Jóga javítja az immunitást, doktor magukat
Jóga az immunitás és megfázás megelőzésére
Ön valószínűleg hallott, hogy a jóga erősíti és nyújtja az izmokat, így a test hang és az állóképességet. De tudtad, hogy az út, hogy erősítse és immunitás? De ez különösen igaz a hideg évszakban! Sőt, egyes jóga ászanákat egészségügyi megteheti otthon szőnyegre.
Jóga ászanák, hogy erősíti az immunrendszert:
- igazítás légzés
Mindig kezdje órák légzőgyakorlatok. Ülni a lótusz helyzetben vagy törökülésben, pálmák csatlakoztassa a mellen, vagy tedd a térdén. Lassan belélegezni orr, a száj és a kilégzés. Lélegezz a következő séma szerint: 4 miatt belégzés 4 számlák tartsa vissza a lélegzetét, és kibocsát, 8 számít. Végezze kb 1 perc. - ászana uttanasana
Álljunk meg lábait összehozzuk. A belégzés lassan engedje le a test próbál kezét mindkét oldalán a láb. Tartsa a legalacsonyabb ponton 20-30 másodpercig, majd visszatér eredeti helyzetébe. Ismétlés 5-10 alkalommal. Ez asana előnyös a gerincvelői idegek, segít megbirkózni a stresszel, enyhíti a gyomor fájdalom (beleértve a menstruációs). - Asana kobra (budzhangasana)
Feküdj hasra, és tegye a tenyerét a padlón vállmagasságban (könyök szorosan a testhez, a homlok érjen a földre, a lába benyomásra). Most indul belélegzése lassan emeld fel a fejed fel először, majd a mellkasát. Ennek eredményeként, akkor legyen karnyújtásnyi. A hátsó kell beomlott, a mellkast kinyitjuk, és a vállak lefelé és vissza. Tartsa meg a felső 20-30 másodpercig, majd lassan kisebb az eredeti helyzetébe. Ismételjük meg a ászana 5-10. Ez uprazhnenieukreplyaet minden hátizmok, beállítva a gerinc, és javítja a belső szervek működését, különösen a máj és a vese, valamint serkenti az étvágyat és javítja az emésztést. - ászana ushtrasana
Térdelj a lábad váll szélessége egymástól. Lassan arch hátad inhalálás közben, és tegye a kezét a nyomában (hátravetett fejjel). Tartsuk ezt a pozíciót 20-30 másodpercig, és lassan mászni. Ismétlés 5-10 alkalommal. Ez ászana tonizálja az egész test tökéletesen, és javítja a vérkeringést és a pajzsmirigy. - Ászana Sarvangasana Feküdj a hátadra, húzza a térdét a mellkasa, majd kiegyenesedik a lába, és váltás a testsúly úgy, hogy a lába a feje fölött. Most lassan mozgatni a belégzési kezét a háta mögött, a többi a könyökét a padlón, és húzza fel a csomagtartót, kezében a tenyere. Tartsa meg a felső 20-30 másodpercig, és lassan visszatér eredeti helyzetébe. Ismétlés 5-10 alkalommal. Ez asana van egy frissítő hatása az egész testet: javítja az agyi véráramlást, enyhíti a fejfájást, és segít a kezelés a megfázás.