9 ok, amelyre izomhoz
Semmi sem szomorúbb egy férfi vezető felezési az edzőteremben, mint a veszteség a saját izmait. Tanult, lengő, izzadás, de még mindig valahol eltűnt - teste sántít szinte szó. Amennyiben az izom, ha az erejét?
1. Van elég enni
Igen, a túl sok kalória alakítjuk zsír, de ha az elfogyasztott étel következetesen és helyesen, a legtöbb kalóriát fogják használni, mint üzemanyag az izomzat. De ha számít kalóriát és félnek, hogy túl sokat esznek, ez lenne a legbiztosabb módja az izomtömeg-veszteséget. Láttad a karok a éhező? A kérdés költői.
2. fut egy csomó
3. dolgozol kimerültség
Tovább probléma, amivel egy csomó srác, akik hozzák magukat az állami csigák az edzőtermek. Azt, hogy egy csomó ismétlés, megerőszakolt akaraterő kiáltás alatt súlyemelés, ami a szervezet igazi fájdalom. Az izmok megduzzadnak, és úgy tűnik, jó edzés után. De a dolog nem a növekedés, hanem egy egyszerű gyulladás. Növekedés és izomgyulladás - ezek két különböző folyamat. Ezért az ilyen emberek nem tartható fenn hosszú távon is sikeres, gyorsan leereszteni.
4. Undorodsz az átfogó képzési
Ez egy gyakori hiba kezdő. Ők dolgoznak ugyanazon izmok és teljesen elfelejti, hogy a szivattyú nem csak a kezét, hanem a láb, nem csak fegyvert, hanem vissza. Miért nem működik csak egy izomcsoport? Mert gyakran vezet a szívizom növekedés, valamint a kár. A test harmonikusan fejlődjön, mert minden izomcsoportot kapcsolódik a másik - az izmok úgy vannak kialakítva, hogy működjenek együtt, mint külön-külön.
5. Kerüld a
Unja csinálni? Ebben nincs kétség - nyújtással tűnik sivár. De szükség van az egyes edzés, mert felgyorsítja a hasznosítás és a mozgási tartományt az izmokat. Hála nyúlik az izomrostok működnek a legjobban. Nyújtás segít megvédeni a szervezetet a súlyos sérülést súlyemelés - ez a gyakorlatban kipróbált sok testépítők.
6. esztek haphazardly
Ha marad több mint három órán evés nélkül, akkor az anyagcsere lelassul jelentősen. A test sokkot, ezért megragadja minden kalória, amit nisposhlesh őt. Ebben az esetben használja a kalória, hogy ne növeljék az energia- és foglalni - csak abban az esetben, ha megint nem adnak neki ételt. Ezáltal a szervezet reagál a szokatlan étel. Ezért fontos, hogy enni rendszeresen - kis adagokban, de gyakran.
7. A hunker a teremben
Ha a vonat ugyanazon a tornaterem minden edzésen, akkor nagy hibát követ - ez a következetesség vezet kiégés. A fitness játszik nagyon fontos sokféleséget. Ne csak növeli a súlyt, növeli a komplexitás a képzési folyamatban, hanem a vonat a különböző kagylók és próbál változatossá rutin. Ez ösztönözni fogja a növekedés az erő és az izmok.
8. edzel csak mit lehet látni a tükörben
Egy másik hiba, ami sajnos széles körben elterjedt. Igen, a vonat „trófeát izom„mindig izgalmas - azonnal láthatja az eredményt, ez az eredmény, hogy önmagának és barátja. De, barátom, 70% -a az izom nem található a zóna a kezek és a lábak a zónába és vissza -, hogy van jelentős potenciál növekedésének izmokat. Ha nem használja, akkor nem lesz képes pumpálni, amit akar.
9. Te nem pihen
Egy álom - ez egy szükséges feltétele a tisztességes izomnövekedést. Ha nem alszik, vagy rosszul alszik, akkor a szervezet nem termel fontos hormonok izomerősítő - növekedési hormon. Ez ugyanaz a hormon szenved az a tény, hogy Ön állandó stressz. Ha a munka a hét minden napján, akkor van egy csúnya meglepetés az Ön számára - akkor elveszíti az izmokat. A jó hír az, hogy mindez könnyen megelőzhető relaxációs és egészséges alvást. Szóval nyugi, és csak pihenni.
Tetszik? Ossza meg ezt a barátaiddal!