Hogyan száradni, és talál egy jó megkönnyebbülés, testépítés
Száraz - ez biztosan jó, és szükséges is, de a probléma sok testépítő, hogy a legtöbb ilyen intézkedések vagy gondatlanság, vagy próbál tenni valamit róla, de hiányzott a tudás arról, hogyan kell helyesen szárított, nagyon rossz eredményt vagy nem kap egyáltalán.
Ebben a cikkben megpróbáljuk a röviden és világosan meghatározzák a válasz erre a kérdésre. Nézzük a főbb pontjait szárítás és felajánlja a legjobb megoldás, hogyan kell csinálni helyesen.
Cél és szárítási folyamat
A cél a szárítás a legnagyobb, hogy megszabaduljon a zsír és szinten tartani az izomtömeg. Meg kell érteni, hogy elkerüljék a hibákat, amelyek együtt a zsír és az elveszett izomrostok.
Csak azt akarom mondani, hogy a száradás során az izomtömeg csak tartani ugyanazon a szinten. Sem ebből egy közös halmaza izomtömeg szárítás során, és nem lehet kérdés. Ez egyszerűen lehetetlen (a továbbiakban: megtudhatja, hogy miért), ezért is vagyunk fiziológia. Ezért, mielőtt meg kell szárítani már néhány izomtömeg.
Az ugyanazon szárítási folyamat, ha már megvan a izomtömeg, hogy változik a képzési program és egy speciális étrend elősegíti a maximális zsírégetést.
A képzési program a szárítás izmok
A zsírégetés folyamatát oxigént igényel, ami azt jelenti, hogy a képzési programnak tartalmaznia kell aerobic. Most legalább négyszer egy héten, akkor végre kell hajtani egy 30 perces aerob testmozgás, a legjobb, ami természetesen le kell futtatni.
Aerobic fizethet, és több időt, de növeli a veszteség valószínűsége az izomszövet együtt zsír. Ezek a veszteségek annak a ténynek köszönhető, hogy a hosszan tartó aerob emeli a kartizola. Ez olyan mellékvese hormon, amely kiváltja a lebontó folyamatok az izmokban, más szóval -razrushaet őket.
Ezért időtartama aerob 30 perc alatt lesz a legoptimálisabb a szempontból megőrzése izomtömeg. De hogy az ilyen stressz volt igazán hatékony edzés előtt ne egyél semmi szénhidrát! A szénhidrátok elősegíti az inzulin felszabadulását, ami viszont hozzájárul a elnyomása zsírégető folyamatokat. Szénhidrát lehet fogyasztani legkorábban három órával edzés előtt.
Kiváló alkalom, hogy végre aerob testmozgás reggel éhgyomorra. Reggel a glikogén a test nagyon kicsi, és ez lesz kénytelen fordulni zsírlerakódás keresve energia és elégeti őket üzemanyagként.
Miután egy aerobic edzést biztos, hogy a képzésre súlyokat használja csak az alapvető gyakorlatokat. Azonban ez a gyakorlat nem lehet nehéz, súly, kevesebb a dolgozók. E gyakorlat nem izomra (beleértve az étrend, amely akkor kell leülni, csak nem történik), és támogatja azt ugyanazon a szinten.
Diéta izom szárítás
Változás képzési program - ez csak az érem egyik oldala. Ahhoz, hogy igazi megkönnyebbülés, és a szárított test, az is szükséges, hogy üljön egy speciális diéta. Az alábbiakban néhány kiviteli alakok diéták Ezen eljárásra alkalmas.
- A legegyszerűbb diéta egyszerűen csökkenteni adagot fogyaszt. Más szóval, enni, hogy minden és evett korábban, egyszerűen csökkenti a személyre valahol egyharmadát.
- Hatékonyabb a módszer csökkenti az átlagos napi kalóriabevitel 500-700. Ebből a célból a hét folyamán meg kell számolni a kalóriákat evett naponta az Ön által. Aztán a végén a hét összegét elosztjuk a kapott eredményeket a 7. hét. Ez az átlagos napi kalóriák számát. Vedd el tőle 500-700, és próbáld meg nem haladja meg teljes tartama alatt a szárítási programot.
- A leghatékonyabb egy nagyon jól ismert az alacsony szénhidráttartalmú diéta. Ha majd a maximális számának csökkentése a szénhidrátok és zsírok, és növeli a fehérje bevitel. Fehérje kell fogyasztani az arány 2 grammot testsúly kg.
Mivel a zsírok és a szénhidrátok energiaszolgáltatók testünk, azok hiánya miatt a test éget a természetes energiájuk, vagyis a bőr alatti zsír. Fokozott fehérje bevitel megakadályozza izom veszteség. Az átmenet olyan diétát kell bevezetni azonnal, de 2-3 héten belül. Meg kell fokozatosan csökkenteni a szénhidrátok fogyasztása, így a szervezet idő alkalmazkodni egy ilyen rendszer.
Együnk gyakrabban, de kis adagokban. Ez minimalizálja az inzulin mennyiséget, ami éget zsírt gyorsabban. Ezen kívül kisebb adagokban lenne jó, hogy elnyomja az éhségérzetet. Egyél ebben az üzemmódban kell lennie 4-6 alkalommal egy nap.
következtetés
Ez alapvetően annyit kell tudni, hogyan szárad megfelelően. Változtasd meg a képzési program, és válassza ki a legmegfelelőbb diéta az Ön számára. Ne feledje, hogy a szárítási folyamat során, azt kockáztatja, zsírral, és elveszti az izomtömeget, ezért ne felejtsd el, hogy növelje a fehérje bevitel, valamint a kötelező végző súly képzés.
Szárítás izmok időtartama nem mint 3 hónap, különben ez lesz kárára a szervezetben. Azt is szeretném, hogy bánt túlzottan optimista, többet veszít, mint 1 kg zsír hetente, akkor nem, így nem keres gyors eredményeket.