Hogyan swing bicepsz súlyzók
Hogyan swing bicepsz súlyzók
Hogyan swing a bicepsz súlyzó. Különösen sok figyelmet, hogy vonzza a kioldó kar a sportoló, így a felhalmozódását a bicepsz - ez a fő célja a kezdő sportoló. Mindent a rajongók, és befejezve a profik biztosan swing a bicepsz. Igazán harmonikusan fejlett izomzat csak akkor lehetséges, az egyik esetben, amikor egy átfogó gyakorlását minden izom a kéz - a bicepsz, tricepsz és az alkart.
Írtunk gyakorlatok, mint a súlyzó bicepsz a swing, így kiváló eredményeket.
Alternatív fürtök súlyzókkal
Vegyük a kiinduló helyzetbe. A hát egyenes. Láb váll szélessége egymástól helyen. Hands súlyzókkal. Elkezdik emelni a kezüket, miközben bekapcsolja a kefe kívül. Csökken a bicepsz és lassan engedje le a karját a kiinduló helyzetbe.
A második kéz mozgásának elve ugyanaz. Kövesse up, felváltva.
koncentráció fürtök
- Ül a padon. A kézfejen kell feküdniük a combján. Vedd fel a héjat a padlóról. Hand ebben a pillanatban kell tökéletesen egyenes, és az izom maximálisan feszített.
- Most hajlítsa be karját a könyök, miközben továbbra is felfekszik a felszínén, comb, és húzza meg a bicepsz. Abban az időben a mozgás, győződjön meg arról, hogy a tenyér felfelé nézzen.
- Lassan engedjük a kar súlyokkal, nyújtás az izom.
Figyeljétek tartományban mozog. Meg kell a maximum, különben a hatás a testmozgás sokkal kevésbé lesz.
Győződjön meg arról, hogy az izom maximálisan feszített és csökken.
Ez a gyakorlat nem alkalmas arra, hogy a maximális terhelést minőségileg dolgozzanak ki az izmokat. De tökéletesen hozzájárul a kontraktilis funkció a bicepsz, így néz ki.
Hogyan lehet letölteni bicepsz súlyzók álló helyzetben
Ez az egyik legjobb gyakorlatok dolgozó növekvő bicepsz tömegének.
Ahhoz, hogy a bicepsz dolgozni a teljes, hogy egy kiindulási helyzet - láb váll szélessége egymástól, egyenes háttal. Ez a testtartás lehetővé teszi, hogy koncentrálni teljesen a bicepsz, miközben húzzuk egy nehéz súlyt, ugyanakkor a lehető legnagyobb biztonságot.
Vegyünk egy súlyzó a kezedben, egy semleges fogást. A kilégzés, emelje fel a kagyló a vállak, ugyanakkor fordult a tenyér felfelé. Megállás nélkül, folytatni, amíg a teljes izom-összehúzódás. Váll ebben az időben kell maradnia mozdulatlanul. Lélegezz be és vissza a kezét, hogy a kiindulási helyzetbe.
Ahhoz, hogy egy meleg-start megközelítés (30 ismétlés). Ez segít felmelegedni az izmokat. És majd három nehéz súlyokkal. Feltétlenül tartsa be a technika végrehajtása a gyakorlatokat. Tehát három 12, 8 és 6 ismétlést, ill. Dolgozunk ennek a sémának, hogy elérjék a kívánt eredményt.
A következő lépés az lesz az felülbírálja. Ez magában foglalja egy pár gyakorlatok építeni bicepsz és növeli az izomtömeget - göndör a padon Scott és növelve markolat kagyló „kalapács”.
Hogyan swing súlyzó bicepsz, a Scott kispadján
Gyakorlat hozzájárul az általános fejlődését a bicepsz, hozzátéve súlyát és alakját. Ez biztosítja nyúlás és megvastagodása az izmok, így a legtöbb terhelést az alsó szegmensben.
Vegyük a kiinduló helyzetbe. Tedd tricepsz kar a párnán, hogy képes elvégezni egy elszigetelt gyakorlat. Hajlítsa meg a könyökét, hogy a lövedék volt vállmagasságban.
Lélegezz be, és lassan kezd egyenesbe a kar egy súlyzó, stretching bicepsz. Lélegezz ki, és húzza meg a bicepsz, ismét visszatér a kar a kiinduló helyzetbe. Annak érdekében, hogy a maximális izomláz, bontsa kezébe óramutató irányában.
Hogyan swing bicepsz súlyzók otthon fogást „kalapács”
Gyakorlat teszi lehetővé, hogy dolgozzanak ki minőségi bicepsz súlyzó otthoni edzés, de figyelemmel a rendelkezésre álló kagyló szükséges súlyokat. Hozzáteszi, egy nagy bicepsz tömegének és segít a megosztás és formálásában bicepsz csúcs. Gyakorlat vezet tényleg működik a fejét a bicepsz, alkotó elválasztás bicepsz és tricepsz. Használata súlyzók csak fokozza ezt a hatást.
Állj egyenesen. Stand lábakkal váll szélesség mellett és enyhén hajlítsa térdre. A hátsó egyenesen kell. Fej egy kis lift.
Kezdje meghajlítani kezét. A könyök mozdulatlan marad. Meg kell érezni, mennyire feszült a bicepsz és alkar. Ezután visszatér az eredeti helyzetébe. Ismételjük ugyanazt a mozgást a másik kezével.
Felváltva emelő súlyzók edzőpad
Ülni egy ferde padon, amelyben egy 45 fokban. Vegyünk egy súlyzó a kezedben, egy fordított fogást. Hands csökkennek. Vezetés közben a twist fegyvert, feszülten bicepsz. Ahhoz, hogy a leginkább igénybevett izmok, könyök enyhén előrehozták, és tartsa ellenőrzése alatt a súlya a lövedék, amikor engedje le. Összesen ajánlott megközelíteni 8-ismétlődések egy nagyon nehéz súlyt minden kéz, majd megszakítás nélkül más megközelítésben a 12 ismétlések és súlyzókkal fény.
Lehet is, mint:
Hogyan kezet súlyzók
Román vágy súlyzókkal