Ministepper segít a fogyásban
Most sok szimulátorok, ahol meg tudod csinálni otthon, hogy lefogy. Az egyik termelő cégek szimulátorok egy határozott „Torneo”. Ebben a cikkben fogjuk megvitatni, hogyan kell kezelni ministepperah a céggel.
Osztályok ministeppere elősegíti a fogyást és fokozza a fenék, comb, és (kisebb mértékben) a vádli izmait. Miután elolvasta a következő ajánlásokat, akkor megtanulják, hogyan kell kezelni ezt a szimulátort, otthon és a látható eredmények elérése egy hét.
A rendszeresség - mindenekelőtt
Értsd egy fontos pont. Ez együtt az órát töltött a foglalkoztatásra, a gondozás és extra súlyt, akkor a vonat a ministeppere rendszeresen. A legjobb megoldás - egy osztály legalább 4-szer egy héten összesen nem kevesebb, mint 160 perc. Során egy edzés legyen legalább 40 percen keresztül. Amikor kapcsolódik és egy rövidebb időtartamú égett elsősorban a szénhidrátok és a zsír feldolgozása kevesebb hatékonysággal.
Ideális esetben ajánlott, hogy vegyenek részt léptető 5-6 alkalommal hetente 50-70 percig.
Vigyázz készülékek
Ministepper diéta csak akkor hatásos, ha nem helyesen. Ha helytelen technika órák magas kockázat nem valami, ami nem fogyni, hanem károsíthatja az egészséget, növeli a stressz az ízületeket.
Ha megy, tedd a súlyt a nyomában, próbálja érezni őket át a súlyt a tested. Semmilyen esetben ne hagyjuk őket lóg a súly vagy nem megy mysochkah: a hatása a térd növekedni fog, és a hatékonysága a foglalkoztatás, ezzel szemben csökken.
Ne hagyja, hogy a hibák a sok közül: ne kelljen a „felület” (darálás) lépéseket, de ugyanakkor megnyomja a pedált, hogy kopogtattak az alap. Ragaszkodjon egy bizonyos egyensúlyt beállításával profilmélység elérésekor. Idővel lesz szokva, és hozna automatizmus.
A séta során köteles tartsa egyenesen a hátát.
Ne pihenni a léptető
Ha úgy dönt, hogy lefogy ministeppere, dallam egy intenzív és fárasztó munkát. Próbálja mozgatni gyorsan, anélkül, hogy veszélyeztetné a hatékonyságot - azaz anélkül, hogy a darálás mozgások, és anélkül, hogy nyomában a pedált.
Fenntartása impulzus az aerob zónában: ez az érték lehet beállítani attól függően, hogy az életkor, de általában esetben 130-150 ütés / perc. Ha 10 perc után a képzés, hogy nem izzad, nem érzi magát fáradtnak, és a pulzusszám nem éri el a kijelölt határ - erősségének növelése az edzést.
Ne összpontosítson gyenge izomzat
Töltsük be a legproblematikusabb területeken a tested.
Ha a zsírréteg alatt a derék úszott - feszült a hasi izmok alatt séta ministeppere. Ha problémái vannak a belsejében a comb is enyhén hígítva lábujjak a kezét, de a sarok még mindig egyértelmű támogatást, nem lógnak le a szimulátor. Végül, ha a gyenge pontja - a fenék, edzés közben a test előrehajolt, hogy továbbra is tartsa a hátsó egyenes. Ön úgy fogja érezni azonnal, mivel ezek növelik a terhelést az izmokat.
Hogy megerősítse a felsőtest az osztályban, akkor könnyű súlyzók és bővítő esetén, ha rendelkezésre áll a szimulátorban konfiguráció.
Hatékonyságának növelése a képzés, akkor használja a különböző kiegészítő eszközök fogyás. Az L-karnitin (additív, gyorsul az anyagcsere és előmozdítása javítása állóképesség az osztályban), amely megvásárolható a boltban a sport táplálkozás, vagy a derék nadrág fogyókúra.
Továbbá ne felejtsük el, mennyire fontos a diéta. Ha perjel nap kalóriabevitel legalább 15-20% -kal, rendszeresen részt vesz a ministeppere közben, akkor képes lesz arra, hogy értékelje az első változások után 5-10 nappal az edzés kezdete.
Számolja ki a testtömeg-index (BMI) itt