Szintfelügyelete leptin mint etetés jóllakottság hormon
„Nem - az élelmiszer, igen - a mozgás” - ezzel a szlogennel sok kövér emberek kezdik küzd súlyfelesleggel, ami korlátozásokat a menüt a vallásukat. Miért van az „ópium a nép” nem működik? Miért, még azok is, akik ülnek a diéta a legsúlyosabb, nem lehet lefogyni? A válasz kiábrándítóan egyszerű: azért, mert nem tudja ellenőrizni a szintet leptin - egy hormon, amely felelős a bajok kövér emberek. A titok, hogyan kell barátkozni ezzel a makacs ellenség a harmónia, hogy az eredeti neve a jóllakottság hormon, ossza estet-portal.com.
Hormon elleni diéta?
Másfél milliárd ember - egy félelmetes figura a WHO szerint elhízott világszerte. Amerikában a teljes ember - 35%, az Egyesült Királyságban - 25%, Ukrajnában - 26% nő, 16% férfi. Ahhoz, hogy kinek vagy minek az oka az extra kiló? Ez a probléma az érintett tudósok szerte a világon. Nem is olyan régen azon erőfeszítéseit, hogy megtalálja a „bűnös” sikertelenek voltak.
Volt egy áttörés végén a múlt században, amikor a spanyol orvosok végeztek egy kísérletet ültetésével száz terhelt túlsúlyos férfi egy egyhetes alacsony kalóriatartalmú étrend. Eleinte úgy tűnt, hogy a kísérlet sikeres volt: a résztvevők elvesztette legfeljebb 5 tömeg%. Ha 4 hónap után, mind a csoport tagjai voltak újra össze azzal a céllal, hogy megtudja, ha tudták, hogy mentse az eredményt, a tudósok megdöbbentek: a résztvevők többsége visszatért a „doeksperimentalnomu” súlyát. És ez annak ellenére, hogy továbbra sem ülnek a diéta.
Úgy néz ki, és mennyit esznek, nem számít, mert a vizsgált szervezetekre nem ismeri a minőség, tulajdonságok és az élelem mennyisége. Az „hormonális termosztátok” dolgozott teljes sebességgel, de működött megfelelően, mert nem küld az agy az objektív tájékoztatás táplálkozás.
Azok a résztvevők a kísérletben, akik nem tudták, hogy lefogy, a spanyol tudósok találtak nagy mennyiségű nevű hormon a leptin.
Mi leptin és miért eszel?
Megnyílt a múlt század 90-es hormon „felelős” étvágy zsírtartalmú, és szabályozza az energia anyagcserét. A leptin - egy fehérje hormon, a zsírszövetekben. A leptin arányos a tömege zsírszövet. Ez a hormon tájékoztatja az agyat, ettünk, hogy az energia-testet elég. Magas szintű leptin, hogy jelezze, hogy az étel, amit nem kell, ezért az éhségérzetet kell hagyni minket. Amikor az agy arra a következtetésre jut, hogy a szervezet nem kell kitölteni több leptin szintet vissza a normális. Ott már nincs szükség, és a szervezet elkezdi zsírt éget tartalékok, az anyagcsere felgyorsul. Sejtelem zavarba mindenkinek, aki olvassa ezeket a sorokat. Végtére is, kiderül: a több zsírt (azaz a több a túlsúlyos), a magasabb szintű a leptin, ami azt jelenti, hogy minél kisebb az étvágyat és a szervezet zsírégető gyorsabb! Akkor hol vannak tele az emberek, és miért nem tűnik el a zsír. Sajnos, van egy kikötés: leptin nem jelzik az agy körülbelül zsírbevitel, DE! De csak elegendő mennyiségben! Ha túl sok testzsír, itt a problémák kezdenek. A lábak ezek a problémák nőnek ki a jelenség, amely az úgynevezett leptin rezisztencia, azaz érzékenységének csökkenése a leptin.
Álmatlanság, magas vérnyomás, meg kell enni, féktelen szenvedély cukorkák, villog a harag, hányinger evés után - ezek mind a tünetek leptinrezisziencia.
Ennek oka a jelenségnek:
- inzulinrezisztencia, jelezve preddiabetnom állapotban (határozza meg a cukor szintjét a vérben);
- megemelkedett vér trigliceridszint (is előfordulhat, mivel a túlzott édesség, finomított élelmiszerek).
Jelek a leptin rezisztencia:
- súlygyarapodás;
- ellenőrizetlen felszívódását édesség és sós ételeket;
- „Kezünkben a” stressz;
- vágy „hogy - valami rágni a” lefekvés előtt;
- szüksége táplálékra után a főétkezés;
- magas vérnyomás;
- álmatlanság;
- sikertelen veszíteni legalább egy pár kg-ot;
- koncentrálási nehézség;
- ellenőrizhetetlen rohamok düh;
- rossz közérzet;
- hányinger evés után.
Miért van az irányítást a szintet leptin?
Ezért úgy döntöttünk, hogy a sikeres zsírégetést a szervezetben két fontos szempontot: a megfelelő szintű leptin és helyes működését a receptorok jeleket az agy a telítettség. De ha minden alkalommal, hogy húzza meg a diétát, csökkentve kalória, a leptin szintje csökken drasztikusan, fékezés, így a zsírégetést, így a fogyás folyamatát. Mivel a szervezet csökkent leptin szól, mint az éhínség, és elindul „takarékos üzemmódban” - vagyis az anyagcsere lelassul.
Ami a torlódás jeleket, akkor általában kap az agy körülbelül 20 perccel a rajt után az étkezés. Az elhízott emberek, ez a folyamat gyakran több időt vesz igénybe, és a leptin rezisztencia hozzájárul: az agy egyszerűen nem hallja a jeleket, hogy az „üzemanyag” elég, és itt az ideje, hogy lezárja a „kemence”. Ezért túlevés, és állandó éhség.
Hogyan ellenőrzik a leptin szintet?
Fogékonyság bizonyos koncentráció leptin a vérben okozza genetikailag, hanem egy óriási hatást gyakorol a működését zsír szabályozók biztosít étrend és az életmód. Mit kell tenni, és hogyan kell enni, hogy megszabaduljon az átoktól leptin rezisztencia leptin szint normális kommunikáció „leptin-agy” nem merül fel meghibásodások? Ahhoz, hogy a vércukorszint megfelelő leptin fontos 3 dolog:
- Dream: egy teljes 7-8 óra (nem kevesebb és nem több). Azok számára, akik alszanak fel az óraszám, magasabb leptin kevesebb zsír arány.
- Fizikai aktivitás. Rendszeres aktív mozgás segít kontroll leptin.
- A megfelelő táplálkozás. hasznos termékek.
Ez utóbbi szempont részletesebben. Bár a leptin szintet a kalória nem különösebben függ, mégis elnyeli mindent, és anélkül, hogy az intézkedés nem szükséges. Először is, meg kell állapítanunk, a „megfelelő” ételek. Tehát, az egészséges táplálkozás - jelentése:
- Zöldség: brokkoli, káposzta, sárgarépa, spárga, fokhagyma, póréhagyma, paprika, arugula, római saláta, paraj, paradicsom;
- Fűszerek: gyömbér, ginseng, fahéj, kamilla, áfonya, menta, kurkuma, zöld tea, echinacea, aloe vera, gyermekláncfű levelek;
- gyümölcsök: grapefruit, cseresznye, áfonya, banán, alma, narancs;
- fehér hús, hal.
De ez még nem minden. „A megfelelő élelmiszer” rendesen enni, hogy az, hogy tartsák be bizonyos elvek az étrendben.
Ahhoz, hogy megszabaduljon a jojó hatás - a vissza dobni kilogramm, fontos, hogy figyelemmel kíséri a szintet leptin eszik a „helyes” termékek és tapadó bizonyos étrend elveket.
Diéta, hogy ellenőrizzék a leptin szintet
Az alapvető szabályok a hatalom, hogy figyelemmel kíséri a szintet leptin, a következők:
- Ne üljön a szigorú diéta drasztikusan, különben a test tartalmazni fogja „alyarm”, és elkezd hevesen védeni zsír.
- Étkezés módosítani kell. amely főleg a zöldségek és gyümölcsök (fontos, hogy ezek a különböző színű), valamint a jó minőségű hal és fehér húsok.
- Edények érdemes bőséges ízű fűszerek és gyógynövények (hogy elkerüljük a chili és más csípős fűszerek).
- Diófélék és magvak (dió, mandula, szezámmag, len) kell a friss és semmi esetre sem sült.
- Gazdagítják a diétás termékek többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmazó omega 3 lazac, tonhal, bab (szójabab, vörös és fehér bab), valamint a már említett dióféléket és magvakat.
- Egyél gabonatermékek alacsony glikémiás indexe: tészta a durumbúza, barna rizs és a zabkása a köles, árpa.
- Írja be a menü ételek gazdag szerves fehérje: zsír fehér halak (pl lepényhal, tőkehal), csirke és pulyka, tofu, természetes édesített joghurtot.
- Tojás is igaz. hagyva egész tojássárgáját a törött (például rántotta, omlettek) fejlődik toxikus termékek. Így az egész kell enni főtt tojás, de a tojás vagy egy omlettet csak fehérje.
- Kizárása az étrendből a finomított cukor és minden azt tartalmazó termékek.
- Legyen óvatos szénhidrátok (burgonya, fehér rizs, fehér kenyér), feladja a élelmiszerek fehér cukor (torták, sütemények), és a magas glikémiás indexet (például sört).
- Adjon meg egy kiváló minőségű étrend-kiegészítők gazdag B-vitamin, többszörösen telítetlen omega-3 zsírsavak, magnézium, cink.
- Kerüljük pszeudo-alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek: mesterséges édesítőszerek és diétás üdítőitalok megjelent gátolni vedlés súlyát.
- Vannak nem több, mint 3-szor egy nap anélkül, hogy a nassolás. Az intervallum étkezések között - 5 óra. Ebben az üzemmódban a szervezet nem marad, mint a „táplálékot” annak energia tartalékokat, hogy kövér.
- Reggeli legyen magas fehérje. Ez elősegíti a gyors égő zsírok.
- Részek kis csinálni. Túlevés hozzájárul leptin rezisztencia.
- Az utolsó étkezés a nap - vacsora. A tilalom bármilyen étel vacsora után aludni teli hassal. Az idő a vacsora és a reggeli legyen 11-12 órán át.
- Igyál sok vizet, zöld és fekete tea, gyümölcslevek (növényi bogyók, cseresznye, gránátalma).
Csak vegyék át az irányítást a leptin szintet, azért, hogy az elvek a megfelelő táplálkozás és az egészséges életmód, akkor elkerülhető a jojó hatás és az összes megszabadulni a plusz kiló.
Körülbelül a kategóriában „Érdekességek”
Beauty Horoszkóp
Partnerünk - a portálon Econet