Hogyan számoljuk ki kalória naponta
Minden második nő legalább egyszer az életében ült egy diéta. Sok diéta alapja a számítás kalóriaszegény ételek. Egyes élelmiszerek magas kalóriatartalmú, ellenjavallt azoknak, akik álma egy karcsú alak. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor csak meg kell számolni kalória naponta. De hogyan kell csinálni, akkor ésszerű, és ami a legfontosabb - gyors, nem tud mindent. Próbáljuk foglalkozni ezzel sürgető kérdés sokak számára.
Kalória és kalória - meghatározzuk a fogalmak
„Kalória - egy vicces kis ember, aki mászni éjjel a szekrényben, és varrt ruhánk.” Ebben aranyos vicc van némi igazság. Lovely kalóriát közvetlenül befolyásolják a harmóniát a figura. A tudományos értelemben, kalória - off-rendszer egység hő mennyisége.
1 cal = 4,1868 J
Kalória - az energia értéke az élelmiszer, hogy megkapja az emberi test az asszimilációs az élelmiszer. Ahhoz, hogy megbecsüljük az energia értéke az élelmiszer, meg kell égetni azt a kaloriméter és mérjük a felszabaduló hőt a környező vízfürdőbe egységet. De hogyan kell mérni a kalóriák számát az élelmiszer otthon? Hogyan kell számolni a kalóriák számát fogyasztunk naponta? Próbáld megérteni.
Kinek van szüksége egy kalória számláló?
Minden nap, minden tőlünk fogyaszt kalóriát, néha anélkül, hogy tudnánk, vagy rágondolok. És hiába! Ha tanultunk kisgyermekkori helyesen tekintették kalóriatartalmú ételek, akkor nem kell szenvedni, próbál fogyni felnőttkorban.
Kalória - ez egy kötelező tevékenység az életmód, akik szeretnék elveszíteni egy pár extra kiló. Modern fogyókúrás programok mindig szükség tartása napi élelmiszer naplók.
Élelmiszer napló - egy nagyszerű módja annak, hogy számolni kalória naponta!Élelmiszer Napló - egy elismert formája a regisztrációs termékek használatát naponta. Számoljuk ki a kalória naponta egy étkezési naplót nem olyan nehéz. A naplóban kell ünnepelni, mindent evett és ivott egy nap, beleértve egy pohár vizet, egy szelet csokoládé vagy cukorka. Minta grafikonok naplót a következőképpen nézhet ki:
- dátum, idő, és emelő lefekvés;
- étkezés (reggeli, ebéd, vacsora, délutáni tea, vacsora, snack);
- időtartamára az étkezés;
- texte termékek és ételek jelezve kalóriát.
Hogyan kell számolni kalória?
Mi határozza meg oly módon, hogy követni kell kiszámításakor a kalória a napi étrendet. Most Döntse pontosan hogyan kell számolni kalóriát. A csomagoláson minden egyes termék szükségszerűen tartalmazza az energia értékét.
Például reggelire evett két zabpehely cookie-kat. Kalorikus Zablisztkekzs 437 kcal 100 g (a közelítő érték függ gyártó). A köteg 12 db kapunk, súlya a csomagolás 240, illetve súly = 1 20 g keksz ettél 40 g kekszek, kalóriatartalmú amely 437 * 0,4 = 174,8 kcal. Ez az a szám van, hogy kötelezzék el magukat az élelmiszer-naplót.
A végtermék többé-kevésbé világos, de hogyan kell készíteni ételek: levesek, köretek, hús? Itt, a számítást a kalória egy kicsit bonyolultabb. Mi határozza meg a szükséges dolgokat, amelyek nélkül a napi kalória egyszerűen lehetetlen megvalósítani.
A szükséges dolgokat a napi kalória- Calculator - segítségével könnyedén kiszámítják a kalória tartalma ételek;
- konyhai mérleg - egy szükséges dolog a napi meghatározó kalóriatartalmú ételeket. Egy ilyen dolog nem drága, de fogja szolgálni hűen sokáig;
- notebook vagy jegyzettömb fenntartani egy étkezési naplót.
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell kiszámítani kalóriát a kész étel, tekintsünk egy konkrét példát előállítására csirke levest.
Vegyünk egy serpenyőben, és mérjük le a konyhai mérleg. Írja be a notebook-os ételeket. Ezután mérjük a csirke, a súly és rögzítse a pad. Így folytatja az összes hozzávalót: sárgarépa, burgonya, olaj, sült zöldségek, hagyma. Víz és só nem fix, hogy nincs kalória. A sütés után tegye a fazék csirkeleves a mérlegre, és rögzíti, hogy mi történt.
Most végezzen száma: 400 g csirke, ahol a kalória tartalma 100 g 200 kcal 600 kcal Összesen kapjunk. 100 g hagyma - 30 kalória, 50 g olaj - 400 kcal, stb Először is, írd le az összes élelmiszert és kalória tartalma, majd összegezte. Miután úgy éreztük meghaladta a nettó tömeg a levest. Ehhez kivonjuk a súlya a cserépben leves ételek kiindulási tömegének. Hogy utasítsa a nettó tömeg a levest. A becsült kalóriák számát a levesbe kell osztani a tömege, így kapunk egy kalóriatartalma 1 g leves, és szorozzuk 100 megvan kalóriatartalmú csirkeleves, vegán, 100g.
Ez a számítás a napi kalóriabevitel a legpontosabb. Vannak más számítási módszereket, például, számológépek, kalóriatartalma termékeket az interneten. Elég gyors és egyszerű módja annak, hogy számolni kalória, de ha van időd, és azt akarjuk, hogy pontos adatokat, célszerű, hogy a szükséges számításokat magad.
Figyelem! Kiszámításakor a kalória tészta vagy gabonafélék szem előtt tartani, hogy a számítás kalória egy száraz terméket. Kezdetben hat a konyhai mérleg, hány gramm gabona szedése, hogy előkészítse a díszítéshez.
Érdemes megjegyezni, hogy számos, a kávézók és éttermek mellett minden jelzik kalóriatartalmú ételeket. Azt is kérjen magyarázatot, hogy a szakács vagy étterem vezetője intézmény.
Ne felejtsük el! Soha ne dobja ki a csomagolást a leveles tészta vagy cookie-csomag. energiatartalma meghatározott termék a csomag lehetővé teszi, hogy könnyen kiszámítható a kalória az étel. Ne feledje, hogy a különböző gyártók kalóriatartalmú élelmiszerek eltérő lehet.
Annak érdekében, hogy hatékonyan számítani a kalóriabevitelt naponta használja a hangrögzítő. Ez egy hasznos dolog, mindig segít felidézni termékek evett naponta, ha a kéz nem toll és jegyzetfüzet.
Számítása napi kalória-bevitel - ez fáradságos munkát igényel különleges figyelmet az élelmiszerekben használható, pontosan rögzíti az összes termék étkezési naplót, valamint megfelelő súlyozással. Napi kalória számlálás lesz a megbízható és hűséges asszisztense a rögös utat, hogy az ideális karcsú formáját.