Hogyan válasszuk ki a karika
Bőrtisztító: házi álarcok aktív szénnel
Hogyan lehet megszabadulni a hátfájás: edzés
Létrehozta ezt a csodát a sport amerikaiak gondolta Arthur Melin és Richard Knerr 1957 nevezte a hula-hoop (hula - Hawaii néptánc és angol karika - karika). Az első évben a születési hula-hoop szerzett siker. Az első hónapokban értékesített több tízmillió karika. Végtére is, hogy egy lapos has és a derék támogatása „lódarázs” szinten egy hula-karika - egyszerű!
Foglalkoztatás a karika nagyon hatékony. Miután a forgatás a karika - ez a testmozgás, és minden gyakorlat edzi a szív- és érrendszeri, valamint a légutakat. Gyakorlatok egy karika fejleszteni koordináció, a rugalmasság, a plaszticitás, szilárdság, ritmusérzék, kalóriát éget, és normalizálják bélműködés, és jótékony hatással van a vesztibuláris apparátus. De ez nem minden előnyét a hula-hoop. Emellett megszabadulni a „Popinot füle”, ez garantálja gyorsított anyagcserét, megakadályozza a vér stagnálás a medence, ami a teljes hang az izmok a hát, a has, comb, fenék, és természetesen a derekát. Ezen felül, miután a normál osztályokban, a bőr ezen a leginkább nőies, települések válik vizuálisan tónusú és rugalmasabb lesz.
Osztályok a hula-hoop egyszerű és élvezetes. De nem várjuk képzés karika azonnali és rendkívüli eredményeket. Sokkal fogyni nem fog működni, és a derék csökken azonnal. Úgy véljük, hogy a forgatás a hula abroncs minden nap egy hónapban csökkenti a derékbőség 1 cm eredménye, természetesen, nem lenyűgöző, de aztán a terhelést a forgatás a karika nem fárasztó. Szakértők azt javasolják, hogy csavarja hula-hoop legalább 10 percet egy nap, de nem hosszabb, mint fél óra alatt.
Ez nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik első pillantásra. A cél minden típusú hula-hoop egyet. Ma a boltban széles választékát kínálja a karika. Ez a hagyományos könnyű üreges műanyag vagy fém karika. És összecsukható műanyag és vas karika - ők állnak több szegmensből (kettő és hat vagy még több). Ezek hímzőráma kényelmes, mert nem foglalnak sok helyet a szétszerelt állapotban. Lehetőség van, hogy előnyben részesítik és súlyozott karika. Ezek hula karika súlya elég tisztességes - akár 2 vagy még több kilogramm. Sokan azok közül, akik még soha nem kellett fordulnia a karika, bízik abban, hogy a könnyű műanyag vagy vas karika csavar könnyen, de a kemény - kemény. Tény, hogy ez a nézet teljesen rossz. Nehéz karika forog a tehetetlenség, és tartsa a fény a deréköv, meg kell dolgozni keményen. De viszont súlyozott hula-hoop jó, mert van egy masszírozó hatása van a régióban a derekát. Megvásárolhatja, és csomagolja speciális masszírozó elemekkel - golyó, vagy tapadókoronggal. A belső oldalán néhány masszírozó karika lehet bordázott. Vannak a piacon, és az „okos” hula-karika beépített számláló dolgozik elemeket. Az ilyen „leves” információt nyújt az elhasznált kalória, edzésidő, a fordulatok számának által az elveszett hüvelyk. Meghatározni, hogy melyik sávban az Ön számára, válassza a „szimulátor” a következő paraméterekkel:
- súlyát. A keményebb, annál intenzívebb edzést. De újoncok izmok még nem alkalmazkodott ehhez terhelést. Ezért tűnhet zúzódások és súlyos sérüléseket. Ha még csak most kezdenek „barátkozni” egy karika az első osztályba forgatni 1-3 perc naponta, fokozatosan növekszik minden nap edzés közben;
- méretét. A fő szempont - kényelem. Különböző derékbőség illeszkedjen a különböző hula-abroncs. Tehát ne habozzon, kérjen engedélyt, hogy teszteljék a karika a boltban;
- helyezze tagjai. A karika gumi vagy műanyag gyöngyök, mágneses elemek lehet beszúrni. Nincs alapvető különbség a hatás. De mindenképpen sokkal megbízhatóbb, mint a gumi léggömbök műanyagból;
- anyag. Különbséget kell tenni a gumi és műanyag hula karika. Ismét minden attól függ, a preferenciák. Műanyag hula abroncs lesz sokkal olcsóbb gumi;
- cél. Ha csak azt, hogy erősítse a hasi izmok, akkor a megközelítés egy egyszerű és könnyen törjön. Ha a feladat -, hogy a derékrészen nemcsak kisebb méretű, de rugalmas, előnyben kell részesíteni masszírozni vagy a súlyozott karika.
Hogy az osztályok voltak a leghatékonyabbak elvégzésében gyakorlatok egy karika karóra testtartás (hátsó egyenes és a vállak - kiegyenesedett), és a törzs a hasizmok húzva. Az elején az osztályok, természetesen szükség van az összes energia tölteni a tanulás, hogy tartsa a karika a derekát. Ehhez, felállni egyenesen, lábak egyenes vagy enyhén behajlítva a térd váll szélessége vagy kissé szélesebb annál. Testtömeg egyenletesen oszlik el a láb, lábujjak enyhén kifelé irányul. Vegyünk egy karika a kezében. Húzza a hasi izmok és a hát alsó, és próbálja megtartani őket ebben a helyzetben az egész gyakorlatot. Engedje el a karika derekán, kérve őt, ugyanabban az forgatást. Mozgások nem csak a ház, hanem a láb és a nyak „Make” karika forog a derék és a csípő.