Hozzon létre egy minta étrend a fogyás önmagában
Ahhoz, hogy vékony meg kell enni jobbra. A kiegyensúlyozott étrend és a kevés testmozgás segít a fogyásban mindenkinek. Megfelelő étrend pohudeniyadolzhen áll 5-7 étkezés minden 2 3 órán át. Meg kell enni lassan, rágás étel alaposan.
Helyes táplálkozás az egészséges étrend három főétkezés, 2-4 könnyű ételek. Snack lehet vagy túró, vagy friss gyümölcs alacsony glikémiás index (citrusfélék, alma, ananász).
Hozzon létre egy minta étrend fogyás dietetikus fogja mondani. Kalóriabevitel legyen 1200 körül kcal - gyors fogyás és 1500 kcal lassú. Fogyni kalóriatartalmú étrend 1000 kcal csak akkor lehetséges, orvosi felügyelet mellett. Hozzávetőleges diéta egy nap:
100 gamma zabpehely, egy uborka, zöld tea (30 perc étkezés után). Reggeli igény egy órával ébredés után. Eredeti alulteljesítik 1 gyümölcs, joghurt 1 csésze, teljes kiőrlésű pirítós kenyér 30 gramm sajt.
Fél órát vacsora előtt igyon egy pohár vizet.
200 gramm Borsch sovány a csirke húsleves, 100 gramm teljes kiőrlésű tészta vagy liszt 100 gramm hajdina forraljuk főtt vagy párolt csirkemell (100 - 150 g). Második falatozás saláta zöld zöldség vagy gyümölcs. Főtt tojás vagy sajt. Öt-hét dió mandula. Válasszon egy dolog.
Fél órát vacsora előtt igyon egy fél pohár vizet. 200 gramm főtt vagy párolt hal és 100 g saláta töltött különleges mártással (joghurt és a szójaszósz és a kedvenc fűszerek). Mi étkezési szigorúan legfeljebb 18 órán át - ez egy mítosz. Szerint a táplálkozási, meg kell enni három órával lefekvés előtt.
Éjjel, egy pohár joghurt.
Este, meg kell, hogy megszüntesse szénhidrát minimális, mivel az összes szénhidrát evett délután késleltetett felesleges zsírt - a legnagyobb ellensége a harmónia.
Hogy elvonja a gondolkodás, étel, meg kell találni a dolog, hogy érdekes lesz.
Ha emésztési problémák, akkor lehet enni két szilva. Azoknak az embereknek, ül egy étrend nagyon fontos ivás rendszer. Víz szükséges inni egy csomó, az arány 30 gramm per 1 kg testtömeg. Reggel felébredsz, meg kell inni egy pohár vizet, 15 perc alatt, hogy az egyik desszert kanál olívaolaj vagy tökmagolaj, 15 perc alatt lehet inni egy pohár vizet, és fél óra reggelire.
Ha tetszik édes, meg lehet enni egy kanál méz egy nap, vagy egy mályvacukor vagy cukorka, egy darab zselé. Ha szeretné kedvenc kezeli, akkor is a diéta, de természetesen, ha egy másik termék lesz, hogy kevesebbet egyenek már.
Mi jobb, ha enni 2 cookie-k vagy 1 alma? Célszerű inkább egy almát - táplálja és és nem emeli a vércukorszintet, ami hozzájárul az éhség.
táplálkozás rendszer számos táján
- Igyál a szükséges mennyiségű vizet.
- Egyél szakaszosan, és nem kevesebb, mint öt alkalommal egy nap.
- reggeli opcionális
- Vacsora legkésőbb három órával lefekvés előtt.
- Zöldséget kell enni naponta 5-ször gyümölcs - naponta 3-szor.
- Kalóriabevitelt egyenlőnek kell lennie az energiafogyasztást a test.
- Az étrend legyen a szükséges számú fehérjék, zsírok és szénhidrátok.
- Az étrend módosítani kell.
- Próbálj meg enni kevesebb só.
Hogy megkülönböztessük éhség származó étvágyat egy csomó gyakorlat pszichológusok megtalálható az interneten.
Csak pszichológusok javasoljuk hogy vegye figyelembe az időt és az étvágy elemezni. Appetite akkor történik, amikor az emberek dühösek, kiabált, amikor a főnök, amikor a problémák otthon, ha van a nem realizált vágyak, ha valami nem működik.
Mi a teendő?
Meg kell értenünk, hogy mi egy érzés étvágy jelentkezik a roham alatt. Ezután hozzá kell felhívni a tábla a bal oldali oszlopban írja a nevét, az érzékek, és a jobb oldalon - mi helyettesítheti az élelmiszer.
Például, ha te dühös, és megragadta édes érzelem, jobbra van szükség, hogy írjon egy alternatív, például -, hogy olvassa el a könyvet, hogy egy masszázs, hívja a barátja, meg egy cikket az interneten sóvárgást édesség, gyakorolják.
A jobb oldali oszlopban, hogy írjon valamit, ami a legjobban megfelel az Ön és a több alternatíva írsz, annál jobb.
Ez egy nagyon jó és bevált gyakorlat.
Fontos, hogy előre (este) körülbelül egy diéta, hogy lefogy, válassza ki a megfelelő élelmiszerek alacsony kalóriatartalmú, vásárolni, előkészíti a megfelelő étkezés és kalória - ez a siker titka.
Reggeli azok számára, akik fogyni szeretnének - elengedhetetlenül szükséges. A legjobb reggeli kása. Előnyben jobb adni zabpehely, vízben főtt, előnyösen a teljes szemek vagy pehely „Hercules”, igénylő főzés. Svédasztalos reggeli hajdina vagy a köles kása. Ki ne szeretné a kását enni főtt tojás a reggeli és a saláta zöldségek, alacsony zsírtartalmú túró vagy joghurt.
Kashi, annak ellenére, hogy meglehetősen nagy a kalória tartalmaznak lassú szénhidrátok, amelyek jól enyhíti az éhség. A különböző fajták csokoládé (fehér, tejszerű, keserű, sötét) részesítik előnyben - keserű (százalék kakaót nem kevesebb, mint 70).
Hozzon létre egy minta étrend nem nagyon nehéz fogyni. Csak akkor kell olvasni ezt a cikket, teljes mértékben betartsák ajánlásait.
Ha tanulni különbséget tenni az étvágy éhség, akkor érheti el nagy sikert aratott a megszerzése folyamatban a karcsú alak. És rögzíteni kell az eredményt, meg kell hogy naplót élelmiszer (minden nap) és a siker naplójában, hogy támogassa a nehéz időkben.
És a siker, biztos, hogy kényeztesse magát, és ajándékokat, de hogy ne érintse meg az ételt. És mégis, annak érdekében, hogy legyen megfelelő, akkor csak meg kell szeretni magad, és adj magadnak egy kis törődést és figyelmet.