A megfelelő táplálkozás fogyás nők bodystatus
Hogyan lehet fogyni egy nő?
Ha megfelelően hajtják végre a szakmai tanácsadás, rövid idő alatt is radikálisan módosíthatja testük lesz szebb. Elfogadom, nem fizikum Weight Watchers háziasszonyok jelentősen eltér az alkotmány a nemi fitness modell.
Ne keverd össze a fitness és fenntartása szép alakú, hogy a koncepció a női testépítés. Talán, testépítés nem a legjobb szakma a valós szex, néha során intenzív izom felépítése alak válik unfeminine és kellemetlen formában. Azok a nők, akik erőteljesen rázni a izmok fogyasztanak gyógyszerek telíti a test a férfi nemi hormonok (szteroidok). Az ilyen beavatkozás a természetben gyakran rontja az egészség. Nyilvánvaló, hogy egy hétköznapi lány rendkívül kívánatos testépítő. Ehelyett meg kell folyamatosan lépéseket elérni vonzó nőies formák utánpótlásának ellenőrzésével és az egészségre gyakorolt jótékony testmozgás.
Tehát, ha soha nem néztem a testét, nem szabályozza a teljesítményt és nem vesznek részt a sport, akkor át kell gondolnunk az egész életmód és végezze el a szükséges módosításokat. Körülbelül 6 hónappal meg kell hozzászoktatni magukat a megfelelő menü nézni a súlya változik, ha a változás a diéta és kiválasztja az optimális fizikai aktivitás, a szépség, a test.
Tény, hogy a lány könnyű, hogy a test tökéletes állapotban. Mit kell tenni, erre:
- kivonni a testzsír a problémás területeken;
- minimális növekedés az izomszövet a kívánt zónákat.
Ez minden, ami alatt a harmónia a test alakját. Fontos, hogy a hangsúlyt a minőségi és biztonságos az egészségügyi a folyamat zsírégető, inkább az izomépítés. A tested nincs beállítva egy lenyűgöző természetes növekedése az izomrostok. Kiderül, hogy építeni vonzó és karcsú test szüksége van egy kisebb sor izomtömeg együtt megszabadulni a felesleges testzsír.
Ezen túlmenően megjegyezzük, hogy a nők és a férfiak fogyás egyenletesen olvad az egész testet zsírréteg, így a megjelenés javítására a problémás területek igényel összességében a zsírégetést.
Úgy tűnik, hogy a nők könnyebben tartsa a testet a norma, mint az erősebb nem, mert a nők általában sokkal többet fizetni a figyelmet, hogy nyomon követése a megjelenése és javítása. De akkor nem világos, hogy miért van olyan kevés igazán szép, és illik hölgyek. Ezek az egységek, és ez tény. A lényeg az, hogy amellett, hogy a természetes motiváció a nők, hogy szép meg kell tudni élettani jellemzői a saját tested. Fitness dolgozók különböző nemű kell etetni, és hogy részt egy alapvetően más rendszereket.
Fiziológiai jellemzők a női test és a fogyás
Egy nőnek tudnia kell a bonyolult munka a szervezetben, ez az alapja, amely körül sorakoznak elvei az új képzési és az új villamosenergia-rendszer.
Meg kell jegyezni, hogy a női test természetes hajlamosabbak a felhalmozási tápanyagok, mint a férfiak. Természet teremtett ilyen mechanizmus, mert van egy funkciója a fogamzóképes nőknek. Bizonyos napokon a ciklus van egy megerősítése tápanyagok polcok a jövőben. Evolution alakult ilyen tevékenységet annak érdekében, hogy abban az esetben, rossz táplálkozás női magzat nem sérült, és az anya képes volt folytatni, és szülni utódok veszélyeztetése nélkül az egészségükre. Ez a meglepő mechanizmus nyilvánul számos vonatkozásban.
Először is, a nők könnyebben felhalmozódnak és fogyasztani testzsír, ha szükséges. Így magas kalóriatartalmú ételek alakítjuk zsírraktárak nagyobb valószínűséggel, és abban az esetben az illetékes kalória deficit jelentkezik sikeres fogyás.
Másodszor, a női test fog átalakulni részecskék szénhidrátok glikogén. A szénhidrát élelmiszerek közé tartoznak tészta, gabonafélék, édességek. Amikor több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit egész nap, akkor van elhalasztását többletként zsírrá, míg az izom erő szükséges, hogy aktívan halogatni szénhidrát glikogén tartalékok. Ez a folyamat úgy van beállítva, a lányok jobb, mint a fiúk, az ok ugyanaz - a hajlam, hogy felhalmozódása tápanyagokat.
Harmadszor, a nők természetüknél fogva lassú anyagcsere, mint a férfiak. Ez azt jelenti, hogy az elfogyasztott energia lassan nyert élelmiszer. Lassú fogyasztása kalóriát biztosított jobb felhalmozódása a tápanyagok női jövő anya működik minden ugyanaz a mechanizmus megőrzése az utókor. Ez a funkció tükrözi az a tény, hogy a kiadások az azonos mennyiségű kalóriát egy nő sokkal többre méltó testület munkáját a test, hanem egy ember.
Azt is meg kell jegyezni, hogy a nők egy kis izmok, különösen a kis izomrostok a felsőtest. Nő és férfi lehet fogyasztani ugyanazon étel kalória, de az ember, hogy a hatalom jön a fogyás, de a nő, másrészt előfordulhat súly készlet, ahogy lassú anyagcsere a szervezetben sokkal kisebb, mint az izom.
Megjegyezzük, hogy a nő az alsó része a test, vagyis a fenék és a lábak, erősebb tetején. Férfi test, harmonikus ebben a tekintetben, hogy egyformán erős, és a felső és az alsó, így vannak beállítva, hogy egy különleges rendszer kiadásai kalóriát és gyors izomnövekedést. Tekintettel a genetikai jellemzői a nő nem tud.
Negyedszer, a fizikai aktivitás a nők megfelelően szabályozva, hogy a menstruációs ciklus során. Ebben az időszakban ovuláció előtt van minden körülmények között fokozott kalóriaégetés és a mobilitás, mint abban az időszakban, miután a nap az ovuláció. Ez arra utal, hogy két héttel a peteérést jó intenzív testmozgás, és rengeteg ételt. És a következő két hét, egy hónap után az ovuláció, hogy némi étrendi korlátozások és csökkentik a fizikai aktivitás, hogy alkalmazkodni tudjanak a szervezetben, ami megjelenése után a tojás arra törekszik, hogy felhalmozódnak a tápanyagok számítva egy esetleges megtermékenyítés.
Más szóval, egy nő könnyebb lesz élni és vigyázzon magára, ha megoldja a naptár a menstruációs ciklus, meg fogja határozni a nap az ovuláció, és az egyik fele a hónap, hogy vegyenek részt, és többet enni, a második felében a hónap gyakorolni, és kevesebbet eszik.
Az összes fenti funkciókat hoz létre jelentős különbségeket a nők képzési és táplálkozási programok, mint a férfiak.
Hogyan fokozatosan a megfelelő étrend?
Rengeteg nők mintegy 90% -a az ismerőseid túlsúlyos. Lesz kitűnjön a tömegből, ha inkább egy komoly és közelebb egy ilyen koncepció, mint az egészséges életmód. Legyen felkészülve, hogy nem lesz változás a diéta, vonatkoznak elsősorban, hogy csökkentse a kalória tartalma.
Beszéljétek indítás beállítása megfelelő táplálkozás. Ésszerűbb kezdeni a teljesítmény beállítása, és nem a megfelelő képzést. A kiegyensúlyozott étrend nélkül túlevés sokkal gyorsabb lesz a hatása, hogy a korrekció lesz vizuálisan érzékelhető. Ez nem igaz fitneszórák, hogy konkrét eredményeket érnek el, meg kell tölteni egy csomó időt. Megsemmisíti a felesleges zsírraktárak sokkal könnyebb, mint építeni a semmiből egy szép izom.
Ahhoz, hogy teljesen megszabadulni a nem kívánt zsír, néhány hónapig. Tény, hogy létrejöjjön a megfelelő helyen esztétikai izmos megkönnyebbülés, évekig eltarthat. Tehát a legjobb megoldás a következő: először megy az egészséges életmód, hogy tisztítsák meg a diétát, hogy megszabaduljon a rossz étkezési szokások, majd indítsa el a gyakorlat.
Ha sikerül megfelelő átalakítására a villamosenergia-rendszer és csökkenti a testzsír százaléka, a test lesz alakot, akkor meg szexi és sportos. Ez az, amit minden lány álmodik, de kevés sikerül megvalósítani az álmot.
Nem hatékony diéta fogyás
Nem szükséges, hogy szenved megkérdőjelezhető diéta. Ez különösen igaz az étrend a hírességek, vagy nagyon szigorú diéta.
Vannak különböző változatok bevitt táplálék, de lehet, hogy bujkál az egészségre. Ez a diéta kell tervezni egy adott személy, minden jellemzőjét, és biztos, hogy figyelembe vegyék az egyensúly pontja - az átlagos kalória. Mert mindannyiunk szám más lesz, így a diéta segít formában maradni, vagy fogyni a régit személy kiváltó egy sor felesleges zsírt a másik.
kalória koncepció az egyensúly
Mivel a természetes női test hajlam felhalmozódása a tápanyagok, meg kell határoznia az optimális napi kalória, ami alkalmas az Ön számára, és ezért teljesen fedezi a szervezet energia szükségletét táplálkozás, védelem az éhezés és ezzel egyidejűleg nem provokálni fogyás vagy hízás. Ez a határ vonalak jelzik a lényeg kalória egyensúlyt. Ez a mutató szigorúan egyéni.
Minden nő célszerű meghatározni, hogy pont a kalória egyensúly. Indulás mínusz átlagához képest fűtőérték, azaz fogyaszt kevesebb kalóriát, ő biztosítja a fogyás miatt kimerülése a szubkután zsír. És ha ő többet enni a kiegyensúlyozó pont, akkor elkezd hízni. Ez a rendszer nagyon egyszerű.
Jobb, ha nem hanyagolja el ezt az alapvető tanácsot, és mindig megtalálja a megfelelő egyensúlyi állapot. Csak így lesz képes szilárd kézben a test felett, és így még képes megváltoztatni a saját test gyorsan és szélsőséges eszközzel.
Hogyan tanulni számolni kalóriát fogyni?
Annak megállapításához, a normális napi kalória index, meg kell nézni a reakció a testét, hogy az élelmiszer fogyasztásához. Minden nap vesszük az azonos mennyiségű élelmiszer és termel ellenőrző mérés végén a héten. Ezután egy kis trim étrend és válasz monitorozására - ha a súly nem változott, majd távolítsa el egy kicsit több kalóriát egy hét, és így tovább, amíg, amíg a fogyás rögzített egy font vagy 1 kilogramm. Nagyon nem kívánatos fogyás hetente 3-5 kg, ha ez megtörténik, akkor meg kell növelni a kalóriabevitelt, különben lelassult anyagcserét, romlanak az egészségügyi és jólétét.
Tartsuk szem előtt, hogy egyes kalória egyensúly index változhat a test transformációkban. Ez azt jelenti, hogy az egyetlen módja, hogy ellenőrizzék súlya állandó nyomon követése és mélyreható tanulmányt a szervezet.
A hatékony a kínálat lesz a terv a diéta részletesen. Fontos, hogy olyan feltételeket teremtsünk, hogy minden nap meg fog tenni az azonos mennyiségű kalóriát. Nem igényel speciális ismereteket ahhoz, hogy tudja, milyen étel a menüben, és mik a részletekben. Az állandó diéta, akkor könnyen hozzá vagy felszállni kalóriát. Mely élelmiszerek tartalmaznak sok kalóriát -, hogy az információ könnyen megtalálható az interneten.
Hogyan enni jobb és fogyni?
Összefoglalva az információkat: megszünteti az összes káros, megszokott vagy válasszon olyan egészséges ételeket fogyasztanak őket naponta egyenlő mennyiségben. Anélkül, hogy a kalória lehetetlen megfelelő táplálkozás. Hogyan kezdjük el fogyni - meg lehet érteni csak akkor válik ismertté, hogy pontosan a lényeget kalória egyensúly. Az elején, mi nem beszélünk a csökkentése diéta és a fogyás, mert tudni kell, hogy milyen területeken újjáépíteni a menüket. Ez egy hatékony és teljesen biztonságos megközelítés alapján szépség, egészség és wellness.
Pontos vezérléséhez teljesítmény kényelmes a használata műanyag tartályok, készül a napi több részletben, és tárolja azokat a hűtőszekrénybe. Akkor főzni este vagy reggel. Kívánatos takarmány frakcionált, azaz hogy gondoskodjon 3-6 étkezés, és 6 egy előnyös kiviteli alak.
A megállapítás a kalória egyensúly pont és a fokozatos csökkentése a napi adag - a legtöbb szakmai és hatékony megközelítés, mivel ez biztosítja a kiváló minőségű zsírégetést. Az ilyen fogyás nem eltávolításával kapcsolatos a felesleges folyadékot vagy egészségügyi kockázat. Szintén fontos tény - az a tény, hogy ez a megközelítés fenntartását kiváló egészségi állapotát a nők és a magas hatékonyságot. A test gyorsan változik, és ez észre mások.
Hozzávetőleges fogyás élelmiszer menü
Ne próbálja azonnal átválthat egy másik szokatlan villamosenergia-rendszer. Kezdeni, hogy egy étkezés, amely ismerős és kellemes. Főmenü kizárják:
Ahelyett, hogy ezeket az elemeket a jobb oldali menüben kell érvényesülnie:
- nyers vagy minimálisan feldolgozott élelmiszerek;
- főtt vagy gőz ételt.
Például itt van a sikeres diéta ételek:
- hajdina, rizs és zabliszt;
- bizonyított fehérjeforrások - mindenféle sovány hús, tojás, tejtermékek, és az egész hal;
- fényforrás rost és sok más tápanyagokat - gyümölcsök és zöldségek.
minden diétás termékek, növényi olajok, dió, bogyók, könnyű levesek, gyümölcslevek várjuk a menüben. Nem szükséges, hogy szigorú korlátokat szabnak, akkor jobb, ha ragaszkodik a kis adagokban, hogy illeszkedjen az Ön igényeinek, és ha lehetséges, hogy elkerüljék a káros termékek.
Hogyan lehet fenntartani egy karcsú alak?
Kívánatos, hogy megszüntesse az összes potenciálisan veszélyes étrend és kapcsolja teljesen a megfelelő étrend. Ez egy alapvető tulajdonsága az egészséges életmód.
Szinte az összes népszerű diéták így instabil fogyókúra hatása, hogy sok ellenjavallat. Ideiglenes alacsony zsírtartalmú étrend okozza a fogyás, de ha visszatér a szokásos menü, egy nő rájön, hogy az eldobott tömeg vissza. Szintén diéták gyakran fordulnak elő zavarok vezetnek nem csak a kárt a figurát, hanem jelentős stressz az egész szervezetre. Néha oly módon, hogy egyre több korábbi súlyát.
Gyakori hiba a lányok jogok tekintetében kiigazítások táplálkozás: nem kellene tekinteni, mint egy ideiglenes intézkedés, hogy módosítsa az egészséges táplálkozás örökre.