Hogyan pihenni lefekvés előtt

Relaxáló lefekvés előtt minden személy számára külön-külön. Minden attól függ, szokásait, fiziológiai és pszichológiai jellemzői, preferenciái. Alapvető technikák és relaxációs módszerek azonosak. Áttekintést ad a főbb területeket, amelyek hozzájárulnak a jó alvás és gyógyulás után munkanap.

A testmozgás és fürdő.

Edzés után ajánlott, hogy egy forró fürdő vagy zuhany. fürdő eljárás kombinálható aromaterápiás. Ehhez adjunk hozzá néhány csepp aromás olajok vagy gyógytea. Akkor gyertyát és hallgatni szép nyugtató zenét. A fürdőt ajánlott, hogy 45 perccel lefekvés előtt.

Meditáció és légzőgyakorlatok.

Meditáció és a légzőgyakorlatok is elvégezhető gyertyafény és kellemes zene. A légzés legyen mély és egyenletes. Amikor kilégzéskor képzeljük el, hogy a rossz felhalmozódott energia a nap folyamán, ki a szervezetből a levegővel együtt. Ajánlása lélegezni „hasa”, belélegzése az orron keresztül, kilégzés szájon keresztül. Meg kell gondolni a jó és kellemes csak e gyakorlata során. Gyertya lángja és a zene segít bemutatni szép képek a természet és a képek.
Az állítás: „Azt akarom, hogy aludni!”, Ismételt Ön által lefekvés előtt minden nap ugyanabban az időben, segít idővel elaludni, minden gond nélkül. Ez a kifejezés kezdi érzékelni a test, mint egy parancs pihenni.

Akupresszúra Shia-tsu segít pihenni, és enyhíti a feszültséget a fáradt testet. Ahhoz, hogy megfelelően el tudja végezni, akkor meg kell tanulni a lényeg. Masszázs végezzük karnyújtásnyira a fokozatos növekedést kattintás egy bizonyos területen. Akkor segítséget kérni, hogy ha egy masszázs a szeretteik vagy maga végzett:
* Masszázs a nyak és a gallér területen;
* Nyomja meg a párna az ujjak;
* Talppal és lábujjak, nagy koncentrációjú idegvégződések;
* Fájdalom pont fejtetőn segít enyhíteni a feszültséget és fájdalmat.

Relaxáló az ágyban.

Miután szét az ágyon, felvert párnák és kényelmesen ülve az ágyban, szellemileg pihenni az egész testet. Kezdve a fej alá csökken, a lábát a lábát. Értelmi elképzelni, hogy az izmok ellazulnak, mint egy meleg hullám lefedi a szervezetben. Érezni a meleget és a kényelmet. Lélegezz mélyen és egyenletesen. Kezdés számítva 100. Ha elkészült, elképzelhető valami kellemes. Ez a módszer segít pihenni és elalszik. Elalvás, akkor lehet, hogy egy mit szeretne látni egy álom. Azt mondják, hogy így láthatja a prófétai álmok.

Nagyon gyakran, miután a munkánk házimunkát gyorsan és egyszerűen esik az ágyba a fáradtságtól. Azonban meg kell találni, és hogy időt magamnak. Miután a víz kezelésére vagy 10 perces meditáció, elalszol mély és egészséges alvást. Ha mégis őket az este, reggel úgy fogja érezni igazán kipihent és éber.

Élvezze az álmok!

Szeretem, hogy ágyba ünnepélyesen))), amely az imádott húsz perc az egészség és szépség)) By the way, a gyakorlatok (beleértve az iskolai, a testnevelési órák, nyír, híd, stb) kölcsönzött jóga! Minden fiz.uprazhneniya- jóga)))
Nos, én is mindig könyörögni a masszázs, de hogy valaki megsajnált, és válaszolt a prosbu- nagyon ritka. Tehát most megy keresztül során gyógymasszázs, ami után meg kell aludni, és amikor ez nem kel fel, azonnal menj aludni, legalább húsz percen keresztül (ez hasznos lenne, ha a kísérlet, amelyben a sikeres kísérlet aludni 15 min.voznagrazhdenie miatt)) )), és így. megérint egy ilyen pontot, hogy nem gondolom, hogy miután egy ilyen fájdalmat aludni akar)))

Ez az! Ez a manuális terápia. most tanul egy orvos, és megállapodtak abban, hogy a masszázs az egész család otthon))) Feltétlenül látogassa meg! Keresd meg ezt, és nem fogja megbánni! Annak ellenére, hogy vadul fájdalmas, de azt már elfelejtette, milyen a fájdalom mellett a lapocka!))))

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő