Hogyan szerezzünk sok kezet - Hogyan építi a házat, és a szobában
És így, ahogy ígértem az előző cikkben, ma azt fogja mondani, hogyan izomnövekedésnek a személy, aki nagyon nehéz hízni, de a hozzáállása megtudjuk, mielőtt készen az ilyen típusú, vagy oka a soványság nem genetika és bizonyos egyéb, a rendszer akkor lesz haszontalan.
Vannak 3 típusú szervezet: ektomorf, Mezomorf, endomorf. Tudnunk kell, ha meg akarjuk kezelni típusú ektomorf.
Ektomorf hosszú lábak és karok. rövid felsőtest, keskeny láb és a kéz, nem a széles váll. Az izmok hosszúak és vékonyak, vágóállat minimális.
Mezomorf jellemző az erős törzs, egy hosszú felső része a test, vastag csont, nagy izomtömeg és a fizikai erő.
Endomorf egy rövid nyak, kerek arc, széles csípő és jelentős ellátási zsírt.
Most már tudjuk, hogy mi az ektomorf. Mi mást meg kell vizsgálni, hogy megtudja-e vagy sem a test reagál az edzőtermet:
Meg kell nézni a csont vastagsága történik oly módon - meghajolva csukló középső ujja a másik viszont, ha képesek voltak teljes mértékben magáévá, és ujjaival megérintette azt jelenti, hogy a vékony csontok. Mezomorf nem lesz képes, hogy lezárja az ujjait, mint a csont igen széles, és a távolság lesz két centiméter között, és így tovább.
Hajlítsa be karját a könyöke, és nézd meg a bicepsz, észre, hogy kezd bump izmok -, ha látja, hogy az izom indul a közös, akkor van egy jó növekedési potenciállal, ha a közös hajlítási előtt a tuberkulózis tud egy ujját, vagy két vagy akár három ujját jelenti Ön izom rövid és épít fel könnyen.
Ha gyakorolni egy klasszikus eset „bajnokok” nem hízik, és elakad egy helyen, hogy nem fog semmilyen súlygyarapodás gyakorlatokat, akkor már kevésbé érzékenyek az ilyen típusú terhelés.
Ha ezeket a tételeket kell alkalmazni akkor ne aggódj, mentem át rajta, és megmutatom, hogyan és mit kell változtatni, hogy végre izomnövekedésnek.
Ha részt vesz a rendszerben, ahol több, mint 3 edzés hetente, meg kell vágni, és nem több, mint három edzést hetente, akkor elengedhetetlen, mivel a szervezet növekedési igényel többi között edzésre, hogy ideje visszaállítani az izom, és add hozzá egy kicsit több súlyt, mint volt előtt. Ha nem adja meg az izmok nyugalmi, nem lesz ideje, hogy visszaszerezze, és nem fog növekedni, mint emlékszünk, hogy megvan a lehetőség, hogy növelje a növekedés alulértékelt többi kötelező. Csökkenteni lehet két edzést, ha úgy érzi, hogy nincs ideje, hogy teljesen meggyógyul.
A képzés, mi kevesebb gyakorlatok egy izomcsoportot. Milyen furcsa hangokat de növekedni kell tennünk kevesebb testmozgás és megközelíti meg van írva az ismert programok „bajnokok”, melyek csak egy izomcsoportot kell csinálni 4-5 gyakorlatok vagy még több, felejtsd el, amíg meg nem rendelkeznek ilyen nagy mennyiségű izom dolgozni, mert minden izom, és akkor nem kell ilyen lehetséges helyreállítani mind ők, és nem szabad elfelejteni, hogy szinte minden szakember ül szteroidokat, amelyek időnként növelik a helyreállítást.
És így, meg kell, hogy megszüntesse az összes felesleges, és hagyja csak a legalapvetőbb, a leginkább bevált és működő gyakorlat egy sor izomtömeg:
- fekvenyomás
- zömök
- felhúzás
- megnyomja a fejét
- húzódzkodás és a vontatási
- mártogatós
Mivel most már a vonat:
- Kedd: mell, tricepsz, váll (fekvenyomás 4x8, 4x8 keskeny markolat fekvenyomás, fekvenyomás egy 2x8 sajtó)
- Közepes: spin-bicepsz (felhúzás 4x8, bicepsz emelő súlyzók vagy súlyzók 4x8)
- Péntek: lábak (guggolás 4x8 sajtó)
De azok számára, akik csak most kezdődött el a teremben, vagy azok, akik úgy érzik, hogy nincs itt az ideje, hogy helyre kell állítani után is ez a program azt javaslom, egy rövidebb programot, amíg a szervezet hozzászokik az teljes terhelés (az eredmény lesz egy nagy és egy ilyen program):
- Kedd: mellkas (fekvenyomás 4x8)
- Csütörtök: centrifuga (felhúzás 4x8)
- Péntek: lábak (guggolás 4x8)
Ne feledje, a bemelegítő edzés előtt minden izomcsoport 2 bemelegítő megközelítés: az első kicsi, súlya kb 20 ismétlés, a második átlagos tömege az Ön 8-10 ismétléssel.
Ne aggódj amiatt, hogy az ilyen képzés a bicepsz, tricepsz, váll nem fog növekedni. Amikor az alapvető gyakorlatok - fekvenyomás, guggolás, felhúzás munka minden izomcsoportot. Ha akkor arat mondjuk 100 kg. karizomzat hidd el hatalmas lesz.
Csak akkor, idővel, akkor kapnak jó izomtömeg, akkor kényeztetni mindenféle „egzotikus” gyakorlatok enyhítésére.
Rovására terhelés - meg kell próbálnia, hogy növelje a súlyát a bárban egy kicsit minden edzést. Ne aggódjon, ha kap arra a pontra, amikor a tömeg a bárban akasztani hosszabb, és nem tud jönni az úgynevezett „fennsík”. Ehhez van egy módszer képzési ciklusok, amelyek megbeszéljük később.
Hogyan enni:
- Hogy több komplex szénhidrátok és az állati fehérje
- Kalóriabevitel a nap nagyobb legyen, mint a más típusú
- Táplálkozás kell egy frakció (split ételeket kis adagokban, 6-12-szer naponta)
- Miután a képzés kötelező a gyors regenerálódásra esznek egyszerű szénhidrátok és fehérjék gyors
- Lefekvés biztos, hogy enni sajt sár teljes hosszúságú fehérje (ezek lassan emésztjük, és hozzák meg a kívánt fehérje az izmok egész éjszaka - abban az időszakban a legintenzívebb izom növekedés). És annak szükségességét, hogy aludni, mint a több.
Hogyan hízik gyorsan - bevált módszer
Nemrég készített módszertant gyors súlygyarapodás. Ez tartalmazza az összes Tapasztalatom ebben a kérdésben, és egy pár új funkciót. Végzett kísérletek maguk és barátaik. Még a leggonoszabb szerzett 5-7 kg havonta.