Hogyan leszokni azonnal
Leszokni a dohányzásról nem könnyű, és ez eltarthat egy bizonyos ideig. A dohányzásról való leszokás szükség jelentős akaraterőt és elszántságot, hogy e cél elérése érdekében. Vannak különböző technikákat lehet megszabadulni a rossz szokást, de nincs módja, hogy lenne ugyanolyan jó mindenkinek, és különböző emberek igényelnek a különböző erőfeszítések és az idő. Bár a teljes megszűnése dohányzás némi időt vesz igénybe, akkor lehet, hogy a feladat könnyebb - meg kell dolgozzon ki egy tervet, amely magában foglalja a különböző módszerek, és szigorúan kövesse azt.
lépések szerkesztése
1. rész 3: Kilépés dohányzás szerkesztése
Próbálja nikotinpótló terápia. NRT egyik leghatékonyabb módja, hogy felszámolja nikotinfüggőség, melynek segítségével 20% -a sikeresen leszokni a dohányzásról. A rendszer segítségével a rágógumi, cukorkák és javítások képes kielégíteni a szervezet szükségességét nikotin, fokozatosan csökkentse az adagot, és végül csökkenti, hogy nulla. Így lehet megszabadulni a nikotinfüggőség és lépni egy egészségesebb életmód. [5]- A siker valószínűsége nagyobb abban az esetben, ha csak leszokási és indítsa el a NRT helyett fokozatosan csökkenteni fogja az elszívott cigaretták számát párhuzamosan használata NRT. Egy tanulmány szerint 22% erősen quitters soha nem tért vissza a rossz szokást 6 hónapig, és csak 15,5% -a azoknak, akik fokozatosan csökken az elszívott cigaretták számát az elmúlt két hétben, még nem kezdődött újra dohányozni 6 hónapon belül. [6]
- Nikotinos rágógumi, tapasz és cukorkák vény nélkül kapható a helyi gyógyszertárban.
- A vásárlás rágógumi, tapasz és cukorkák kell villa ki.
- Nikotinpótló terápia kevésbé hatékony, ha a nikotin gyorsan feldolgozni a szervezetben. Beszéljen orvosával arról, hogy az anyagcserét a szervezetben, és a nikotin helyettesítő terápia. [7]
- Ha az egészségügyi biztosítás, ellenőrizze annak feltételeit, hogy ha ez magában foglalja az egy pszichológus.
- Sok dohányos használja cukorka, cukorka C-vitaminnal, melyek, hogy véleményük, segít megbirkózni a nikotin éhség. [11]
- Meditáció részesülhet, mert segít, hogy elvonja a rögeszmés gondolatok a dohányzásról.
- Kerülje kiváltó tényezők, mint például a bárokban és más helyeken, ahol a dohányzás megengedett.
- Megpróbál kommunikálni nemdohányzók.
- Összpontosít, hogyan tartózkodjon a dohányzástól rövid ideig - egy nap, vagy akár néhány óra alatt. Gondolatok a hosszú távú (például: „Én soha nem lesz képes, hogy ne a cigaretta füst”) képesek gátolni és szorongást okozhat, ami fokozhatja a dohányzás utáni vágyat.
- Gyakorold tudatos meditáció és más technikák, amelyek lehetővé teszik, hogy összpontosítson a jelen pillanatot, és értékelik, hogy az ő.
- Beszélj barátok és a családtagok egy tervet leszokás. Lehet, hogy kapsz jó tanácsokat.