Hogyan veszítsünk el egy férfi!
A túlsúly - nem csak a női kérdés, hanem a férfiak számára.
Hogyan lehet fogyni férfi
Amennyiben az átlagos kövér ember meghallja a fogyás, azt már az, hogyan lesz kapható hús helyett saláta leveleket, és ahelyett, túrázni a barátokkal egy pub - osztályok a fitness club. És persze, hogy mindez bemutató, az ember nem akarja, hogy lefogy, és több időt a kellemetlen dolgokat.
De hogyan lehet fogyni ember. Ha nem akar lemondani a hús vagy összejövetelek a barátokkal? A válasz erre a kérdésre egyszerű - tanulni élvezni fogyás. Természetesen a férfiak kell speciális diétát követ, ami elég sok húst, és használja a testmozgás, amely magában foglalja a kiadási időt a barátaival.
Diéta fogyókúra férfiak
Férfi étrend jelentősen eltér a nők. Miután a férfi test egy speciális megközelítést. Tehát embernek szüksége van egy csomó kalória, és bizonyos típusú tiltott termékek a nők, a férfi teste teljesen más reakciót.
Bemutatjuk a figyelmet az alapvető szabályokat az étrend a férfiak:
1. A napi kalóriabevitel nem lehet kevesebb, mint 1,6 ezer kalóriát, de nem haladhatja meg a 1800 kalóriát.
2. A folyadék mennyisége, hogy kell inni egy nap szerint kell kiszámítani, hogy a rendszer 1 kg = 30 ml. Azaz, ha a testsúly, például 100 kg, akkor a nap meg kell inni legalább 3 liter folyadékot.
3. A víz mellett, egy nap lehet inni teát, gyenge kávé, gyümölcs és zöldséglevek. Adjuk hozzá a cukrot, italokban tilos.
4. Kiváló minőségű étel naponta kevesebbnek kell lennie, mint 4.
5. A nap folyamán, mint egy snack, akkor lehet enni egy gyümölcsöt, egy marék dió vagy szárított gyümölcsök.
6. Minden ételt fel kell forralni, sült vagy párolt.
7. A salátaöntet, akkor a citromlevet és ecetet.
8. megengedett overlay ételek gyógynövények és fűszerek. A sót eltávolítjuk a diéta.
9. A megengedhető alkohol mennyisége naponta - 250 ml. Jobb, hogy válasszon egy italt a természetes erjedés, ahol hozzáadott cukrot és az élesztőt.
Ezen túlmenően, a teljes tiltás, közbeni használatra az étrend, a következők voltak:
Azt is érdemes megjegyezni, hogy az alábbi menüben, nem viseli az adott termékmennyiséget, hiszen külön-külön. Ahhoz, hogy megértsük, hogy mennyi kell, hogy az egy adagot, hajtsa össze a kezét, úgy, hogy a hüvelykujj tetején. Ezután bontsa ki őket anélkül, hogy a alsó széle a tenyér és minden ujj kivételével a hüvelykujj. Kész? Itt van egy adag étel a szervezetnek szüksége van.
diétás menüt a férfiak
Persze, akkor nem kell állandóan mérik a részeket kézzel. Úgy emlékszem, hogy az átlagos adag húst vagy halat nem haladhatja meg a 120 grammot, és köretként vagy saláta - 300 gramm. És akkor, amikor végre rájöttem részét át lehet közvetlenül a férfiak diétás menüt. Kijelentkezés a példakénti kiviteli alakoknál a napi étkezés:
Reggelire ehet:
- szendvics korpa kenyér, alacsony zsírtartalmú sonka vagy csirke mell, szelet sajtot, és zöldségek;
- saláta és egy darab halat vagy csirkét;
- omlettet a kettőből - három tojást, egy szelet korpás kenyeret;
- hal torta, gomba és egy szelet fekete kenyeret;
- párolt zöldség vagy párolt fűszerek;
- a tejtermékek vagy vízben főtt, zabkása gyümölccsel;
- müzli és pirítós egy szelet sajt;
- natúr joghurt és túró gyümölccsel.
A vacsora enni, valami folyadék és a második:
- sajt leves és fóliás burgonya csirkemellel;
- cérnametélt leves és marhamáj, gomba, két paradicsom;
- gomba krémleves és a spagetti zöldségek és hús szelet;
- és töltött fül;
- zöldségleves, tészta (durumbúza) a hús és a saláta;
- zöld leves és a hús meleg salátát.
Ebédre lehet enni:
- saláta lágy sajt (például görög);
- Gyümölcssaláta természetes joghurt;
- túró dióval és / vagy szárított gyümölcsök;
- gyümölcs vagy zöldség a nyers formában;
- főtt tojás;
- rántotta két tojás;
- szendvics korpa kenyér és sovány sonka.
Ennek utolsó étkezés lehet:
- tenger gyümölcsei saláta és friss zöldségek;
- szendvics egy darab csirkét vagy halat, zöldségek és egy szelet sajt;
- filé halak, madarak és pirítós;
- párolt zöldség;
- pirítós paradicsom, retek és a sajt;
- citrus saláta és a túró.
Természetesen ezek csak példák, hogy nézne ki az étkezés a nap folyamán. A lényeg az, hogy megfelelően kiosztani időt a táppal, és esetleg azt követően, hogy egy és ugyanabban az időben minden nap. Arányos és fantáziál, majd a diéta nem csak hasznos, hanem finom.
Az időtartam a férfi étrend múlik. Azaz, csak addig tart, ameddig csak akar elveszíteni egy kiló.
Egy sor gyakorlatok a fogyás hím
Diéta adta a legjobb eredményt, és a test nem csak vékonyabb, de állt a figyelmet. Ehhez természetesen szükséges a testmozgás. Adott idŒbeosztást állandó képzés, de kb 15 perc - 20 naponta lehet fizetni. Azt is érdemes megjegyezni, hogy a sporttevékenység kell, hogy vegye fel cipőt és ruhát, hogy lesz könnyű és kényelmes csinálni.
Változatok a fizikai aktivitás minden nap:
1. Rendszeres kocogás. Ez az alapja a fizikai aktivitás. Kezdetnek, akkor lehet futtatni mérsékelt ütemben mintegy 1-2 kilométeres naponta.
2. Ezután felveheti futni guggolás. A legjobb, ha fokozatosan számának növelése felülést hozzáadásával öt naponta. Az alapelv az, ha ma guggolni 5-ször, akkor holnap meg kell, hogy üljön le 10-szer, és másnap 15 és így tovább. D. Akkor marad 50-60 felülést naponta.
3. A melegebb hónapokban lehet futtatni a különböző kiegészítő sport játékok. Végtére is, nem lenne hasznos és érdekes ugyanabban az időben.
4. Tudod is használ egy speciális gyakorlatok, hogy lefogy a férfiak.
Ne feledje, hogy nem szükséges, hogy túlterheli a szervezetet, hogy a testmozgás. Végtére is, az elhízott emberek egy éles a fizikai aktivitás növelése, előfordulhat, hogy szívproblémák.
Végül meg kell jegyezni, hogy a fogyás sikerét egy férfi csak attól függ a férfiak. Így megtanulják élvezni, amit csinálsz, és az eredmények nagyon tetszik.