Hogyan pihenni lefekvés előtt 1
Hogyan pihenni lefekvés előtt:
1. Feküdj egyidejűleg. A testünk saját biológiai órája, amelyben van vezetve, és ez akkor is létre. Tehát, ha azt szeretnénk, hogy belevetik magukat az álom történt a lehető leghamarabb, csak a vonat magad, hogy ágyba ugyanabban az időben minden nap. Idővel, a szervezet „megtanulja”, hogy csökkentsék a tevékenység a pontos időt az Ön számára.
2. Hozzon létre egy kedvező környezetet aludni. A tested nem mindegy, egy hely, ahol aludni úgy döntött, lezárja a fülke vagy a hálószobában és tágas. Biztonság és kényelem szempontjából rendkívül fontos neki. Próbálja az alábbiakat:
4. Vegye ki a mentális és izomfeszültséget. Enyhíti az izmok feszülését, technika felhasználásával „progresszív izomlazítás”, ami abból áll, hogy az egymást követő feszültség és relaxáció az izmok, a kéz, mozog a fej és alá a lábát. Ahhoz, hogy távolítsa el a mentális stressz és megszabadulni a maradék felesleges gondolatok, csak elkezd nézni a levegőt, az egyik kezét a hasán, a másik kezével - a mellkason. Győződjön meg arról, hogy közben belégzés és kilégzés a csökkenés csak a rekeszizom - csökkenti és növeli a has és a mellkas nyugalomban. Próbálja meg lélegezni az orrán keresztül. Az inhalálás során elképzelhető, hogy a levegő megtelik a tüdő, és ahogy lélegzik ki - jön ki belőlük, és elhagyja a testet, és magával vitte a gondolatait. Ne a légzőgyakorlat az 5-10 percig.
5. Képzeld. Szóval az ágyban fekve, de aludni nem megy? Ebben az esetben segíthet a vizuális képeket. Készítsen a fejedben a kép egy csendes, nyugodt helyen. Lehet akut, kis tiszta tavak és vízesések: Az élek a tó nőnek magasra elágazás fák, az ágak között rávilágított a nap elhagyja a horizontot, a fény, vagy fényes, hatalmas hold. Valahol az ágakat a kis madarak, csengő trilla énekelni altatódalt fiókáik, egy kicsit tovább, egészen alacsony kő - a rock, csörgedező vízesés, ami gurgulázó-cseppek. Hazudsz, puha matrac lelógó kezet meleg vízzel bársony. Gyengéd szellő fúj meleg a tested, és megrázza a matrac a hullámok. Ez azt jelenti, valami ilyesmi, akkor nyugodt helyen bármi lehet, mindaddig, amíg ez nem járt együtt a kellemetlen emlékeket. Próbálja meg elképzelni mindent világosan és részletesen, beleértve a folyamat összes érzékeit.
Készítsd el saját terv lefekvés, a tervhez egy bizonyos ideig - egy héten két hétig, és vegye figyelembe az eredményeket. Miután, viszont a terv egyéb relaxációs technikák lefekvés előtt, és hogyan működik. Ez segít, hogy a leghatékonyabb stratégia aludni. Remélhetőleg ajánlásait követve az itt felsorolt, akkor megtanulják, hogyan kell elaludni könnyebben és sebessége, mint valaha. Sok szerencsét!