Hogyan zömök fogyni

Home / Uncategorized / Hogyan fogyni zömök

Gyönyörű karcsú lábak - szerves része a jó alak által kért a nők többsége. Ez a nő nem keres kifogásokat, úgy néz ki a lehetőségeket, és tegyen meg minden erőfeszítést annak érdekében, hogy az alakja tökéletes volt. Természetesen az élet minden hölgynek van egy csomó oka annak, hogy tartósan elhalasztja az utazást az edzőterembe. Valaki - ez mindig elfoglalt munka, hogy valaki - egy kisgyerek. Valaki mindig panaszkodik a rosszullét, nos, valaki tévesen azt hiszi, hogy ő kell szeretni, ahogy van. Nem, és nem megint minden mentség! Ha tényleg nincs idő vagy pénz, hogy nézze fitness központ, akkor minden gyakorlatot el lehet végezni otthon. Ez megköveteli egy kicsit - csak 30-40 percet egy nap, de lehet, így minden, annak ellenére, hogy a kis gyerekek, munka, a pénzügyi források hiánya, stb

A működési elve felülést fogyni

Egyes szakértők úgy vélik, hogy felüléseket fogyni lesz sokkal hatékonyabb, mint, mondjuk, egy fitness otthon. Miután az összes, ugyanabban az időben, elsősorban azokat, amelyek a hasi izmok, csípő és a fenék, és képződött őket zsír alakítjuk izom. Tehát a problémás területek az alakot szerezni harmónia, rugalmasságát, és egyre tónusú. Azonban ez különösen fontos, hogy végre minden gyakorlatot helyesen, megfeledkezve a lustaság és a tétlenség.

Összességében, guggolás egyesítik a fizikai és az aerob edzés. Tehát akkor nem csak a vonat az izmok, hanem kalóriát éget.

A hiba okának során felülést fogyni

Az első ok - a helytelen testtartást. Itt minden nagyon egyszerű, a hasonló problémák csak kap a megfelelő testhelyzet alatt felülés;
Guggolás egy dinamikus gyakorlat, ha meggyőződött arról, ön dolgozik a saját súlyát. A gyakorlat során a munka magában foglalja a különböző izomcsoportok, különösen a láb izmait (dinamikus működés) hátizmok (segíti a szervezetet, hogy a megfelelő helyre).
Sajnos, a legtöbb modern ember vezeti a mozgásszegény életmód, a mindennapi testmozgás minimalizálható. Nem is beszélve teljesen hiányzik amplitúdójú mozgások. Emiatt az izmok csak nem tudja végrehajtani teljesen természetes a test mozgását. Ez a másik ok a kezdők hibáit - a gyengült izmok a hát és a lábak;
Talán a legfontosabb előny a zömök mozgás ízületek a láb egy nagy amplitúdójú. Ismét meg kell emlékezni a mozgásszegény életmód a legtöbb modern ember, ez csökkenéséhez vezet nemcsak az ízületek mozgását, hanem a rugalmas szalagok.
Ezek az emberek szinte nem lehet elég mély guggolás és során görnyedt hát, tépje le a sarok a padlóról, és leesik, mindkét oldalon. Ez azért van, mert a mobilitás a test súlyosan korlátozzák a gyenge rugalmasságát és az ízületeket. Tehát a harmadik oka a kudarc - a rugalmasság hiánya és a közös mobilitást;
Itt meg kell okának azonnal - problémák a túlsúly. Van egy nagyon egyszerű matematikai képlet: a túlsúly + kellően képzett izmok = korlátozza a mobilitás a szervezetben.
Az izmok nem tudja kezelni a súlya az emberi test, hogy egyszerűen nem volt ereje. A felesleges testzsír önmagában is korlátozza a szabad mozgás a szervezetben. És ez azért van, mert az emberek már nem törődnek az egészségük, és vezet az egészségtelen életmód;
A másik ok - problémák a csont-izomrendszer és más szervekben. Sajnos a sérülések és betegségek senki sem immunis, ez néha előfordul. By the way, az általuk okozott gyakran már említettük tényezők, azaz a rossz életmód, a mobilitás hiánya és a súlygyarapodás.
A sérülések és betegségek a mozgásszervi rendszer guggolás szigorúan tilos. Ahhoz, hogy a biztonságos és helyes gyakorlat végrehajtását, a személy először megy egy kúra.

fontos szabályok

Ha úgy döntött, az út a fogyás és vezetése az izmok jó formában segítségével felülést, meg kell foglalkozni velük, legalább heti öt alkalommal. Megkezdése előtt a guggolás, hogy egy egyszerű feladat, különösen figyeljen a karok, a vállak és a térd. A legjobb időt a felülés - ezen az estén. Miután a nagy intenzitású terhelés vegye a kontraszt zuhany, masszázs a problémás zónák és alkalmazza Gel zsírégetést.

Nem lehet korlátozni magát a kedvenc ételeket, de a legjobb eredmény, jobb feladni egy kiadós vacsora mellett saláta vagy alacsony zsírtartalmú élelmiszerek.

Options guggolás végrehajtás

Lehető legvilágosabban kell a berendezés teljesítményének gyakorlatok: láb váll szélessége egymástól, pontosan tartsa vissza, miközben leszorítják a test Kilégzés emeléskor. Mit fogsz guggolni rendesen, a tanulságokat a jobb lesz a hatása. Testmozgás 15-20 percig, akkor fogyasztanak garantáltan akár 250 kalóriát tartalmaz.

Mint már említettük, számos különböző változatai guggolás teljesítményét. A fő különbség abban rejlik, hogy minden egyes faj saját egyéni teljesítmény technika, ahol a terhelés és a komplexitás, amelyet adott az egyes izomcsoportok.

Ezek azonban egy lényeges szempont, így lehet választani bármelyik tetszett lehetőségeket. Tehát, felülés, hogy lefogy a következők:

Classic - ez elég ismerős mindenkinek, kivétel nélkül, a testmozgás. Állj fel az ő teljesítménye kényelmesen, a lábak váll szélessége egymástól, kinyújtott előtt a fogantyú vagy a biztonsági öv hajtva (nincs szignifikáns különbség). Ezután kezdődik a guggolás, a lényeg, óvatosan, lassan, tartsa vissza rovnenko. Még ha tudja emelni, amennyire csak lehetséges, hogy felugrott változatossá a gyakorlat.
Prison - végre ilyen típusú felülést majdnem olyan jól, mint az előző, a fő különbség abban rejlik, hogy legyen a tollat a zár feje, mint egy rab (és így merült fel a neve a speciális gyakorlatok). By the way, ez nagyon népszerű ez a fajta kivitelezés külföldön. Squat feláll a pillanat, amikor a vonal a comb nem lesz párhuzamos a talajjal.
„Hindu” - jött hozzánk gyakorlásának a távoli Indiában, élvezte idő indián harcosok „Kusti”. Szerencsére ez nem túl jól alakult hazánkban, mert a technika bonyolult kicsit veszélyes az ízületek. Szükséges idején guggolás csípő és a kéz, hogy készítsen hullámok a sarokkal könnyezés a padlón. Megegyezés a mer nem mindenki, de lehet választani, hogy pontosan mit szeretne.
Guggolás súlyzókkal - egy nagyon egyszerű fajta gyakorlat, de lehet használni, hogy a comb és a fenék rugalmasabb lesz. Vegyünk egy súlyzó a kezedben (a kezdet jobb használni nem nehéz lövedékek, például egy kilogramm), váll szélesség mellett, és tegye a lábát zömök lassan.
„Plie” - jött az ilyen típusú hozzánk jön a balett. Tedd a lábak erre a lehető leghamarabb szélesebb, lábujjak egymástól, és zömök, lassan terjedt, de ne siess. Ez a technika segít nagyon jól, hogy megszabaduljon a testzsír belső comb. Azt is bonyolítja a feladatot magát, és ezt a gyakorlatot a súlyokkal, például a kéz, hogy egy súlyzó és Crouch vele.
„Sumo” - ez a fajta gyakorlat kerül végrehajtásra, mint a klasszikus, de egyre inkább szükség van, hogy a láb és a kéz egy súlyzó lábad között tartani, és lassan zömök.
Guggolás a támogatás - segít az ilyen típusú felülést húzza meg a fenék. Be kell, hogy legyen, és hátradőlt a falon az ő teljesítményét. Egy kicsit szélesebb, mint máskor a lábad, húzza a has, kezét a csípő, váll egyenes. Lassan guggol a késedelem 5-10 másodpercig, hogy üljön le, de nem nézett fel a falra, amíg ez lesz a comb párhuzamos sík a padló. Majd visszatér a kiindulási ponthoz.
Guggolás - jött ízlés ilyen erőemelés sportolók. Meg kell végrehajtani magát üzembe fejét a vállán a bárban, és zömök vele addig a pillanatig még nem alakult ki a lap szöge 90 fok.
„1000 naponta egyszer” - ez a fajta felülés a következő, akkor kell naponta végezni felülést 1000-ben, de ez legyen a megközelítés, amely nem több, mint 10-szer. Például reggel felkelt és leült 10-szer, mielőtt a fürdőszobában, majd elment a szobába, hogy töltse ki az ágy, ismét leült tízszer, és így tovább. De a szakemberek, ez a szám és a kezdők kezdeni lesz 150, és fokozatosan növeli az ismétlések számát. Ne félj, te minden kell a sikerhez.
Támadások, illetve „olló” - így egyfajta felülés nagyon jól javítja a koordinációt a saját mozgását, valamint hogy hatékonyan fogyni, és vezeti őket a fenék tökéletes rend viszonylag rövid idő alatt. Tehát, ha kell egyenesen állni, majd végezze el a kitörés vissza a jobb lábát, hajlító a térd egyidejűleg a bal lábát, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük 15-18 alkalommal az egyik lábát, majd a másik annyi.

Felülés fogyni: ellenjavallatok

az ízületi megbetegedések a láb;
problémák a gerinc (különösen a gyakorlatokat súlyozás);
a kardiovaszkuláris rendszer;
visszerek;
isiász;
scoliosis;
sérv;
a magas vérnyomás.

Ha a fenti feltételek bármelyike, a zömök jobb tartózkodni. Ön kiválaszthatja egyéb sportok, amelyek szintén hatásos a fogyás, és a szám modellezés: úszás, jóga, pilates, step aerobic.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő