit képeztek. Az egyik legjobb eszköz a masszázs egy egyszerű olívaolaj.
Egy nagyon fontos szerepe van a jó pihenést edzés után. Egészséges alvás visszaállítja a test is. Így próbálja aludni, legalább nyolc órát, és még jobb pihenni fél órát délután.
Share on Facebook