Hogyan lehet megszabadulni a szorongás előtt egy vizsga, izbachitalnja
Ha hirtelen ott volt a pánik és a félelem, hogy nem adja át a témát, stand up, elfordulnak az asztalra, hogy csak néhány lassú, mély lélegzetet, és csak ezután vissza az üzletet.
2. Egy pillanatra a kikapcsolódás.
Pihenjen, alsó sarkában a szája, nedvesítsük meg a száját. Pihenjen a vállát. Nézzen körül, és vizsgáljuk meg a szobában, ahol van. Lassan, lassan mentálisan felsorolni az összes elem, hogy kerülnek egy bizonyos sorrendben. (Értelmi mondjuk, egy fából készült asztal, fekete szék, kék váza, barna doboz). Összpontosítva minden egyes bútordarab, akkor zavarják gondolatok okoztak feszültséget, és törölje azt.
További példák a relaxációs gyakorlatok:
Utazás a múltba
Ne feledje, hogy amikor meg nagyon nyugodt, ellazult és harmóniában magát és másokat. Gondolj egy helyzet nagy részletességgel.
Például, lehet, hogy egy kirándulás az erdőben, egy napot a strandon a tenger vagy a folyó, piknik barátokkal, egy csendes este otthon, stb Ne feledd, a érzetek: vizuális (amit látsz), hangos (amit hall), mozgásos (amit érzel).
Mondjuk csendben magamban, ez a kép érzem magam biztonságban és nyugodt.
Ez lehetővé teszi, hogy távolítsa el az érzelmi nyomás a vizsga napján.
3.Tehnika izomlazító
A lényege ennek a módszernek, szekvenciális relaxáció az izmok a test a lábujjak a koronát.
- Squeeze keze ökölbe - pihenni.
-Squeeze karok, a könyök teljes feszültség - kiegyenesedik a karját, és pihenjen.
- Tartsa a penge - pihenni őket.
- Podozhmite lábujjak - pihenni.
- Hajlítsa be térdét - pihenni.
- Húzza meg farizmok - pihenni.
- Húzza ki a hasa, majd húzzuk meg - pihenni.
- Nahmurte szemöldök - ellazítani az arc izmait.
- Határozottan zazhmurte - pihenni a szemhéjon.
- Csukd be a száját szorosan - pihenni.
- Döntse előre a fejét - pihentesse a nyakát.
Gondolj bele, milyen a relaxáció során a test fokozatosan veszi dermesztő stresszt.
4. Antistressz légzés.
Kezdeti testtartás - álló, láb váll szélessége egymástól, karok le az Ön oldalán. Vegyünk egy mély lélegzetet, és lassan mindkét oldalán emelje fel a kezét a feje fölött. Miután ez késleltetheti a lélegzetét néhány másodpercig. Aztán hirtelen vidám test előre, dobja le a kezét előtte, és a szájon keresztül tesz egy erős kilégzés. kiejteni a hangot „Ha” A gyors és teljes felszabadulása levegővel.
A testmozgás 2-3 alkalommal.
„Egy éles kilégzés ül”
Kezdeti testtartás - ülés, a test egyenes, a kezét az ölében. Készíts egy mély lélegzetet, a kéz tapad a „lock” fájdalmas a kezét, és húzta a feje fölött. Tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig. Aztán hirtelen vidám esik a kezét a térdén, és egy éles kilégzés a szájon keresztül.
A testmozgás ismételni 2-3 alkalommal.
Nagyon lassan vegyünk egy mély lélegzetet az orrodon keresztül. A csúcs az inspiráció egy pillanatra, tartsa vissza a lélegzetét, majd tegyen egy mély lélegzetet.
Gyakorlat ismételni 2-3 alkalommal.
Ugyanakkor, próbálja meg elképzelni, hogy minden mély lélegzetet, és egy hosszú kilégzés, akkor megszabadulni a feszültséghez.