Hogyan megfelelnek az éhezés a terhesség alatt

Sok terhes nő meg kell küzdeniük egy állandó éhségérzetet. Bár időről időre, átadhatja magát a vágyak, ne feledje, hogy a gyereknek szüksége van egy racionális és jól megválasztott étrend. Ezért a terhes nőknek kell vigyázni az étrendjük, hogy csak olyan egészséges ételeket, amelyek részesülnek mind rá, mind a baba. A kiegyensúlyozott étrend is segít nem híznak a terhesség alatt.

lépések szerkesztése

1. rész 2: Az egészséges táplálkozás szerkesztése

Beszéljen orvosával a megfelelő súlygyarapodás a terhesség alatt. Karcsú nő kell, hogy minél több súlyt a terhesség alatt. A nők magasabb testtömeg-index (BMI) figyelemmel kíséri a súlyuk a terhesség alatt, hogy ne szert extra kiló. Tartsa be a következő alapelveket:

• Ha a terhesség előtti BMI kisebb, mint 18,5, egy nő kell szerezni a 13 és 18 kg.
• Ha a terhesség előtti BMI között volt 18,5 és 24,9, egy nő kell szerezni a 11 és 16 kg.
• Ha a terhesség előtti BMI között volt 25 és 29,9, a nő kell szerezni a 7 és 11 kg.
• Ha a terhességet megelőző BMI 30 volt, egy nő kell szerezni 5 és 9 kg. [1]

Kövesse a menetrend fogyasztása kalóriát. Nem kell enni „két”. Ha a terhesség előtti BMI volt a normális tartományban, akkor növelni kell a kalória bevitelt 340 második trimeszterében. A harmadik trimeszterben, növeli ezt az értéket 452. [2] A következő szabályok vonatkoznak:

• Mindig reggelizik. [3]
• Tartalmazza a napi étrend egészséges snack (joghurt keveréke diófélék és szárított gyümölcsök, gyümölcs) az étkezések között. Ily módon, akkor nem sokat eszik. [4] Tartsuk ételek mindig kéznél vannak a munkahelyen és otthon, valamint egy pénztárca, vagy az autóban.

Korlátozza a hozzáférést a gyorsétel. Bár néha tűnhet ellenőrizhetetlen vágy, hogy enni savanyúsággal vagy egy csokit, akkor maradjon távol gyorsétterem. Próbálja korlátozni a bevitt burgonya chips, süti és üdítő. Ne feledd, mindent eszik a baba eszik.

Elválaszt maga „jam” érzelmek. A terhesség alatt a hormonális változások okozzák hangulatingadozások, így sok nő találni vigaszt élelmiszer. Ha úgy érzi, túlterheltek, sétálni, vagy az idejét egy jó barát. Azt is megteheti, kényeztesse magát hasznos gyümölcs, mint a banán, amely tartalmaz aminosavakat, amelyek javítják a szint dopamin és szerotonin felelős a jó hangulat. [5]

Egyél lassan. Lassú táplálékfelvétel lehetővé teszi a szervezet úgy érzi, jóllakottság, mielőtt még ideje, hogy sokat eszik. Ha enni lassan és sok kis szünetre van étkezés, hormonok kapcsolódó emésztési folyamat táplálja az agy jelet a jóllakottság. [6] Próbálja szórakozni evés közben. Nem néz TV evés közben - nem valószínű, hogy sikeres lesz ebben a környezetben élvezni az ételt.

• Lassan enni, próbálja csökkenteni vagy megszakítani élelmiszer darabokra kis méret, ha lehetséges.
• Egyél egy kis lemez. Ő töltötte egy kis tányér ételt, akkor jön létre az illúziót, hogy eszik sokat. Sőt, akkor enni sokkal kevesebb, de fel kell tölteni.

Hallgassa meg magad. Keresse jelek, hogy a szervezet ad. Ha azt szeretnénk, édes, lehet, hogy nem elég az egyes vitaminok, amelyek megtalálhatók a gyümölcsökben. Ha azt szeretnénk, sós ételek, esetleg a szervezetnek szüksége van több nátriumot tartalmaz. Próbálja hallgatni a test, hanem a elkényezteti minden vágya.

Tartalmazza a diéta gabonafélék. Szénhidrátok - a fő forrása az emberi energia. Teljes kiőrlésű élelmiszerek részét kell képeznie a diéta. Mintegy 50% a teljes gabona élelmiszer-fogyasztás kell lennie teljes kiőrlésű gabonából, mint például tészta, rizs vagy a kenyér. Meg lehet vásárolni a kenyér és gabonafélék hozzáadott vitaminokat, vasat, rost, ásványi anyagok és a folsav. [7]

• Például, az első étkezés lehet enni reggeli gabonapehely, ebédre - egy szendvicset és vacsora - a tészta durumbúzából. [8]

Tartalmazza a diéta gyümölcsök és zöldségek. Meg kell enni ahhoz, gyümölcsök és zöldségek, gazdag vitaminokban, ásványi anyagok és rostok. Válasszon több sötétzöld zöldségek, mint a spenót, mivel ez egy kiváló rostforrás, folsav és vitamin [9] Citrus - kiváló forrása a C-vitamin Egyél öt adag gyümölcsöt és zöldséget naponta. [10]

• Tartalmazza a diéta saláta. Tedd a különböző saláták. Közé tartozik a zöld leveles zöldségek (római saláta, spenót, kelkáposzta, rukkola, mángold), valamint az összes kedvenc zöldség (sárgarépa, paradicsom, brokkoli, paprika, káposzta, gomba, zeller). Töltsük fel a saláta fűszeres mártások. Ezen felül, akkor hozzáadjuk a csirkét, csicseriborsó, vagy lazac. Ezek kiváló fehérjeforrás.
• Tartalmazza a diéta gyümölcs püré készült alacsony zsírtartalmú joghurt és friss gyümölcs. Ezen felül, akkor is változatosabbá a diéta növényi pizza vagy szendvics tenger gyümölcsei.
• Avocado - kiváló forrása az egészséges zsírok. [11]
• Készítsünk finom keveréke dió, banán chips, mazsola és tíz óra. [12]
• Nyomon követni, hogy mennyit iszik gyümölcslevet. Mivel a magas cukortartalmú lé túlzott vezethet súlygyarapodás. [13]

Tartalmazza a diéta fehérje termék. A fehérjék nélkülözhetetlenek a normális magzati fejlődés. Ezért tartalmazza a napi étrend fehérje élelmiszerek. Hús, hal, bab, tojás fő fehérjeforrás. Hal tartalmazza a szervezet számára fontos a zsírsav omega-3, amely elengedhetetlen a fejlesztés a gyermek agyának. Tartalmazza a diéta legalább 150-200 gramm fehérje termék. [14]

• Kezdje a napot fehérjetartalmú ételek és élelmiszerek rostokban gazdag. Rántotta zöldséggel vagy teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvaj - a tökéletes indul a nap. Ön úgy fogja érezni teljes és elégedett.
• Tartalmazza a diéta omlettek, friss zöldség, lazac és rizs és a fekete bab és a zöld szójabab. [15]
• Távolítsuk a diéta a májban. [16]
• Távolítsuk a diéta halak gyűlhet fel higanyt szövetekben. Távolítsuk a diéta kardhal, Cserepeshal, cápa, és király makréla.

Tartalmazza a diéta tejtermékek. Kalcium - létfontosságú eleme, amely elengedhetetlen a kialakulását a csontok és a fogak. Próbáljunk meg a napi étrendben görög joghurt. Tej gabona tökéletes kombinációja a termékek. Próbálj meg enni három csésze tejtermékek naponta (pl egy pohár tej, egy csésze joghurt, egy csésze reszelt sajt). [17]

• Kecsketej kitűnő alternatívája a nők, akik laktóz-intolerancia.
• Ön is használja a lé kalcium, ha laktóz intolerancia. [18]

Inkább olyan terméket, amely a jó zsírok. Fat lényeges eleme a prenatális táplálkozás. Azonban szerepeljenek a diéta csak egészséges zsírok és alacsonyabb bevitele telített és hidrogénezett zsírokat. Ezek a zsírok találhatók a zsíros húsok, vaj, és sok kezelt élelmiszerek, például a keksz vagy chip. Ehelyett közé a diéta:

• Egyszeresen telítetlen zsírok megtalálhatók dió, olajbogyó, avokádó, mandula, vagy földimogyoró olaj.
• A többszörösen telítetlen zsírok tartalmazott napraforgómag, lenmag és a szója olaj.

Igyon sok folyadékot. Ha Ön terhes, inni legalább tíz pohár vizet egy nap. Bár akkor is a diéta mellett ivóvíz és egyéb italok, de meg kell teljesen lemondani alkoholt a terhesség alatt. [19] Ezen túlmenően, nem visszaélni koffein-tartalmú italok. Akkor is a napi étrend legfeljebb két csésze tea vagy egy csésze kávét. [20]

• Bárhová is megy, hogy egy üveg vizet.
• Ha nem nagyon szereti a vizet, akkor inni vizet uborka, citrom vagy lime.
• A víz segít az emésztőrendszer megfelelő működéséhez. [21]

Kapcsolódó cikkek

• Protézisek terhesség alatt igen vagy nem - Mama város

• Az alkohol hatásai a koncepció a gyermek és terhes nőknél, és a sperma és potencia férfiaknál

• Hogyan enni a terhesség első harmadában -, hogyan kell enni a terhes nők a terhesség első harmadában -