Hogyan védekezhet a megfázás jóga komplex immunitás
Pakolások horgolt sál és kendő - és ne feledkezzünk meg a jóga!
Egyszer, mint mindig váratlanul jönnek ősszel: a nappalok egyre rövidebbek, a levelek a fák helyébe az életet adó zöld festéket a sárga-lila-piros árnyalatok, az ég gyakran felhős borús tuchkami, és a nap nem olyan meleg, és csak sikerül neki, hogy csodálni autóval vagy irodája ablakán: vigyázz, miközben vannak elfoglalva, a házimunkát, és elment. És felébredni reggel - egy szilárd étkezés. És a tökéletes őszi este - egy hangulatos meleg takarót, egy csésze forró teát és a kedvenc könyve.
De mindaddig, amíg a életfolyamatok az Advent őszi lelassult, és bioritmus mozognak „poluspyachki” módban, vírusok és baktériumok, sajnos, nem alszik. Hogyan védheti meg magát tőlük? Miután gyökereztető nem akar ... Én nagyon tisztelettudó az orvosok, és azt hiszem, hogy végre egy nagyon hasznos funkciója a társadalomban, munkáját végzi, és segíti az embereket, de mindegy ő megpróbálja kezelni nagyon ritka esetekben, amikor más módszerek nem munka: nos, azt vegye le a különböző életszemlélet. És a hangulat a klinika: az illata gyógyszer, steril falak és a mennyezet - elvezet a depresszió és a kétségbeesés. Ma, ezért úgy döntött, hogy írjon egy bejegyzést arról, hogyan segíts magadon, hogy ellenálljon az influenza és más megfázás a saját, nem hagyják otthon.
Kezdésként nézzük meg azokat a tényezőket, amelyek befolyásolják az immunrendszer. A szervezet - álló rendszer al-rendszerek: mozgásszervi, légzőszervi, idegrendszeri, emésztési és keringési. Következésképpen az egész rendszer fog működni, meg kell erősítenünk minden alkatrészével együtt. ÉN használ jógázni. Mivel lehetővé teszi, hogy a munka során mindezen rendszerek egyszerre, ne veszítse szem elől. Így hajtott: kezdjük a ászanák.
1. Készíts egy melegítő tartományban.
a) kezdődik a térd megálló, nyúlik a lábát a térde, húzza a hasát, pont a földre, és szálljon le a bar;
b) c kilégzés, hajlítsa be könyökét az oldalai és tartsa ebben a helyzetben ( „Chaturanga dandasana”).
c) egy sóhaj, kiegyenesedik a könyökét, szüntesse meg a mellkas - exit pozícióban "up kutya szájkosár" ( "Urdhva mukha shvanasana");
g), egy kilégzés, nyomja magát a kezével, ami a medence hátra, és pont a sarok a padlóra - do jelentenek a hegyre, illetve a „kutya szájkosár le” (Adho Mukha shvanasana).
Tedd 3-6 ismétlést.
Hatása: a testmozgás kiváló a felmelegedés komplex bármilyen gyakorlat: erősíti az izmokat, és lehetővé teszi a szervezet, hogy felébredjen. Ezen kívül, van aktív hatást gyakorol a test - erősíti és serkenti a keringési rendszer.
Az edzés után, a testünk készen áll a fő Pratica.
2. Bhudzhangasana ( "Cobra Pose").
Technika: Kiindulási helyzet - fekvő gyomrát. Palm alá a váll, könyök lazán a test, a lábak csatlakozni, és húzza ki a teljes felületen a lábak. Kilégzéskor nyomja magát a kezét a földre, váll küld le, így az alsó része a has a padlón. Próbálja kihúzni az alsó bordák alóla. Könyök nem teljesen rendbe, és igyekezett nem kell tartani a kezét, és az erők az izmok lábak és vissza. Maradj ebben a helyzetben 10 másodpercig. Tedd 3-5 ismétlést. A kilépéshez alsó homlok a tenyér, elterjedt sarkú a kezében, és pihenjen pár lélegzetet.
Hatás: A póz erősíti a hát izmait, fejlesztése a rugalmasság a gerinc, valamint biztosítja a gyümölcsöző hatással van az emésztőrendszerre, a test.
3. Dhanurasana ( "Pose íj")
Technika teljesítmény: egy fekvő testhelyzet hajlítsa be térdét, és nyújtsd a sarka, hogy a fenék. Másik megoldás, kéz a kézben a boka és a térd nem terjed széles körben, nyúlik vissza lábát, megpróbálta kiegyenesíteni a térdét, miközben a pengéket, és szüntesse meg a mellkas a lehető legmagasabban a padlóról. Az egyetlen izmok feszült ebben a helyzetben - a láb izmait. Kaland a hátsó minimális, így az alakváltozás ne okozzon kényelmetlenséget. Végezze 3-5 készlet, tartja a pózt 5-8 lélegzetvétel.
Hatás: A testtartás nagyon hatékony az emésztő- és kiválasztó rendszer, a test, javítja a vérkeringést az egész szervezetben; Rendszeres gyakorlat, még korrigálni nehézkes.
4. Ushtrasana ( "Pose teve")
Technika teljesítmény: ülő helyzetből (fenék sarkára) térdelni, és tegye a lábát a bokáját. Hands elhelyezve a keresztcsont remek, és tolja a medencét előre, miközben hozza a kések és a mellkas felnyitása fel. Megszokta, hogy ezen a helyen, ugyanabban az időben mozog a kéz vissza a sarkára. Vegyünk egy mély lélegzetet és lélegezz Levél csípő előre, amennyire csak lehetséges, a maximális nyitás a mellkas; hiányában a probléma a nyaki gerinc, hogy vezesse vissza a fejét, a korona húzta a padlóra. A helyzetet tovább bonyolítja ászanák láb csepp a külső boltívek alatt.
A kezdők, ez ászana általában nem okoz kellemetlenséget: a légzés nehéz, van feszültség a nyak és a hát alsó, ezért az ászana nem lehet hosszabb, mint 3-5 lélegzetvétel. Ezt követően, ajánlott, hogy menjen el, és ismételje meg a ászana 2-3 alkalommal.
teve póz a következő kimenetet kell végrehajtani: húzza az álla a mellkasát, és mivel az erős lábak ugyanakkor fel mindkét karját, és visszatér a test függőleges helyzetben van, üljön le a sarkát a medence.
Hatása: ushtrasana erőteljes hangok az egész testet, fejleszti önbizalmát. Úgy tervezték, hogy helyes testtartás, a rugalmasság fenntartása a gerinc és a fiatalok az egész testet. Megerősítésével az izmok a törzs, nyak, kar, mellkas, has és comb nélkülözhetetlen azok számára, akik ülnek. Javítja a vérkeringést és eltávolítja a hajolnia.
5. Seth bandhasana ( "fél-híd")
Technika: Kiindulási helyzet - a hátán feküdt. Be kell, hogy tegye a lábát a lehető legközelebb a medencére, és fogja meg a bokája. Egy kilégzés nem terjed térdre széles, emelje fel a csípőjét olyan magas, mint lehetséges: az ideális mellkas Nakata az állán. Hands dobja a vár és lefeküdt a földre. Ha tartod a testtartás kemény, akkor támaszt a csípő kezével. A helyzetet tovább bonyolítja az ászanák érhető el a lábujjak. Végezze 3-5 készletek.
Hatása: segít növelni a rugalmasságot, a gerinc, a csípő ízületi kifejlesztett, enyhíti a fájdalmat és a különböző betegségek az ízületek, a váll, a nyak. Kiküszöböli felfúvódás és a gyomor rendellenességek, gyógyítására légúti megbetegedések. Ez javítja a működését, a központi idegrendszer, a vérkeringés és a gerincvelő. Burn túlzott zsírlerakódás a szervezetben, és serkenti a pajzsmirigy, és normalizálja a hormonális egyensúly.
6. Chakrasana ( "híd")
Technika teljesítmény: egy hason fekvő helyzetben a hátsó kanyarban a térd és a láb helyére a lehető legközelebb az alapja a medence, tartása a szélessége a medence; karok behajlítva, a könyök és helyezze a tenyér a földön a feje mellett, az ujjak előre felé a vállát. Ugyanakkor egyengető a karok és lábak, emelje fel a test a padlóról. A helyzetet tovább bonyolítja lehet elérni láb demi, vagy pedig emelni a végtagot.
Hatása: chakrasana erősíti a gerinc, a hát izmai, serkenti a vesék, mellékvesék, valamint hozzájárul a telítettség a szervezetet energiával és elevenségét.
Elvégzése után egy sor intenzív bemélyedések erősen ajánlott, hogy kompenzálja a lejtőn a forward ( „Pashchimotanasana”). Ne felejtsük el, hogy a dőlést végre egyenes háttal, húzza vissza, nem pedig a vállát.
7. Balasan ( "Pose Child")
Befejezése után a fenti komplex ászanák, vagy csak egy kemény nap után munka, menjen vissza a gyermekkor - hagyja magát pihenni Balasanov.
Technika: Állj a térd, a csípő, a derék nyomában, és helyezze a homlokára a földre; kéz szabadon mindkét oldalán a test, vagy húzza előre, ami növeli vontatási vissza; takarja el a szemét; nyugodt légzés és kiadás se gondolatokat. Tartsuk ezt a pozíciót, ameddig csak akar.
Hatása: pihenés - az egyik legfontosabb tényező, amely hozzájárul az immunitást. Így megtanulják, hogy minőségileg pihenni nem csak a gyakorlat, hanem a nap folyamán. Ezen kívül a helyzetben, hogy végre jól lefekvés előtt. Ez jól nyugtatja az idegrendszert, és elősegíti a nyugodt alvást.
8. Viparita karani ( "póz hajlítva gyertya"). Az egyik kedvenc ☺
Együtt az előző ászana ebben a helyzetben szinte nincs ellenjavallat, nem igényel előkezelést a test (ahogy eltérítését, hajlító és csavaró), és ez külön kell elvégezni - out készlet gyakorlatok: bármikor a nap vagy éjszaka.
Technika: kiviteli alakjai a kevés ászanákat. Ma nézzük ebben a helyzetben a falnak, hiszen hozzájárul a jobb relaxáció, ami előfeltétele a karbantartási immunrendszerünket. Elfogadásához az ászanákat kell feküdni a hátadon, és helyezze egyenes lábak a falon egy 90 fokos szögben, kezét az oldalán válás vagy alá kerülnek a fenék. Tudod, hogy egy összehajtogatott takarót alatt a hát alsó részén vagy párnát, hogy megadja a szervezet több kényelmes helyzetben.
Hatása: ászana segíti a teljes kikapcsolódást a test, megnyugtatja az elmét, normalizálja a légzést, segít eltávolítani energiablokádokat, enyhíti a fáradtságot, enyhíti a depressziót és a fejfájás által okozott túlterhelés és a stressz. Ezen túlmenően, ez az egyik alapvető testhelyzetek megelőzésére visszerek.
Az ősi értekezést jóga „Hatha jóga Pradipika”: „Hat hónap után a rendszeres gyakorlat a ráncokat és szürke haja eltűnik.” De bölcs nem rossz tanácsot: minden bizonnyal tesztelni magát. Én magam nem figyel a ráncok, de azt tudom: a végrehajtása ezt a pózt lefekvés előtt elősegíti a teljes relaxációt. Ahhoz, hogy legalább egy mély nyugodt alvást biztosítva van.
Pozíció lehet végezni néhány lélegzetvétel több órán keresztül. Sokan használják a meditáció.
9. Sirshasana (Headstand).
Ami engem illet, én nem így kezdők a tanulságokat Headstand a helyes végrehajtását ászanák megköveteli a jó előkészítés és erősítette az izmokat a karok, a has és a nyak. De ha valaki fizikailag egészséges, nincs probléma a nyaki és háti gerinc, nem szenved-túlműködés és fizikailag fejlett test megerősített fent említett izomcsoportokat, a headstand lehet és kell gyakorolni, mint a hatása a teljesítmény egyszerűen csodálatos. Nem ok nélkül nevezik „King” ászanák.
teljesítmény technika: állni térd-könyök stressz, hogy a könyök elhelyezve közvetlenül alatta a vállak, vagy akár egy kicsit tovább Palm hozott a földre, emelje fel a térd a padlóról, és illeszkedjen a lábad, hogy a könyökét, amennyire csak lehetséges. Miután olyan közel, hogy a könyök, karjait a zárban, felszabadítva a hüvelykujját, amely támogatást nyújt a fej hátsó részét. Tedd a feje búbját a földre, hát a kezét, hogy felfeküdjön a zárat.
Feeling erős karok és visszavonására vissza vissza derékszögben, ugyanakkor próbálja húzni mindkét lábát a szőnyeg. Hajlítás térded, hogy a láb a fenék-ig könnyedén ne tartsa ebben a helyzetben (testtartás fordított szék).
Elsajátítása után ezt a pózt, ne emelje fel a lábát egyenesen a sarokba, majd vissza őket a földre. Csak miután akkor könnyen emelje fel a lábát egyenesen a padlóról, akkor rendbe őket.
Ha először végre shirshasana, akkor jobb, ha nem ez a valaki másnak a segítséget, hogy képes legyen biztosítani Önnek elkerülni a kellemetlen következményeket. És azt is megjegyzem, hogy én nem ajánlom, hogy végre ez az első alkalom, anélkül első gyakorlat az oktató.
Hatása: testtartás, javítja a vérkeringést, fiatalít agysejteket; az energia áramlását a lábát a feje elősegíti a rohanás az erő, és megszünteti az energia blokkokat, megszünteti a fejfájást, hogy megszabaduljunk a migrénes fejfájás, javítja a memóriát és a látást. Shirshasana még hatásának tudható be, hogy megszabaduljunk a sok mentális zavarok: depresszió, fáradtság, irritáció, álmosság, pereutomlyaemost, stressz stb
Így, a kivitelezés komplex ászanák vysheprevedennogo legalább időközönként hetente 3-4 alkalommal (jó, rendben van, legalább 2 ☺) lehetővé teszi, hogy tegye rendbe a nagy izomcsoportok és erősíti az immunrendszert, a rá ható a fizikai szinten.
Én azonban nem lehet megunni ismétlődő, hogy a jóga - ez nem csak az ászanák, ez egy olyan rendszer, egy életfilozófia. Ezért adok néhány tippet, hogyan lehet befolyásolni az immunrendszer segítségével a jóga.
És az egyik leghatékonyabb és végrehajtásához szükséges gyakorlatok légzés vagy „pránajáma”. Légzés telíti a vért, és minden sejt a szervezet oxigénnel, amely lehetővé teszi, hogy építsenek egy hatékony akadályt a vírusok és megfázás.
10. Ezért, miután a gyakorlat azt ajánlom, hogy végezze el a légzési technikát. Újoncok fogja közelíteni Kapalabhati (szó szerint „koponya tisztogatás” vagy „Breath of Fire”).
teljesítő Technika: lényege art elvégzésére passzív (normál) aktív belégzés és kilégzés levegőt szinkronizál a mozgás a hasfal: belégzési has felfújják a kilégzés élesen nyomódnak vissza. Próbáljon néhány lélegzetvétel lassú ütemben, majd növelni a sebességet, amennyire csak lehetséges.
Hatása: Kapalabhati egy tisztító technika. Tisztítani orrgarat (és ez az orr és a torok nyálkahártya halmozódik a csírák), helyreállítja a természetes ciklusait alvás és ébrenlét, enyhíti a fáradtság és a stressz. Kapalabhati gyakorlat a legjobb módja a reggel, mert segít a szervezetnek, hogy felébredjen, és töltse fel az elevenség az egész nap folyamán.
Azonban a fejlesztés Kapalabhati fokozatosan kell. A kezdéshez egyszerűen körbe 3-36 légvétel, ha megszokja - fokozatosan növeli a 108. Ennyi elég a napi gyakorlatban. És nemkívánatos végrehajtás Kapalabhati lefekvés előtt: a gyakorlatban egy nagyon aktív ☺
Ha tanulni meditálni, nem pszicho-emocionális zavarok nem félsz. A tudósok kimutatták, hogy a gyakorlatban a meditáció segít antitesteket termelni, hogy fokozza a szervezet természetes védekező a vírusok és baktériumok.
Fűszerek. Hozzájárulnak a természetes védelmet a test. Ősi indiai hagyományos orvoslás, Ayurveda, ad nekünk egy részletes leírást fűszerek hatása a szervezetben, különösen az immunrendszert. Ezért több gyömbér, kurkuma, rozmaring, bazsalikom, bors, add a kedvenc ételek és nem betegednek meg!
És persze nem ászanákat és fűszerek nem kerülnek mentésre a szél és a nedvességet, így ne felejtsük el, meleg ruhát és a szeretet a család és a barátok, amely felmelegíti bármikor az évben. Pakolások horgolt sál és kendő és gyakorlat szeretettel.