Hogyan ne veszítse izom volumen a nyár, a blog Andrew Minaev

Hello minden rajongó a súlyos ringató és kockák a sajtó. Ma, ahogy ígértem, majd megosztani gondolataimat, hogyan, hogy ne veszítse az izomtömeget a nyár folyamán. Ez nem titok. Azon a nyáron a képzés nem nagyon kívánatos. Sokkal szebb ebben az időben, hogy pihenjen a tengerparton egy szép lány, jól, vagy csak pihenni.

Azonnal felmerül a kérdés, hogy el ne veszítse a gondosan kivont az izmokat a nyári semmittevés? A válasz.

A következő cikkben fogok beszélni néhány elveinek kézi pumpával. Kövesse a blog, és kap ez a történet jobb a megjelenése után, és most azt a programot a védelmi izmaink az ünnepek alatt.

Mi a teendő, mit kell tartani az izmokat?

Nézzük listához három elem, hogy be kell tartani az Ön által, ha meg akarja tartani az izomtömeget, de nem akar, vagy nem tud edzeni teljes erejét.

Mivel az intenzitás az edzést le, nincs értelme, hogy továbbra is fogyaszt ló adag fehérje. Hagyd, hogy a máj és a vesék pihenni. Sporttáplálkozás kell fogyasztani összhangban a képzési programban. Az első sokk után a több második!

Egészséges 8 órás alvás nem törölték. Ne feledje, hogy az izmok növekedését az éjszaka folyamán, így nem fosztja meg magát az éjszakai alvás.

És most, az egyes tételek részletesen.

Képzés a nyári szünidő.

Személy szerint, ajánlom a következő feladat, hogy korlátozza

1. Húzódzkodás a rúdon különböző Elég 2-3 szett 8-10 ismétléssel
2. Süppedt 2-3 szett 8-10 ismétléssel
3. Push-up különböző szélességű Hands 2-3 beállítja a maximális ismétlések számát mindegyik
4. Guggolás. Akkor guggolj magát a saját súlyát. És akkor felhalmozódnak a vállán a kislány, és hogy legyen szíves a lenyűgöző kilátást, amely kinyitja az Ön tarkó. Az ismétlések számát választani magam, de ne feledje, hogy a testmozgás kell tenni „kudarcra”
5. Önterülő sajtó

Íme az öt is elég lenne, hogy fenntartja a test egy emészthető formában, mielőtt az első őszi levelek. Észrevetted, hogy a gyakorlatokat, amelyeket adtam, azt el lehet végezni a szabadban, és ez a legközelebbi sportpálya. Mi másért nyáron, kivéve gyakorlására nem szabadtéri sportok.

Azt is javasolta, hogy látogassa meg a sport területén legalább heti 2 alkalommal. 1 és lehet újra, de ez valahogy nem elég.

Mint már említettük, a nyári bármi lehet egyáltalán a sport táplálkozás, vagy jelentősen csökkentse az adagot. Például, akkor inni koktélok csak edzésnapokon és a többi napon enni rendszeresen ételt. Természetesen a frekvencia a táplálékfelvétel és kalória tartalma ugyanaz marad. Te vagy minden ugyanaz a vonat, és amit már elért élelmiszerhiány van.

Aludni, napi 8 órában az Ön számára, sürgősen szükség. Persze nem szabad elfelejteni, jó enni előtt és után alvás katabolikus folyamatok nem megy nyaralni, és nem repülnek Bali napozni.

Természetesen meg kell kerülni a fáradtság, ideges sokk, a negatív érzelmek - egyszóval mindent, ami kiváltja katabolikus folyamatokat a szervezetben.

Ezek nem ravasz tanácsot. Mint látható, nincs semmi bonyolult és homályos. Csökkenteni, de ne távolítsa el a terhelést, és csendben felkészülni a következő szezonban edzésre.

És még ma is, amíg újra nem találkozunk!