Hogyan enni jobb vizsgák előtt
Egyes termékek segítségével javítja a memóriát és a figyelmet
A megfelelő táplálkozás - ez az utolsó dolog, amit gondol, felkészülés a vizsgára. Mindazonáltal, ez egy fontos eleme a felkészülés a vizsgára, amellett, hogy a tanulás az anyagot. Agyunk szüksége táplálék, és néhány élelmiszer lehet pozitív hatással a munkáját. Tartalmú ételek fogyasztása bizonyos tápanyagok segítségével javítja a memóriát és a figyelmet, továbbra is aktív és tisztaságát szem előtt tartva szükséges sikeres a vizsga. Íme néhány tipp a helyes táplálkozás a vizsga előtt.
Azaz, az előállítás során és a vizsga előtt
Kerülje az egyszerű szénhidrátok (sütemények, torták, cukor). Képesek arra, hogy csak egy gyors tört az energia, és hosszú távon nem képesek segíteni az agyunk, hogy szüksége van a folyamatos ellátás szénhidrátok fenntartani a szellemi teljesítményt. Ennek eredményeként kapott egy egyszerű (gyors) szénhidrátok ingadozása vércukorszint, ami a szorongás, figyelmetlenség és fáradtság.
Egyél komplex szénhidrátokat. mert tovább tart, és bomlanak le következtében, a szervezet képes lesz használni őket, mint a folyamatos energiaforrás. Ezen kívül rendszeres étkezés szénhidrát növeli a szerotonin szintet, ami csökkenti a szorongást és nyugodt az idegeket. Ezen túlmenően, a hatalmi komplexum (lassú) szénhidrátok lehetővé teszi, hogy tisztábban gondolkodni, hogy támogassa a fókusz és javítja a memóriát. Jó forrásai a szénhidrátok bab, dió, teljes kiőrlésű gabona és gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek.
A fehérjék a vágott étel az agyban. Fehérjében gazdag ételek bomlanak le az emésztés során aminosavakra, amelyek segítenek táplálja az agyat. Használata fehérje termékek segítenek leküzdeni a szorongást a vizsga alatt. Tojás, tejtermékek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, leveles zöldségek jó fehérjeforrások. Halat és baromfit is tartalmaz fehérjét, amely segíti az agy. A termékek kombinációja segít maximalizálni az előnyöket az agy működését. A főtt tojás akkor adjunk hozzá néhány leveles zöldségek, sajt lehet enni teljes kiőrlésű pirítóssal.
Az omega-3 zsírsavak nélkülözhetetlenek, és fel kell venni az étrend, különösen a vizsgálat előtt, amikor jobb teljesítményre van szükség az agyban. Élelmiszerek fogyasztása, mint a hal (hering, szardella, szardínia, lazac, tonhal), dió, lenmag segíthet javítja a memóriát és csökkenti a tanulási fogyatékossággal kapcsolatos kérdéseket.
Vitaminok elengedhetetlen az agy egészségi, segítenek táplálják, és tartsa aktív. Vitaminok, például folsav, B12, B6 fontos szerepet játszik az üzenetek cseréje az egész test az agy. Egyél egy kis része a sovány hús, leveles zöldségek, vagy egy csésze áfonya, ez segít összpontosítani jobb és több riasztást. A banán, dió és magvak is kiváló étel az agyban egy snack, mielőtt leteszi a vizsgát.
Tippek
Ha aggódik, mielőtt egy vizsga, próbálja egy órával lefekvés előtt inni valami meleg és megnyugtató, mint a tej vagy a kamilla tea. Ez segít megnyugtatni az idegeket, és egy jó éjszakai alvás, amely javítja a memóriát és az agyműködést a következő napon.
A koffein rövid távú cselekvési - növeli az energia és elősegíti a koncentrációt. Azonban meg kell jegyezni, hogy a túl sok koffein okozhat szorongás és idegesség.
Mérsékelten alkoholt fogyaszt az ülés alatt. A túlzott alkoholfogyasztás okoz fáradtságot. fejfájást és általános figyelem hiánya.
Azt is meg kell inni sok vizet, hogy fenntartsák a víz egyensúlyát a vizsga alatt. Kiszáradás akadályozzák meg, hogy a hangsúly, vagy kényelmetlenséget okozhat a tesztelés során a tudás.
Ne főzzük az éjszaka a vizsga előtt. A szervezetnek szüksége van pihenésre és a feltöltődésre. Szellemi tevékenység igényel sok energiát az optimális teljesítményt. Ezért meg kell aludni legalább 7 órán keresztül a vizsga előtt.