Hogyan lehet megbirkózni a stresszel vizsgálat közben
Izgalom, izzadó tenyér, dobogó szívvel kemény, és az álmatlanság. A kudarctól való félelem, akkor is, ha úgy tűnik, mindent tudsz. És ennek következtében a stressz. Kemény a vizsgák és a diákok, és a diákok. Egyedül képesek megbirkózni az érzelmi stressz nehéz, nagyon sok függ a szülők és a tanárok.
CSE továbbra is járni az országot és a nyári ülésszak diákok javában, ami azt jelenti, izgalom, izzadó tenyér, dobogó szívvel kemény, álmatlanság felkarolta manapság sok fiatal az egész országban. Kemény a vizsgák és a diákok, és a diákok. A kudarctól való félelem, akkor is, ha úgy tűnik, mindent tudsz. És ennek eredményeként, a stressz gyakran van negatív hatással az eredmény a vizsga teszt. Egyedül képesek megbirkózni az érzelmi stressz nehéz, nagyon sok függ a szülők és a tanárok.
Passion.ru összegyűjtött 14 legjobb tipp, hogy segítsen a diákok és a szülők, hogy elkerüljék vizsga stresszt. Ugyanakkor tisztában vagyunk azzal, hogy a kiságy és nyugtatók van szükség, és hogy szükséges-e a kávét egész éjjel.
Oka a stressz
Stressz - a reakció, hogy az extrém körülmények között, amelyek megsértik az érzelmi nyugalom és harmónia az ember.
Tünetek, amelyek előfordulnak stressz alatt:
- depresszió vagy hangulatingadozás,
- ingerlékenység,
- álmatlanság vagy állandó elnyomó álmosság,
- fejfájás
- szívdobogás,
- terelte el a figyelmet,
- tremor a felső és alsó végtagok,
- érzés, szorongás,
- csökkent munkaképesség.
Tartós stressz okozhat sok kellemetlen betegség, és a nem megfelelő intézkedések, valamint súlyosbíthatja a meglévő betegség, így az első stressz tüneteit kell megszabadulni.
Az első és legfontosabb oka a stressz vizsgák emberi bizonytalanság a saját képességei és tudása. Tanárok melegítjük kétség alábecsülte az igazi tanítvány, nyomja őket. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy túl nyomás alatt, mint a vizsgálatok eredményeit a befolyása az intézmény minősítése a tanárok maguk is.
Gyakran előfordul, hogy egy másik oka a stressz, a tinédzser válik és a nyomás a szülőktől. Úgy tűnik, hogy szándékosan felkavarják a helyzetet, beszél, mennyire fontos, hogy adja át a vizsgák tökéletesen, ez befolyásolja az egész jövője a gyermek életét. És a tanuló helyett aggasztó csupán tudás, elkezd aggódni többet, mert a értékelésből.
Vannak olyan esetek is az öngyilkosság után, hogy nem a vizsga - a gyerekek félnek bevallani, hogy szülei a rossz eredmények. Ezért olyan fontos, hogy a szülők nem ragaszkodnak a nélkülözhetetlen öt megmagyarázná a védjegy és a tudás - két különböző dolog, és hogy aranyérmet vagy diploma nem garantálja, átütő sikert aratott, és légköri karrierjét.
A harmadik ok a stressz - egyenetlen terhelés elosztása. Előfordul, hogy a hallgató kezdi meg a vizsgákra néhány nappal azelőtt, hogy elkezdi, az idő súlyosan hiányzik, egy tinédzser próbál beilleszkedni a fejemben, hogy a tudás halmozódott ott fokozatosan. És az a személy van egy félelem, hogy nem lesz képes megtanulni az összes anyag hiányzik valami, kopogtatnak a választ.
Hogyan lehet megbirkózni a stresszel vizsgálat közben?
Hogyan lehet túlélni a stressz a záróvizsgák
Így nem okoz problémát, hogy elkerüljék a stressz és annak következményei, tudja használni néhány egyszerű tipp.
Tipp 1: tune nyerni
Tipp 2: Készüljön fel a vizsgára előre
Kezdés felkészülés a vizsgákra előre. Minél korábban kezdjük, annál biztosabbak fogja érezni. Még a legjobb diákok szükségük van egy tartós és hosszú előkészítés, pontosan azért, mert segít elkerülni a stresszt. Osszuk el a terhelést rendesen, ne kezdjen azokkal kérdések, amelyekre tudja a választ. Ez - önbecsapás. Tehát úgy tűnik, hogy mindenki tudja, és utána a kompozit anyag nincs ideje. És ez teremt további stresszt.
3. tipp: levelet kiságy
nem szükséges, hogy használja őket, hogy tegyék ugyanezt a mai valóság nehéz. Azonban, ha az írás „sarkantyú”, akkor memorizálni minden sokkal jobb, mint a normál olvasás. Jelölje ki a fő pontokat, akkor az Ön számára, „beacon” összpontosítva, amely képes lesz arra, hogy felidézzük a többi anyag nehézség nélkül. Ők végigvezeti a hullámok a memóriát, és úgy fogja érezni, hogy megértsük ezeket a téziseket egyenlő a teljes ismeretében az anyagot.
Próbálj meg nem teletölteni, de szétszedni a vizsgálati anyag. Ha csak vedd ki a helyes választ, akkor nagyon könnyű összekeverni a problémát. Ez különösen igaz a diákok, vagyis azok a vizsgák, hogy ne adja fel a teszt üzemmódban, és a közvetlen tanár-diák interakció.
10 más módon enyhíti a stressz
5. tipp: Ne elvonta
Ne kapcsolja be, ha felkészülés a vizsgákra TV vagy a zene. Háttér hang nem csak csökkenti a asszimiláció az anyag, hanem egy további idegi inger, súlyosbítva általános stressz állapota a test.
6. tipp: beszélt hangosan válaszok
Böki ki választ vizsgakérdések hangosan. Nos, ha ez is részt vesz az egyik szülő vagy osztálytársak (osztálytársak, barátok). Így kap a közönség, amely általában megijeszti felelős, teszi őt ideges és elfolyik. De miután egy ilyen „főpróba” nyugodtan „nyilvánosságra”, akkor nem lesz megzavart minden gondolat, sem a válaszokat magukat.
Tipp 7: contact érthetetlen
Ha nem értesz valamit, az az anyag, amely a mester a vizsgákra, ne habozzon, menjen a tanár, és kérni, személyesen, hogy ismertesse a nehéz pillanatokban. Tanár legalább érdeklődését, hogy a vizsgák átadták jól, így nem fog megtagadni a kérést.
Tipp 8: Figyeljük mód
Ne felkészülés vizsgák éjjel. Kötődés a szokásos, hogy megértsük az életmód ad a test és az idegrendszert, hogy nem volt semmi szokatlan. Rendes munka világában, azzal a különbséggel, hogy egy kicsit erősebb.
Tipp 9: tartson szünetet
Tartson szünetet, hogy felkészüljenek a vizsgákra 45 percenként. Rendezzük 10 perces mélyedés, hogy felmelegedjen, inni juice végezze gyakorlatok a szemét, vagy egyszerűen csak állni az ablakban vagy az erkélyen. Mivel az idegrendszer kell igazítani a rendszeres leckeanyag fogja megszerezni jobb, és akkor kevésbé hajlamosak a stressz. Nem szükséges, hogy vizsgára felkészítés több mint 8 órát egy nap, mivel ennyi idő után, az agy megszűnik érzékelni információt, fokozott ingerlékenység, az emlékezet szelektív, ami a hibákat.
Tipp 10: sétálni
Gyakran járni. Két óra séta lefekvés előtt oldja a stresszt jobban, mint bármely antidepresszánsok és nyugtatók. Ezt az ősi tudósok bebizonyították, hogy a gyaloglás segít jobban emészthető, és elnyelik ezt a tudást, serkenti az agyi aktivitást. És az esti sétány segít megnyugodni, és elalszik. Azaz, hogyan lehet megszabadulni a álmatlanság - állandó kísérője a stressz állapot.
Tipp 11: megszünteti kávé és tea
A vizsgálat során nem szabad visszaélni a kávé és a tea nagyon erős. Ezt súlyosbítja a stressz, nyomasztó az idegrendszert. Jitters lesz még erősebb, egyre idegesség, növeli az érzés motiválatlan szorongás. Ugyanez vonatkozik az olyan népszerű ma energiaitalok. Cserélje kávé, tea és energiát gyümölcsleveket. Inkább sárgarépa, narancs, grapefruit és az alma.
Tipp 12: Egyél jól
Egyél rendszeresen, és ne elkapjam szendvicsek elkészítése során, anélkül, hogy megszakítaná a folyamatot. Először is, megtöri az ételek biztosítják a lehetőséget a kikapcsolódásra, váltani, hogy megnyugodjon. Másodszor, a kiegyensúlyozott étrend és az illetékes, hogy támogatja a legyengült szervezet stresszes helyzetet.
Kiváló segít elkerülni a stresszt, vagy megszabadulni tőle olajos halak az északi tengerek, diófélék, szárított gyümölcsök. Amennyiben nem adja fel, és a húst. Az is jó, az idegrendszer, a csokoládé és a banán - segítenek a fejlesztés a szerotonin neurotranszmitter, népszerű nevén a hormon az öröm. A díjat az elevenség és a jó hangulat szállítására citrus.
Ital infúziók Gyöngyajak és a macskagyökér, de nem az alkohol alapú. Ez a legjobb párolva forró vizet egy termosz szárított gyógynövények, nekik egy órát, és igyon egy meleg vagy hideg, fél csésze naponta háromszor. Ez pomozhetnaladit alvás. megnyugtatja az idegrendszert. Ezen túlmenően, macskagyökér gyökér serkenti az agyi aktivitás és oldja a stresszt.
Tipp 14: pihenni a vizsga előtt
Előestéjén a nyelvvizsga-előkészítő legjobb befejezni az első felében a nap. Ne próbálja gyorsan megtanulja, hogy mit nem tanult - az előnyeit ez lesz. Sokkal jobb, hogy pihenjen, hogy magadnak, hogy váltani valami kellemesebb és pozitív. De a legfontosabb dolog - korán lefeküdni. Egy jó pihenést a vizsga előtt - a garancia arra, hogy Ön a következő napon mindannyian emlékezni, hogy sikeres lesz, és akkor nem lesz nagyon ideges.
És ne feledjük, hogy egy kis zavar az a vizsga napján - ez normális, akkor beállítja nyerni, lehetővé teszi, vidámság és önmagában nem tükrözi a stressz. A vizsgálat után téged vár egy hatalmas megkönnyebbült sóhajt, hogy vége.
Azt szeretném, ha a stressz-mentes vizsgák!