Hogyan veszítsünk 2 kg 2 hét

lépések szerkesztése

1. módszer 3:
Egy módszer: hogy gyorsítsák fel az anyagcserét GYAKORLATOK

Kávéznak edzés előtt. Bebizonyosodott, hogy a kávé növeli az intenzitást a gyakorlat, így lesz edzeni. [2]

• Ne hajtsa végre ezt a lépést, ha a koffein éhgyomorra elkezdi a gyomrom. Igyál kávét, mielőtt elmész egy 30 perces séta, így tolja magát, hogy gyorsabb és több kalóriát éget.

Végezze nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT). 45 percen belül, akkor a kardio, hogy tartalmazza a 10 perces bemelegítés és egy 10 perces szünetet. 25 perc pihenni közötti fűtési és kell szentelni a gyors futás 30-60 másodpercig, majd visszatér a mérsékelt intenzitású 2-4 percig.

• HIIT 24 órán át növeli a növekedési hormon és 450 százalék. Ez segít éget zsírt, amely ideális a képzés súlycsökkentő. [4]
• Nagy intenzitás 90% a maximális pulzusszám. Ennél intenzitást, akkor nem lesz képes beszélni, és vált ki a levegőt.
• Az átlagos intenzitás 65-80 százaléka a maximális pulzusszám. Ön képes lesz arra, hogy fenntartsák a beszélgetés egy baráttal, de szenved légszomj.
• Ha jó formában, Tabata próbálja intervallum edzés, amelyek magukban foglalják a 4 perc 20 másodperc futás, majd 10 másodperc pihenés. [5]

Csatlakozz egy edzőteremben vagy indítsa el a P90X edzés programot. Ez a két hetes intervallum edzés nem csak felgyorsítja az anyagcserét, hanem a vonat a test izomra és testzsír eltávolításra kerül.

Edd meg a reggeli után 30 percen belül teljessé a reggeli edzést. Reggeli legyen gazdag fehérje és kb 400 kalória. Ez lehet zabpehely, alacsony zsírtartalmú tej, görög joghurt müzli és bogyók vagy rántotta két tojás zöldséggel.

Távolítsuk el a diéta kenyér. Cserélje tekercs teljes kiőrlésű gabona, mint a quinoa, tönköly vagy kuszkusz, édes burgonya, bab és más zöldségek és gyümölcsök keményítőben gazdag.

Cserélje feldolgozott gyümölcs- édességek és csokoládé. A bogyók nagy anyagcserét fokozó és gyümölcsök gazdagok C-vitamin, hogy segítsen megbirkózni a stressz hormonok, ami miatt hízni. Csokoládé kell lennie legalább 80% áll kakaó.

• Amellett, hogy édesség, pékáru minimalizálását és az alkoholtartalmú italok és szóda. Minden ital általában áll 150-300 kalória, így akkor nehezebb lesz, hogy a szervezet, hogy a kalória deficit.

Próbálja meg váltogatni a diéta. A kutatók azt mondják, hogy a változó kalóriabevitelt között 1800 és 1600 lesz a szervezet már több kalóriát éget. Ez is segít megbirkózni a vágy, hogy enni, ha néhány nappal megengeded magadnak, hogy többet enni. [6]

Kapcsolódó cikkek

• Két héttel a nyári táplálkozási javasoljuk „ül” az uborka

• 25 húzódzkodás hat hét

• Kell egy hét elveszíteni két kiló