Hogyan lehet megbirkózni éjszaka zhorom - hogyan kell nyerni az esti Zhor - Egészség és Orvostudomány - mindkettő
Reggel étkezés - a legfontosabb
Ha nincs betegség vagy élelmiszer-függőség valószínűleg este Zhor provokált analfabéta táplálkozási magatartás a nap folyamán. Nagyon gyakran, a diákok és a dolgozók reggel nincs ideje reggelizni, és néhány közülük nem akar. Közben reggelit is feltétlenül szükséges.
Reggeli - a legfontosabb étkezés, akkor legyen informatív és gazdag tápanyagokban. Hogy felébredjen a gyomor, a böjt igyon egy pohár vizet citromlével, vagy csak ásványvíz. Várj egy fél órát, és az étvágyat fog jönni.
Vannak, akik még inkább kihagyja a reggelit. Ők úgy vélik, hogy ezzel fog enni egy nap kevesebb kalóriát. De ez egy csapda: délután vagy este még mindig jön az étvágy kompenzáció, és kalóriát a szervezet megy is tovább.
Ezért az első tanács: kötelező reggeli egy órán belül felébred. Egy jó lehetőség lenne, teljes kiőrlésű gabonafélék, gyógynövények, tojás, vaj, sajt. Mindezek a termékek fogja terhelni a testet energiával sokáig, és az étvágyat jön rendszeres időközönként.
Ügyeljen arra, hogy a táplálékbevitel
A második jótanács: próbálja fizetni különleges alkalom táplálékfelvételt, nem eszik a távon. Ne egyen a számítógép az irodában, próbálja megoldani a párhuzamos futtatására. Az étel nem emésztődik megfelelően, és gyorsan jön egy éhségérzetet.
Jelölje ki legalább 15-20 percig étkezésenként. Menj ki, sétáljunk egyet ebéd a legközelebbi parkban. Élvezze minden falatot, és nem zavarja az idegen dolgokat.
Teljes reggeli és ebéd képesek felére csökken a kalóriák számát az este, mert a szervezet egyszerűen nem lesz szükség nagy mennyiségű étel. Éjszaka - ideje pihenni az egész testet, és a napi energiafelhasználás fedezi egy időben.
Ha az élelmiszer-függőség
Ha van egyfajta függőség az étel, meg kell, hogy vegye igénybe a különböző trükköket. Soha ne hagyja a kéz magas kalóriatartalmú ételek, amelyek nem igényelnek főzést. Vagy nem vásárolni őket egyáltalán, vagy vigyázni eltűnése estig.
Hagyja, hogy a hozzáférés a téren csak zöldséget és édesített tejtermékek - a legkisebb közös cél élelmiszer zavarok. Ha bármilyen étvágyat este inni egy csésze erős tea, egy csésze joghurt vagy meleg vízzel, hogy a házból sétálni vagy kocogni.
Ha rögeszmés gondolatok ételmérgezés életét nem csak az esti órákban, próbálja finoman átvegye az irányítást a diéta. Határozzuk meg a legkívánatosabb termékek használatát, és egy feketelistára. Hagyja magát néha gyönyörködni tiltott ételek, hogy megakadályozzák a bontást.