Képzés a szárítási folyamat alatt, hogyan kell gyakorolni, hogy lefogy

Természetesen egy csomó kérdést: hogy fut, vagy swing, vagy mindkettő? És hogyan kell futtatni és hogyan kell helyesen swing és a szárítás során?
Kezdjük a távon. Lehet futtatni 3 módja van:

1.) reggel éhgyomorra. Az ismert és az ismerős, nem gyakori, hogy az emberek a stadionban, szorgalmasan próbál fogyni a nyár előtt.

2.) Ha erősítő edzés, ha már elfogyott a glikogént a kemény munka súlyokkal.

3.) Lefekvés előtt, vagyis, miután az összes étkezést.

Ez nem csak úgy, az egész dolog a glikogén tartalékok az izmokban. Az izmok fogyasztanak sok energiát. és ezt az energiát tárolja az izmokban glikogén formájában. Ha egyszerű módon, a glikogén az étel (szénhidrátok), minden elfogyasztott. Kövér nem éget, amíg a glikogén a szervezet sok, mert nincs szükség használni zsír az energia, míg van egy másik energiaforrás. A glikogén kevésbé valószínű, reggel ébredés után, mert alvás közben, hogy ne egyen semmit, és az izmok fogyaszt sok áramot, amikor tétlen. Szintén a bekapcsolás után edzés fogyasztott, mint energiaforrás. Ugyanez a helyzet, és lefekvéskor, amikor nem evett egy darabig. Ezek a legjobb választás, ha szeretné futtatni.

Hogyan kell futtatni annak érdekében, hogy lefogy?

Gyors vagy lassú? Hányszor egy héten? Ez a legjobb, hogy nem fut, a szokásos értelemben vett, és egy gyors séta (lassú futás). Az idő 20 perc 60 perc, bár hosszabb is lehet, attól függően, hogy a fitness. Milyen gyakran? Hetente 3-4 alkalommal elegendő. De azt kell mondanom, hogy a verseny nem az egyetlen pont a fogyás. Fontos az is, hogy figyelemmel kíséri a szénhidrátok jön a tested. Hogy őszinte legyek, én soha nem szerettem futni, és szárítjuk főként csökkenése miatt a szénhidrátok és nem idŒbeosztást rohangálás (futás, heti 2-3 alkalommal, 20 perc). By the way, az étel, már mondtam a cikkben: Hogyan lehet fogyni. Azt tanácsolom, hogy olvassa el.

Használhatom súly képzés fogyni vagy száraz?

Természetesen lehetőség van, sőt szükséges! Általában lehet hallani, csak egy dolog: Csökkenti a többi, több ismétlést, zihálás között készletek, stb Tény, hogy nem. Ez lenne elhagyni a kövér, nem izom (főleg a férfiak, mert a nők nem rendelkeznek a feladat, hogy megőrizzék az izmok), az izmok kell használni, de nem meríti ki a munkát. Szükségük van a vonat, amely a test tudja, hogy használja őket, és ha szükség van rájuk, akkor a kilépés tényleg kap sovány, izmos test, nem petyhüdt test égetett izmokat.

Hogyan vonat a szárítás közben \ dump tömeg?

Azt tanácsolom, hogy gyakorolja, valamint a föld között. Ez 6-10 ismétlést, 2-4 gyakorlatokat egy izomcsoportot, 2-4 megközelítéseket. Miért? Először is, a száradás során alacsony energia tartalékok, és ha igen 15 vagy több ismétlést, csak pozhgete izmokat. Másodszor, a honosítás sokkal hatékonyabb, hogy a vonat a kis számú ve potoreny - a tartomány 6-10 (Tapasztalatból beszélek). Ne fuss után súlygyarapodást, mert szárítási teszi, hogy nagyon nehéz és traumatikus. Próbáld csak tartsa a súlyát vagy alacsonyabb, ha úgy érzi, hogy az erők kisebbek lesznek. Sőt, a megközelítések nem éri el a hiba! mert Ez egy értelmetlen gyakorlat, különösen a száradási folyamatot. Az ötlet az, hogy az izmok dolgoznak. de nem szívja őket glikogén. By the way, hogy a visszautasítás kell olvasni a cikket: Képzési anélkül, hogy feladná. A fogyni fokozatosan kell. Ha bármilyen hirtelen változások, azaz a vagy ha súlyosan korlátozott szénhidrátok vagy idŒbeosztást egész nap hosszú távon, akkor nem csak éget extra izom, hanem csinálni egészségkárosodást, mert Meg kell érteni, hogy a belső szervek is energiára van szüksége, és ha ez éles deficit (éles stressz), a szervezet köszönetet mondani sem, hogy enyhén szólva ... Az eredmény fontos a hosszú távon. Ne irányítsa, akkor fogyni csak 1 hónap. Lefogy, akkor persze lehet, és az elmúlt hónapban, de ez helyes azt mondani, hogy egyszerűen „dobja ki a tömeg” együtt izmok és súlyos egészségügyi következményekkel jár. Várják, körülbelül 4-6 hónap. Minél lassabban fogyni, annál jobb lesz az eredmény a kimeneten (vagyis szárítás után nem éri el a húst a túlsúly, amely egyébként akik gyakran gyorsan bekövetkezik fogyni mindössze egy hónap). A hozzávetőleges számát, mennyit tud dobni az elmúlt hónapban a tiszta zsír nélkül káros az egészségre, és az égett izmok - ez körülbelül 3-4kg, nem több! Ha egy férfi kopogtat 5-6kg vagy több havi, majd 100% árt az egészségre, nem is beszélve az elveszett izom.

Itt egy jó példa:

Tegyük fel, hogy egy ember dobta az elmúlt hónapban 5 kg. De eltekintve attól a ténytől, hogy ez károsítja az egészséget, 90%, majd ő kapja túl is, hogy a tömeg, ahol elkezdett száradni, mert a test nagyon lassú anyagcsere és működni fog „sürgősségi” módban tárolja a zsírt.

Itt az emberek lefogyott fokozatosan 3-4kg havonta. A szervezet fokozatosan, hogy a testzsír, és nem építették újjá a lassú anyagcsere, hiszen Nem volt stressz alatt a test formájában egy erős energia korlátok. Ezek a hagyományos grafika, de a lényeg, hogy megértsék a lényegét és a legfontosabb dolog. Ismét ismétlem, átlagosan számíthat 4-6 hónap. Igen, nehéz, de annál nehezebb a cél, az eredmény még kellemesebb lesz a cél elérésére. )

Visszatérve a képzés, akkor azt mondják, hogy mi a jobb - hálózati munka vagy futó -, akkor nem, mert mind megvan a saját előnye és hátránya. A legjobb, ha a munka és a súlyok és futás. By the way, itt szeretném hozzátenni, hogy a munka az agy fogyaszt mintegy 20% -át az energia a személy (feltéve persze, használjuk őket) Ez nem vicc, emberek. Ezért annyira szellemi munkát fáradt ... Így próbálja a vonat az agyat is :))

Egy másik fontos szempont az, hogy a vitaminok. A szárítás során ez nagyon hasznos lesz. Lehet kapni bármelyik gyógyszertárban komplex vitaminok.

Próbáld érezni a tested, ha hirtelen megbetegszik például nem gúnyolódni a testet, és a teljes gyógyulás, fogyasztanak annyi élelmiszer szükséges a szervezet.

Köszönöm mindenkinek a figyelmet. ) Bármilyen kérdése lehet kérni a fórumon.

Helló Kérem, mondja meg, hogyan kell fogyni, ami ugyanakkor nem tartozó erő és izom. És az, hogy kell csinálni cardio (futás), hogy gyorsítsák fel a súlyvesztés. Van 2,5 hónapos ül a diétát, és leesett 9.3kg zsír ez idő alatt (lefogyott 1 kg hetente, és történt 1,4 kg), csak a hatalom minden esett 20kg. Képzett hetente 3-szor (Hé Ke Sze - teljesítmény, W Sb - cardio-on 30 percig.). Lehet, hogy a probléma az, hogy túl nagy energiát defetsit, 1 kg zsír hetente egy nagyon? Szükséges lehet 200-300gr egy héten? Most van nagyobb információra természetes, hogy kell, hogy lefogy 1 kg havonta, akkor nem csak a kiírási testzsír, hanem növeli az erőt és izomtömeget, ill. Mit gondol?

Üdvözlet, Eduard.
Néhány pont már kifejtette, az első kérdés a szárítás és izomépítés
A bőr alatti zsír nagyon magas kalória igen. De az a tény, hogy a test tölti bőr alatti zsír csak szélsőséges esetekben. És ő tölti ezt az energiát a zsír csak a legfontosabb funkciók a test - az agy, a belső szerveket, ...
Izomnövekedést - ez egy nagyon erőforrás-igényes folyamat, és a test megy ez csak szélsőséges esetekben, és csak plusz kedvező körülmények között (ha nincs hiány energia).
Minden más esetben (ha a sportoló nem veszi anabolikus hormonok) izomnövekedést egyszerűen nem. A test nem megy ez energiaigényes folyamat, és nagyon kétséges, mivel a Először azt kell életfunkciók fenntartására a szervezetben. Például, ha nincs elég energia az agy, az a személy, egyszerűen meghal. Ha az izmok nagyon kicsi - a személy fog élni.
A test energiát használ a bőr alatti zsír csak olyan vészhelyzetekben, amikor veszélybe zhinedeyatelnost szervezetben. És ne használja azt több zsír semmilyen körülmények (különösen az izom növekedés, stb)
Ezért az én személyes véleményem - Kábítószer nem egyszerre kell szárítani, és átveheti az izomtömeg.
Az a tény, hogy ő esett 10 kg-ot, és nőtt, ez lehetséges (és valószínűleg ez az, ha ez a középső), csinált egy mikro-ciklusok - például egy pár hónapig dolgozni a földön (a kis tárcsa) - pár hónap száradni (dobni a tárcsázott zsírt és ugyanakkor tartsuk az izmokat). Tulajdonképpen mit kellene tennünk, de jobb, véleményem szerint, hogy megosszák a makro-ciklus - szerezni egy vagy több évre, majd szárítjuk hat hónapig, és így tovább.
Így lesz több természetes, hiszen Ez nem lesz része a „sürgősségi” helyzetekben a szervezet számára.

Szia, ezt a kérdést. Vajon elég úszni, hogy dolgozni az izmokat. Ebben az értelemben, hogy nem foglalkozik a hatalmat a száradási időt és könnyen úszni minden nap, az izmok, amelyek megduzzadnak úszás után), és hogy lehet-e enni kevesebb fehérjét idején szárítás ... fáradt (((Csak kérdeztem magamtól - „a lényeg csinál erő, ha vágtam szénhidrátokat. „olvasni rájött, hogy az izmok meg kell dolgozni.

Üdvözlet! Csak az úszás, véleményem szerint, nem elég, hogy jobban megőrizni az izmok és a szárítás során. Ez lenne a legjobb az Ön terv tartalmazza erősítő edzés legalább egyszer egy héten, hogy arra ösztönzi, hogy az izmok és az egész központi idegrendszer egészére. De súlyt szárítás is csökkenteni kell, mivel nem kell előrelépést a terhelést, és csak akkor kell fenntartani a jelenlegi szinten az izom. Az ilyen képzés még csak nem is helyes, hogy hívja a készüléket, és félig terhelés. A lényeg, hogy a szárítás, ahogy elolvastam rendesen, hogy a munka az izmokat, de a törzsek, amely az úszás, még mindig nem elég a maximális megőrzését izomtömeget. Úszás - aerob testmozgás (például futás), és meg kell adni a több és anaerob terhelés, azaz a erő \ félig terhelés.

Jó napot! A kérdés az ... szárítási a következőképpen működik: hétfő, szerda, folt motoros egy óra + 30 perc késéssel ... futás, vtorn., Cs egy órán medl.beg hotba ... Elfogadom zh.zh termogén Lipo 6x, btsaa 10 g.vo napszaktól és cardio teljesítmény, tejsavó prot edzés előtt 2 órával a 10 nap srazu.Za dobott 1,8 kg ... ha nem ilyen Pogorov MM pace? túl tart tömeg gyors? Talán valamit változtatni, vagy nem kell? Teljesítmény nizkouglevodka ... 150-180 gr.belka, gr.100 parazsat. Testsúly most 85kg.

Üdvözlet!
Általában az egész program úgy néz ki, nagyon jó! De én még mindig csökken a szilárdság képzés egy órát mondani, 30-40min (ez elég ahhoz, hogy megkapja a megfelelő izmok stressz). Minden mást, én nem változik a képzési programban.

A tömeg aránya mentesítés, elvileg 1,8 kg, 10 napon belül a megengedett. Bár a maximális minőséget eredményez akkor is tartani a „lépést” lelassul. Ehhez, akkor csak hozzá némi szénhidrátot (nem változik semmi, ugyanakkor a képzési program). Továbbá, van egy jó indikátor - akár nagy súlyt gyorsan elmúlik, és éget, ha az izmok - a mérés a hangerőt a bicepsz. Az a tény, hogy az égő elsősorban kis izomcsoportok (különösen sorok) - karok, vállak, sípcsonton ... Ezért is rendszeresen mérjük a hangerőt a bicepsz. Ha a mérete szinte nem csökken vagy lassan csökken) összevethető a zsírtömeg kisülés), akkor minden megy a terv szerint, és az izmok nem égnek. Ha az összeg jelentősen csökken, akkor van szükség, hogy adjunk néhány szénhidrátok, csökkentik a szárítás.

Köszönjük! Bicepsz esett 1 cm szinte azonnal, amint ledobta inni kreatin ... most Silino térfogata csökken mindössze 0,5 cm Több kérem, mondja meg: ..! Edzés után, valamint azt követően a szív elleni szérumot ittas azonnal vagy bizonyos idő után?

Miután a kreatin igen, elég sok eső térfogat (különösen a kis izomcsoportok), bár természetesen sok emberek különbözőképpen reagálnak a kreatin (valaki nem dolgozik egyáltalán). Ezért mi az az összeg, kezet csökkent leállítása után a kreatin - normális vporlne és tapasztalat ebben a kérdésben nem szükséges. Körülbelül 0,5 cm a szárítása jelen - ez is teljesen normális (különösen a kezdeti szakaszban a szárítást, amikor az izmok égő a szokatlan stressz formájában alacsony szénhidráttartalmú, a további folyamán MM-szárítás nem annyira, hogy alábbhagy).
A szérum után erősítő edzés, valamint miután a cardio, akkor inni azonnal edzés után (ha jól értem nincs szérum szénhidrát, amely a csak fehérje vagy cukorpótló nélkül kalória). Ha a szérum jelentős része kalóriát, akkor kardiózzon szünet után 30-40min mielőtt savó (nem megállítani a folyamatot, zsírégetés), és ezután azonnal hatályba savó ital még a kalória tartalma, mert a feladata, erősítő edzés az, hogy ösztönzi az izmok nem umenshat azok mennyisége, hanem futni folyamatok zsírégető (amit csinálunk cardio súrlódás.)

Köszönöm, minden világos!