Hogyan lehet növelni a szint a leptin

előző ◈ a következő

Kalória jut a szervezetbe, a kalóriák a szervezet - ha nagyon egyszerű. Ha szeretné, hogy megfékezze a vágy és étvágy ellenőrzésére, akkor növelni kell a szintet leptin a szervezetben. A leptin - egy hormon, amely megmondja, hogy a szervezet, hogy már jóllakott. Amikor a leptin szintje túl alacsony, akkor lehet enni, enni és enni, és az éhség még akkor nem hagy. Ezek az alkatrészek, az étrend és a megfelelő életmód is emeljék a leptin a szervezetben (feltételezve, hogy jól működik-e). Kezdeni, lásd az 1. lépéssel.

lépések szerkesztése

1. rész 3: Megfelelő táplálékfelvételt szerkesztése

Azt sem, hogy az egyszerű szénhidrátok. Itt az ideje, hogy megszokja az ötlet, nem? Az a tény, hogy az egyszerű szénhidrátok (finomított, cukros, és általában fehér) szintjének csökkentésére inzulin a szervezetben. Ez viszont azt eredményezi, hogy a számláló és az egyensúly fejlesztésére leptin. Ezért a fehér kenyér, fehér rizs és minden, ami finom sütemények, ami int, hogy lehet teljesen kiküszöbölni.

Ha a diéta tartalmaz szénhidrátot, akkor kell a jó minőségű: egész zab, quinoa és az egész tésztát. Minél sötétebb a szín, annál jobb - ez azt jelenti, hogy a folyamat a kezelés nem fehérített, és nem vész el a tápanyagok.

Kerülje súlyos kalória korlátozás. Egyesek azt tanácsolom, hogy szinte teljesen megáll fogyaszt szénhidrátot. Megteheti, de meg kell bizonyosodni arról, hogy a szervezet nem úgy dönt, hogy éhezik. Ha a szervezet nem kap elég tápanyagot, akkor megáll, és eljön a hormonális hiba. Hogy teljes legyen a diéta, akkor szüksége van egy nagy akaraterővel, mert akkor erős éhségérzet. Ez nem egy nagyon jó rendszer a siker.

Persze, fogyás pozitív hatással van a leptin. Ha van egy egészséges testsúlyt, a szint a hormonok normalizálódott (normális helyzet, persze). Ha túlsúlyos vagy túlsúlyosak, jó lenne, hogy kövesse a diéta. Ebben az esetben az étrend legyen egészséges és kiegyensúlyozott. És azt is meg kell tudni, hogy ragaszkodik a diéta hosszú ideig.

Ha ragaszkodik a szénhidrát-mentes diétát, majd intézkedik a test töltése napig. Ha úgy dönt, hogy ragaszkodni táplálkozás, mint az Atkins diéta, nyers étrend vagy Paleo diéta, elkezd egy startup napig. A szervezetnek szüksége van a szénhidrátok tankol, újjáépíteni, és lendületet adni az anyagcserét. A betöltés alatt a nap a cél az, hogy enni szénhidrát tartalmú ételeket 100-150% -kal több, mint máskor. Ezt követően, akkor továbbra is kövesse egy diéta.

Ez is jó motiváció. Nagyon nehéz feladni, étkezési, pizza vége előtt életét. De ha tudom, hogy lehet enni szombaton, könnyebb elhagyni azt szerdán. Ezért egyesek ezt a napot „csalás”.

Ne használjon jojó diéta. Komolyan. Ne használja azt. Ez mind nem az anyagcsere és hormonális meghibásodás a szervezetben. Ez lesz következmények az Ön számára. Ennek eredményeként, akkor nem csak kap vissza a súlyt, de még növekedett is. Ezért kell választani az egészséges és fenntartható étrend. Sok kutató azt hiszik, hogy a táplálkozás nem teszi meg, vagy szünet valamit. A tested nem engedheti meg magának, hogy éhen az első, majd hirtelen elnyelni a nagy mennyiségű káros termékek. A test nem lesz képes dolgozni ilyen különbségeket. [2]

Ahogy ülsz ezt a diétát, nem bontják meg. Ez segít a fogyásban (legalábbis kezdetben, persze). De egy ilyen diéta nem segít normalizálni a leptin. Először is megszabadulni a méreganyagoktól. Ha azonban megáll inni csak limonádét és fűszeres mártások, majd fizetni érte.

Jó éjszakai alvás. Ez vezet közvetlenül a cél, hiszen az alvás szabályozza a leptin és a ghrelin (ghrelin - a hormon, amely azt mondja, a tested, hogy éhes). Amikor nedosypanija szervezet kezd termelni ghrelin és a leptin leáll termelő. Ezért lefeküdni időben, a napi alvás tartott mintegy 8 órán keresztül.

Ahhoz, hogy ezt könnyebb megtenni, hagyja abba az elektronika több órával lefekvés előtt. Könnyű azt mondja az agyunk, hogy meg kell, hogy ébren maradjon. Így érezzük szorongás. Kapcsolja ki a világítást előre agyad tudja, hogy itt az ideje aludni.

Ne becsülje túl önmagát. Madness. Soha nem gondoltam volna, hogy hallani? Van olyan dolog, mint szív eredetű, amikor a leptin. Túl sok stressz a szív- és érrendszerre (állóképesség tartósság) növekedéséhez vezet a kortizol szintjét, fokozott oxidatív károsodás, kár, hogy a rendszer elnyomása az immunrendszert és az anyagcsere lassulása. Ez nem jó. Tehát láthatjuk ezt ürügyként, ha kihagy egy napos kirándulás a tornaterem. Ha hasznos dolgok túl sok, akkor is a végén rosszul. [9]

Érdemes megjegyezni, hogy a mérsékelt testmozgás jót tesz erősítése a keringési rendszerben. Nagy intenzitású intervallum edzés, vagy nem él időközönként nagyon hasznos a szervezet számára. Őseink nem kell szaladgálni órákon megállás nélkül, és nem kell túl. Ha keres, ahol a vonat, akkor megy a sport és szórakozás. Nem kell, hogy törzs ebből az alkalomból.

... De mindig legalább néhány gyakorlat. Másrészt vezető a mozgásszegény életmód. Ez szintén nem túl jó neked. Tehát, ha kap az edzőterembe, akkor ragaszkodni intervallum edzés (például futhat körülbelül egy percig, majd gyalog körülbelül egy percig. Ez a gyakorlat lehet ismételni körülbelül 10-szer), és kissé húzza. Azt akarjuk, hogy életképes és viszonylag egészséges, nem sovány rest?

Tedd az aktív életmód volt természetes az Ön számára. Ahelyett kényszeríteni magát, hogy menjen az edzőterembe, akkor túrázni, megy a medencében, vagy játszani a barátaival a kosárlabda. Végtére is, a testmozgás nem szükséges elvégezni formájában „gyakorlat”? Mindenesetre, nem szükséges, hogy azt, hogy szeret!

Tekintsük gyógyszert. Jelenleg a piacon két hatóanyag van, amely befolyásolhatja a leptin. Ez szimlin és Byetta. [10]. By the way, sőt, a piacon, ők mutatják gyógyítja a 2. típusú cukorbetegség. De leptin szerves részét képezi a betegség. Ha úgy gondolja, ebben a betegségben, forduljon orvosához. Csak ő tudja mutatni a helyes irányt.

Orvosa fogja meghatározni a szintet leptin. Ha valami nincs rendben, akkor az orvos felfedi azt. Bármi is volt, az első dolog, amit mondani az orvos, hogy ragaszkodik a diétát, és vezet a rendszeres életet. Mikor jön a hormon egyensúly, az egyszerű megoldás erre a problémára (például tabletták) nem.