Hogyan kell tanítani a gyermeket, hogy a zsineg minden meg kell értenünk, hogy ez lesz a rendszeres testmozgás nyújtás
Arról, hogy hogyan tanítani a gyermeket, hogy a zsineg:
Ne a gyakorlatokat, amely a mahah láb. Tedd a baba oldalra egy szék, egy kézzel tapad engedte vissza, a második tartja az övet. Hagyja, dinamikusan termel láb mozog az első előre 10-szor, majd hátra, majd az oldalra. Akkor meg kell változtatni a helyzetét, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal. Amikor végez mozgást, győződjön meg arról, hogy a gyermek egy jó zokni van nyújtva, térd könyök, pihenés maradt.
Ezután folytassa a statikus nyújtás. Mutassa meg a gyermeknek a testmozgás, hogy hajoljon előre. Ha dönthető szükséges, hogy a tenyér a földön, maradni ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd tegye meg a kiinduló helyzetbe. Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-szer.
A következő feladat: a jobb kéz, hogy átfogja a jobb lábát (a láb behajlítva a térd), és erősen húzza a saroktól a farizmok. Tedd 5 alkalommal. Ismételje meg a másik lábát.
Tovább nyújtó gyakorlatokat. A gyermeket az egyik lábát egy székre a magassága a derék, és lassan lehajol, húzza a kezét a földre. Ebben az esetben meg kell, hogy közel, ha szükséges, hogy támogassa a baba. Végezze 5-ször mindkét lábat.
Miután az ilyen melegítés elindíthatja a zsineget. Hagyja, hogy a gyermek óvatosan csökkentette a hosszanti vagy keresztirányú vezetékek. Ön támogatja őt, miközben a vállát. Be kell, hogy menjen le egy kis fájdalom érzetet. De a lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba. Ellenkező esetben, amikor egy éles fájdalom, a gyermek már nem akar foglalkozni.
Minden nap, ezek a gyakorlatok kerül 20-30 perc. És miután egy pár hétig, a gyermek önállóan is a húr erőfeszítés nélkül.
Mi a különbség a kettéválik?
A legfontosabb dolog, mint mindig, a vágy és a vágy, ha igen, akkor hegyeket mozgat :) Most a hitel egyre sürgetőbb kérdések, mint például. tanulás, hogyan kell ülni a zsineget.
Meg kell végezni jó néhány egyszerű szabályt edzés közben, hogy az edzés lábát a rugalmasság és a mértéke „inverzió”. Kezdeni - megtervezni a leckéket, oly módon, hogy képes legyen szánni napi képzési legalább fél órát.
Sami osztályok a következők:
edzés
Bemelegítés izmok
közvetlen nyújtás
relaxációs gyakorlatok
Készítsenek ütemtervet, a feltételek megteremtése az Ön számára, semmi sem akadályozhatja meg a diák, hogy üljön a zsineget. Maximális koncentráció szükséges, hogy elérje a célját. Üdvözlet Yoda mester =)
Ahogy a szakadások, gyakorol közvetlen foglalkoztatás
Kezdjük a fejét: egy körkörös mozdulatokkal, „kata” feje a vállán.
Azt viszont, hogy a vállak: csaló a könyök és az ujjak nyomni a vállát, „csapkodó szárnyak”. Aztán forgás oda-vissza. A jogos kérdés - miért, azt nem a szakadások, mintha? Mi borítani vér, melegíti a testet, és véd a reuma így.
Hands csavarja egyenes, karok mindkét irányba kiterjeszti (oda-vissza) 10-12-szer, legalább. „Mill” lehet tenni.
Csípő: kéz a kastélyban dolgozzák előre bal-jobb-le. Ezek a padlóra? Kiváló, jó jel!
Lábak: Március helyett, növelve térdre vicces. Légy óvatos, van esély, hogy megünnepeljük, hogy megtörje az orrát.
Hogyan lehet csinálni a szakadások bemelegítés nélkül az izmok? Akkor, csak szeretem a omlett.
A legjobb módja, hogy felmelegedjen az izmokat - futás vagy ugrás kötél. Ha a körülmények nem teszik lehetővé, hogy vágja körök lakótér, vagy a szomszédok ellenzik ritmikus megérinti a lábát a mennyezet - futás helyett segíteni nekünk. Elég lágy, csendes, biztonságos. Nem annyira hatékony, de mindegy. Akkor továbbra is a felvonulás után a láb edzés - csak add ide is az inverzió a térd idején emelés. Nehéz, ugyanakkor, és húzza ki a koordinációs mozgások.
Egyre melegebb? Figyelemre méltó, hogy megyünk a legfontosabb! Itt az ideje, hogy megtanulják, hogyan kell ülni a zsineget.
Stretching és rugalmasság gyakorlatok
Keressünk egy megbízható támogatást. Alkalmas kopjafa, kilincs. Székek kizárja - megbízhatatlanok barátok, akkor fáj magad önbecsülés, kultyhnuvshis vissza. Tartsuk a tartókar, majd megkezdődik a láb mozog, ha a hold a bal kezével, majd veti fel a bal lábát, és fordítva. Ha a legfontosabb dolog -, hogy tartsa a lábát egyenesen, kanyarban a térd. Nem számít, hogy milyen magas lesz - kiváló minőségű. Különösen, az első alkalommal magas és soha nem is fog. Ne aggódjon, ha a rendszeres testmozgást, majd később csak meg kell érinteni a lábát a vállát. Hatásos?
Most megtámadja. Bend egyik lábát, és üljön a hátán, laza, húzza. Kezdjük, hogy sima (!), A rugó lefelé irányuló mozgás. Készüljön fel fáj! Igen, stretching szalagok nonweak folyamatot kíséri fájdalom. Semmilyen esetben ne próbálja bunkó leküzdeni ezt az akadályt - nyújtod ínszalagok és jól ooooochen fájdalmas és gyógyulni sokáig. Isten ments, még törött. Míg stretching gondolatok sokáig kell hagyni, és alig több, mint amennyit akar kockáztatni.
Minden láb szakaszon egy utat két vagy három percig.
Láb - váll szélesség mellett. Döntés: a bal láb a központtól, a jobb lábát. 10-szer, legalább.
Most szakadékokat, ami nagyon fontos, hogy a szakadások helyesen. Ismét ül az egyik lábát, de a másik már nem visszafelé, és az oldalon. Végzünk tekercs - mozog a testsúlyát egyik lábáról a másikra, ugyanakkor megpróbálja csökkenteni a szamár a lehető legalacsonyabban a földre. Mintegy 25 alkalommal elegendő.
Ülünk a padlón, a lábak együtt, és kiterjesztett előre, egy bizonyos területen. Térd nyomni a földre. Igyekeztünk, hogy húzza át a gyomrát, és mellkasát a lába. Hagyományosan azt tanácsolják, hogy elérje a zokni, de ismerve a természet az emberek (én úgy nyújtunk), valószínűleg ez csak akkor vezet egy púpos, mint az inak megfeszülnek.
Ne aggódj, ha valami nem megy elsőre. Elvégre egyszer régen te és ez a cikk nem olvasni - és most már megtanultam :) Türelem és a kemény munka - kevés erőfeszítéssel. És verte magát - nyerj minden!
Tehát állítják, hogy a mell lábak (ó, borzalom!). 0-15 éppen elég. Nem, hol vagy, felkelt korán! Van még néhány fontos dolog, amit meg kell tanulni, hogy a szakadások gyorsan.
Spreading láb dolgozzák előre. Anélkül, hajlító térdre! Mintegy 15 alkalommal elegendő. Aztán eljutunk az egyes láb felváltva: bal-jobb-bal-jobb. Összesen nem kevesebb, mint 20-szor. Ne feledje, a simaság és préselt térdre!
Nos, sok nehézség, hadd próbálja meg a szakadások! Csak nem számíthat arra, hogy csinálni azonnal - nem éri meg a kockázatot. Sérülések nekünk semmit, igaz? Kezdjük a hosszanti zsineg, majd át. Hogyan ülni a határon zsineget? És mi a különbség? Hm, az a tény, hogy a kereszt nem elég zsineg szép szakaszon - is szükség van nem gyenge vyvorotlivost láb. Például, hogyan a szakadások gyermek könnyebb, mint a felnőttek, felnőttek előre osztott sokkal könnyebb, mint a határokon - nincs szükség ilyen vyvorotlivosti.
Fontos tudni, hogy nem hagyhatjuk figyelmen kívül a fájdalmat. De ülés után 15 másodpercig feladni - nem ez a helyzet. Szükséges, hogy nyúlik a zsineg egy kísérletet, hogy legalább egy percig.
ellazítja az izmokat
Feküdj a hátadra, húzza a lábát, rázza őket. Akkor ismételje ülés.
Most már tudom, milyen gyorsan a szakadások. mer :)