Hogyan, mit és hogyan kell inni a nyáron
Mondja Natalia Kosyakova. orvos élelmiszer-higiéniai és alakításában az edző.
Ma beszélünk iszik rend a nyáron: „Mennyi folyadékot meg kell inni egy férfi a nyáron?”, „Hogyan válasszuk ki a” jobb „víz?”, „Van-e lehetőség, hogy cserélje ki a víz lé?”, „Joghurt - ez étel vagy ital?” " hány csésze kávét lehet inni minden nap anélkül, hogy kárt egészségre? „, és így tovább.
Hogyan élnek a testünk a nyáron? Azt találtuk, hogy amikor a környezeti hőmérséklet 10 fok, a kémiai reakciók zajlanak az emberi test szinte 2-szer gyorsabb. Így a sejtek jobban képes elnyelni az oxigén, illetve csökkenti az energiafelhasználást a szervezet. Nyári és a helyváltoztató mozgást felett - már nem megy a gyaloglás, sportolás, dolgozó külvárosi területeken. És a megnövekedett napfény csökkenti a szokásos időben az alvás és a módosításokat hajt végre a lisztben óra. És persze, a meleg időjárás, a test veszít jóval folyékonyabb, és vele együtt - néhány, a nyomelemek és még vitaminokat. Ez azt jelenti, hogy a szervezetnek szüksége van több vizet.
Egy orvosi szempontból veszteség akár 1% víz jele kiszáradás, csökkent 5% drámaian csökkenti a fizikai aktivitás, a test, és a veszteség a 7% -át a folyadék mennyiségét a szervezetben vezethet a betegség kialakulásában! Mi az, hogy nincs folyadék a szervezetben? Először is, ez - a vérrögök és a trombózis. Elegendő vízfogyasztás védi a jó és a vesekövek kialakulása. By the way, a problémát a száraz bőr a nők annyira lényeges, mint valaha korunkban, különösen a lakosok a metropolisz. Része lehet megoldani krémek, maszkok és szérumok, amelyek a kiégett egy csomó pénzt. De ahhoz, hogy a bőr rugalmas marad, és az egészséges, először meg kell használni a megfelelő mennyiségű folyadékkal. És akkor próbálja nedvesítsük meg a bőrt kívülről.
Alkoholfogyasztás sok folyadékot, hogy segítse a test hőt egy egészséges ember, nem csak fenntartani az egyensúlyt a víz, hanem megszabadulni a plusz só, megakadályozza a felesleges folyadékot csapdába és duzzanatot okozhat.
Mennyi folyadékot szükséges testünk?
Az összeg a naponta elfogyasztott folyadék határozza meg annak elvesztése. Egy felnőtt elveszti körülbelül egy nap 2,5-3 liter folyadékot (körülbelül 12 szemüveg kompenzálják). A meleg időjárás és a nagy fizikai terhelés vizet vesztünk egy párszor tovább. Ezek a veszteségek teljes egészében kompenzálni kell, mivel a vízhiány
Ez azonban nem jelenti azt, hogy a nap inni 3 liter víz. A legtöbb élelmiszer (akár szárított) tartalmaz egy folyadék. A legtöbb víz gyümölcsök, zöldségek és a gyümölcslevek (uborka tartalmaznak 96% vizet, paradicsom - 93%, eper - 90%), sok folyadékot tartalmaznak levesek. Együtt élelmiszerrel naponta a szervezetben belép átlagosan mintegy 4 csésze vizet. A fennmaradó összeget megkapjuk a tiszta víz felhasználása és italok (kávé, tea, gyümölcslevek, gyümölcsitalok, -és tejitalok, kuvasz, stb.)
Mit és hogyan fogyasszunk a nyáron? Ez a legjobban megfelel szomjúság, és helyreállítja a víz-só egyensúlyt a szervezetben egy közönséges tiszta vízzel. Mondjuk, a víz és az éhségérzetet, eltompítja, és még lemossa a zsírt. Lássuk, hogy ez tényleg így van? Az egészséges emberi vese képes átjutni önmagában közel 20 liter vizet naponta, de a gyomor nem annyira együtt. Különben is, ha a folyadék bejut a testbe túl sok, akkor fokozatosan kioldja az ásványi anyagok. Ebben a tekintetben, különösen a nátrium-veszélyes hátránya, támogatja a nyomást a sejteket. „Mosott” a nátrium-a szervezet reagálni görcsöket és a szív kóros. A hiányzó jód különösen veszélyes a régiónkban, ami már úgy, hogy a jódhiány! Nem kevésbé káros a felesleges folyadékot, és azok, akik vesebetegségben szenved és az erek. Összegének megállapításakor a folyadékbevitel jobb hallgatni a saját testét. Ha azt szeretnénk, hogy inni - peyte.No nem próbálja önteni egy egész napos sebességgel folyadék egy időben. Végtére is, a szomjúság érzése tartják legkorábban 10 perccel az első kortyot.
Mellesleg, a hő a túlzott alkoholfogyasztás okoz fokozott izzadás, és minden, ami részegen egy csapásra, majd elengedte a pórusokon keresztül. Ezért, hogy garantálni egy italt, meg kell inni vizet kis részletekben 10-20 perc alatt. És jobb, ha a víz szobahőmérsékleten. Nagyon hideg vizet hoz a frissesség érzését, de ugyanakkor drámaian lelassítja az anyagcserét, a gyomor-bél traktusban.
Továbbá, a rendszeres alkoholfogyasztás képes kiszolgálni a megelőzés a túlevés. Minden alkalommal, amikor akar enni „akkor nem tudom, hogy” próbálja meg néhány korty vizet. Talán azt szeretné, hogy inni, hogy nem eszik. Idővel meg fogja tanulni megkülönböztetni a különböző vágyakat. Igyál vizet étkezés közben nem javasolt, különösen, ha hideg van (ahogy valóban, minden más italok). Fluid hígítja gyomorsav és lelassíthatja az emésztési folyamatot. Sokkal jobb, hogy egyenek több friss gyümölcsöt és zöldséget, hogy segítsen oltja szomjúságot jobb, mint az italokat.
Egy jó szokás, hogy igyon egy pohár vizet reggel éhgyomorra! Ez serkenti a belek és megakadályozza, hogy a különböző működési zavarok. Először is - a székrekedés. Nem tea, kávé nélkül, nincs lé, akár frissen, reggel nem illik - ez a tiszta víz. Attól a pillanattól kezdve az ivóvíz az első pohár vizet a reggeli előtt vehet 30-40 perccel hosszabb várni nem szükséges. A maradék víz mennyisége jobban szét egyenletesen az idő. Tanítsd magad arra, hogy egy autó, pénztárca, hátizsák és a doboz asztali mindig hazudnak tiszta vizes palackot, amelyből lehet inni bármikor.
Mi a víz jobb inni? Veletek vagyunk, mint mondják, szerencsés - Irkutszk indítja áramló víz nem a legrosszabb. De ez ugyanaz, mint a legtöbb más városokban, klórozása fertőtleníthető. főzést részben megoldja a problémát kiórszag, de a csapvíz túl sok ásványi sók. Ezért ahhoz, hogy tartsa a víz a csapból vált iható jobb felhasználását, háztartási szűrők, késlelteti a sót, és rendszeresen frissítse, szigorúan követve a mellékelt utasításokat.
Tudok cserélni a vizet gyümölcslevek?
Frissen facsart gyümölcslevek. Nem tartalmaz tartósítószert, mint facsart közvetlenül zöldségek és gyümölcsök. A vitaminok olyan természetes, és ha a lé fogy azonnal főzés után, morzsolódik, hogy szinte nincs ideje. Az íze, persze, jobbak, mint a csomagolt társaik. „Mi a jó étel!” - mondhatnánk - „iszom őket a reggel, délután és este!”. De ez nem ajánlott! Nem szükséges fogyasztani gyümölcslevek „sokk” dózisban - ez vezet emésztési zavarok. Friss gyümölcslé tartalmaz nagy mennyiségű, biológiailag aktív anyagok, ideértve az hashajtó vagy choleretic hatása. Ezen túlmenően, allergiás reakciók fordulhatnak elő. Semmilyen módon nem nem helyettesítheti a természetes gyümölcsök és zöldségek, mert ha forog elvesztette a legértékesebb része a gyümölcsök és zöldségek - rost, amely nélkülözhetetlen a teljes emésztést. És a kalória tartalma az ilyen termékek igen magas.