Hogyan válasszuk ki, és foglalkozik a kerék a sajtó
Ahhoz, hogy a has lapos volt, és megkönnyebbülés, meg kell erőfeszítéseket tenni. Szeretné, hogy eredményeket gyorsabban? Akkor vegyél egy kerék a sajtó!
Milyen egy szimulátor?
Kerék a sajtó - egy rendkívül egyszerű, de hatásos edzőgép. Ez áll a két kar egy kerék, amely forog, amit mozoghat a támogatást.
Hogyan, hogy a választás?
Hogyan válasszuk ki a gumiabroncsot a sajtónak? Ha vásárol Lásd az alábbi kritériumoknak:
- Ha - kezdő, akkor a legjobb, hogy válasszon egy filmet egy visszahúzó mechanizmussal rendelkeznek, amely lehetővé teszi a visszatérést az eredeti helyzetbe könnyebben, és ezáltal csökkenti a sérülés kockázatát.
- Kerekek száma. Minél több, annál könnyebb lesz megtartani az egyensúlyt. Ha egy film, de a terhelés az izmok növekedését.
- Ha azt szeretnénk, hogy teljes mértékben működik a lábát, majd válassza ki a edzőgép a pedálok és pántok a láb. Ellenőrizze az erejét a kötőelemek!
- Az átmérője a kerék is fontos. Minél kisebb, annál több erőfeszítést kell kifejteni mozogni.
- Roller egy eltolt súlypontja a terhelés, és növeli a komplexitás a testmozgás, ezért alkalmas a szakemberek számára.
- Kerék rugalmas kötelek feszültség jelentősen növeli a terhelést, mint nyújtás lesz, hogy egy csomó több erőfeszítést.
- Rate súlyát. Mi ez, annál nehezebb lesz kezelni.
- Tekintsük kötőelemek.
- Kilincseket kell csúszásmentes.
- Ügyeljen arra, hogy a kereket. Ez ne legyen túl kemény vagy csúszós.
- Inkább megbízható gyártók, bevásárlás szaküzletekben vagy osztályok.
Hogyan kell csinálni?
Gyakorlat kerék a sajtó számára:
- Térdelj le, ragadd meg a kerék mindkét kezét a markolat és tegye maga elé. Most haladni, azaz tolja kerék, de finoman és simán. Ezután megpróbál visszatérni az eredeti helyére.
- Kövesse az előző gyakorlat, de a kerék nem rája előre és oldalra, akkor a munka révén az oldalsó hasizmokat.
- Ha a henger hornyok vannak a lábak, majd tegye a lábát őket, feküdjön a hátán, hajlítsa be térdét, és szüntesse meg a medence és a hát alsó részén. Roll a kereket előre és hátra, ügyelve arra, hogy ne érintse meg a láb és a fenék a szex.
- Az első gyakorlat végezhető el álló helyzetből. Álljunk meg láb váll szélessége egymástól rendezni. Lean előre hátra, és lábai egyenesek, és a kerék volt a földön. Tekerd előre, amennyire csak lehetséges, majd vissza a kiinduló helyzetbe.
- Ülj le a földre, tegye a kezét a földre a volán mögé, és lovagolni le próbál a lehető legnagyobb mértékben megközelíteni őket, hogy a test és ki. Ez a gyakorlat segít kidolgozni a comb és vádli.
- Ülj le a földre, a test pedig a jobb oldalon, tedd a kerék a földre and roll az oldalon, amennyire csak lehetséges. Viszont a másik oldalon, és ismételje meg.
Érvek és ellenérvek a foglalkoztatás
Meg kell kezdeni előnye, sok közülük:
- Hatékonyságát. A látszólagos egyszerűség ellenére a szimulátor, akkor igazán hatékony, mivel lehetővé teszi, hogy az intenzív munka az izmok.
- Dolgozott ki több izomcsoportot. Amikor végez gyakorlatokat alkalmazunk hát, karok, vállak, fenék, nád, gyomor. Így megtalálható meghúzni rendszeres tréningek, sport és arányos testet.
- A szimulátor nagyon kicsi, így könnyen magával viheti nyaralni vagy üzleti útra, hogy nem fog megállni képzés.
- Roller sajtó olcsó. Az ára általában mozog 300-1500 rubel.
- Ez egy sokoldalú szimulátor, amely alkalmas az egész család számára.
- Roller sajtó rendkívül egyszerű a használata. Nem szükséges, hogy összegyűjtse, egyéni. Mindig készen áll a munka.
- Osztályok ezzel szimulátor nem alkalmas kezdők és fizikailag felkészületlen emberek, mert az izom megy a komoly terhelést.
- Helytelen végrehajtása egyes gyakorlatok veszélyesek lehetnek a hát, mivel fennáll annak a kockázata, kár, hogy az izmok és még a csigolyák. Ahhoz, hogy megvédjék magukat az ilyen hatásokat figyelembe képzési szabályokat és ne becsülje túl önmagát.
- Nem a gyakorlatok nem könnyű, és néhány különösen összetett.
- Vannak ellenjavallatok. Ezek közé tartoznak a különböző betegségek, az ízületek, és sérülések (különösen vissza).
A képzés terén
Szabályokat, amelyek segítenek elkerülni a nem kívánt következményeket, és az edzés hatékonyabbá és élvezhetőbbé:
- Ha a gyakorlat úgy tűnik, nehéz az Ön számára, akkor először meg kell készülni azok végrehajtását. Két héten belül swing sajtó, például egy test up.
- Minden ülésen kell kezdeni a bemelegítés, ami „warm up”, és előkészíti az izmokat. Kiválaszthatja a lejtők, futás helyett vagy ugrás.
- Kezdjük egy minimális terhelés, hogy ne sérüljön az izom. Ezután fokozatosan növeli azt. Mindenesetre, ne terheld túl, ez sérülést okozhat.
- Vigyázz pontos végrehajtása a gyakorlatokat. Az első néhány edzés jobban tartsa a tükröt, hogy azonnal kijavítani az összes hibát.
- Ne felejtsük el, hogy rendesen lélegezni, úgy, hogy az izmai az oxigént.
- A képzési idő kell kb 20-40 perc, de ez szükséges használni más gyakorlatokat és a kagyló.
- A sérülések elkerülése érdekében, kérjen meg valakit, hogy biztosítsuk Önnek az első néhány edzés. Az asszisztens támogatja a szervezetben, és segít, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe.
Hatékony edzések!