Hogyan tegyük a gyermek a zsineg, ~ ~ resord
Zsineg - hasznos nyújtás, ami fontos az izmok felnőtteknek és gyermekeknek egyaránt. A képzés során alakul ki az izomerő és a rugalmasság, és végül javítja a testtartást. Nem titok, hogy próbálja meg a szakadások fiatalon sokkal egyszerűbb, könnyebb és gyorsabb. De hogyan lehet segíteni a gyermeket, hogy üljön le anélkül, hogy általános egészségi?
A legjobb kor a leszállás a húr - öt-hét év alatt. Csak ebben a korban a test érzékeli bármilyen változás a legkedvezőbb.
Számos fontos elemei a jobb zsineg:
Elején a képzés a harcot az ideális húr kell fejleszteni egy úgynevezett aktív rugalmasság. Ez a hossza a forgási amplitúdó, amely elért izomfeszülés. Ehhez meg kell, hogy vegyenek részt nyújtás minden nap, és minden alkalommal egyre jobban növeli ezt az értéket.
Elsősorban a nagyobb rugalmasság elősegíti az aktív testmozgás, amely mahah lábak. Ahhoz, hogy a gyermek nem volt kényelmes szállítására, tedd a széket, amelynek hátoldala egy gyermek is betartani. Amikor az igénnyel, hogy annak érdekében, hogy zokni van kifeszítve, és stagnált spin.
Bemelegítés a láb izmait - fontos része a nyújtással. Meg lehet csinálni aktívan részt vesz fut (például futás a ház körül egy pár kör), vagy a meleg fürdő (amely nem kifejezetten ajánlott szakértők). Azt is ugrik a helyszínen, ha támogatni haza.
Statika - szerves része a zsineget. Arra is szükség van, hogy a vonat, ezzel az egyszerű gyakorlatokat.
Hatékony stretching gyakorlatok - álló, előrehajolva többször, hogy elérje a padlót a kezével. Időzzön hasonló helyzetben körülbelül tizenöt másodpercig. Visszatér a kiindulási helyzetbe.
Tovább, de nem kevésbé hatásos gyakorlat statikus nyújtás - nyújtás a saroktól a farizmok. Ha ez a jobb kéz kell erősen fogja meg a lábát. Felhívjuk figyelmét, hogy a gyakorlat kell prodelyvat két láb felváltva szimmetria.
Készítsen néhány körkörös mozdulatokkal a láb, hajlítás őket a térd és felváltva merítés.
Végezze nyújtás lehetséges, és egy másik - a lábát a székre, és előrehajolva. Ebben az esetben, egy felnőttnek kell a gyermek, hogy abban az esetben a leesés volt képes rá.
Végezze nyújtás egyaránt lehet álló és ülő. Ehhez meg kell ülni egy sima felületre, húzza a lábát előre, és zokni vonzza. Hug láb tenyér és tartózkodás ebben a helyzetben néhány másodpercig. Ismételjük meg többször is.
A gyakorlat során a legfontosabb dolog, hogy ne vigyük túlzásba - a fájdalom nem kell vizsgálni sem megdöntésével vagy mahah láb.
Miután alapos bemelegítés minden izom vesz részt a testmozgás, akkor folytassa közvetlenül a zsineg - a gyermek meg kell próbálnia, hogy üljön a lehető legalacsonyabban bármilyen típusú zsinór (olyan egyszerű és nem fájdalmas). Ebben az esetben egy felnőtt kell tartani a vállát. Fontos, hogy ezen a ponton a baba nem érez fájdalmat vagy ő megtagadhatja foglalkozni a jövőben.
Mindennapos gyakorlatok húsz-harminc percet ad egy jó szakaszon a gyermek anélkül, hogy kárt az egészségére.