Ideális fenék az elmúlt hónapban csak 3 gyakorlatot a lenyűgöző eredményeket
Lekerekített fenék szigorodtak - fontos része egy szép és nőies formák. Annak érdekében, hogy az ideális megjelenést, nem szükséges, hogy megtalálják időt az edzőteremben. A fenék gyakorlatok otthon, hogy segítsen elérni valóban kiváló eredményeket, de csak azzal a feltétellel, ha azok végrehajtása tiszteletben fogják tartani a vonatkozó szabályokat. Bemutatjuk a figyelmét edzéstervet 30 nap, amelyet követően kapsz a tökéletes fenék.
Úgy tűnhet, hogy felülés - ez olyan egyszerű és elemi, hogy megtanulják, hogyan kell helyesen végrehajtani nem szükséges. Tény, hogy sokan csak azt hiszik, hogy tudják, hogyan kell guggolni, miközben teljesen figyelmen kívül hagyja a technika ezeket a gyakorlatokat.
Hogyan zömök?
- Heel határozottan nyomja a földre, amelyen a fő terhet kell osztani.
- Térd alatt guggolás nem csökkenthető, és nem haladja meg a vonalat a lábát. Egyébként lábizmok nem fog elég terhelést, és a térd ízületi, éppen ellenkezőleg, túlságosan betölteni.
- A lábak nem kiegyenesedik teljesen. Ha emelkedik a legalacsonyabb pont az eredeti helyzetébe, és teljes mértékben kiegyenesedik a lába ugyanabban az időben, akkor megszabadulnak a legtöbb munkát izomcsoportok lába, ezért a térd alá van vetve felesleges terhelést.
- A légzés sima és csendes.
3. hatásos gyakorlat a fenék otthon
30 napos edzéstervet
Az ábra közepén egyes cellák száma felülést kell végezni 1 megközelítés.
Száma megközelítések nap - 3, egyenként 2-3 perc, majd 1 perc nyugalmi kell adni. Így az egész eljárás kevesebb, mint 11 perc alatt. Nap pihenés, jó okkal azt a táblázatot - ez előfeltétele a hatékony képzés, mert az izmok idő kell a regenerálódásra.
1. gyakorlat: A klasszikus felülés (alap)
IP: láb váll szélesség mellett, a térd enyhén behajlítva. Hát egyenes, gyomor feszült.
A felülés kell összpontosítania a mozgás a csípőcsont. Jobb, ha nem, hogy hajoljon előre, nézd kell irányítani egyenes.
2. gyakorlat: guggolás súlyzókkal
IP: láb váll szélessége egymástól, vissza kissé beszakadt, a lapátok csökken, a látvány irányul egyenesen. Térd kell keresni az azonos irányba a lábujjai.
Kivitelezés: megtartva az eredeti helyére, zömök, kezében egy súlyzó, miközben a sarka a padlóról. Így a térd ne nyúljon túl a sorban a zokni. A ház enyhén döntve, a medence visszahúzzuk. Guggolás végezzük három téren, és az emelkedés a kettő.
A kiindulási helyzet kezét szorítva combját, az alján a súlyzó található közvetlenül a boka alatt.
Elindulna ez a gyakorlat a fenék az otthoni kell a használatát súlyzók, súlya kevesebb, mint 2 kg. Egy idő után, akkor igénybe a használata 3-4 kilós súlyzó.
3. gyakorlat Komplex zömök
SP: Állj egyenesen, lábak enyhén gondoskodjon a szélesebb, mint a váll szélessége, egyenes háttal. Vedd le a kezét a feje mögé és somknite ujjait a tarkó. Ellenőrizze, hogy a térd nem ugyanazon a szinten a lábujjak.
Kivitelezés: zömök belégzési simán, lehanyatlik a határ, és megállt egy pár másodpercre ebben a helyzetben álljon kilégzést.
Hands ne nyomja össze a fejét, a teste lapos marad. Ezzel gyakorlat a fenék otthon, meg kell érezni, mint a hátsó izmok dolgoznak. Könyök, meg kell hígítani, hogy azok nem a területen a perifériás látás.
Ezek 3 gyakorlat a fenék az otthoni segít elérni a célt mindössze egy hónap, de nem áll meg itt, mert ennek köszönhetően a képzés lesz jobb és jobb.
- 8 lenyűgöző vitaminokat és ásványi anyagokat, hogy emelje a férfi tesztoszteron-
- Egyszerű anti-megereszkedett szemhéj
- „Sunny Forecast” származó kozmetikus
- „Trataka”: gyakorlatok javítására látás
- 10 biológiailag aktív pontok az emberi test fájdalom- és a test felépülésére
- 10 könnyen gyakorlatok helyes testtartás
Partnerünk - a portálon Econet