Hogyan lehet megbirkózni a fokozott szorongás
Ön ismeri a helyzetet: mint semmi rettenetes történik körülötted, minden biztonságos és stabil, nincs stressz nem várható, és a szorongás még mindig nem tud elmenni? Állandó és alaptalan aggodalom, szorongás, félelem, várakozás valami rossz - ezek mind jelei krónikus magas szorongás, hogy teljesen elnyeli egy ember életét, jelentősen csökkentve annak minőségét. És meg kell küzdeni. Értsük hogyan.
Tehát, ha úgy érzi, hogy állandó növekedése szorongás. Mi a teendő?
1. lépés: Menj vissza az állam az „itt és most”.
Ez kapcsolási technika. Ez elősegíti az emberi tudat, a vonatok a gondolkodási készségek összpontosítani drift. Fókuszban az, hogy mi történik akkor itt és most. Mi van a kezedben? Bögre? Csodálatos! Mi ez - sima vagy érdes, hideg vagy meleg? Mi van a bögre? Tea vagy kávé? Vagy talán csak víz? Mi az íze az ital a pohár? Milyen érzés érzel, amikor inni az italt? Feléget te, hűvös vagy talán kielégíteni? Visszatérés a gondolatok valós időben. Hozd vissza a gondolataink, a múlt vagy a jövő. Sem a múltban, sem a jövőben létezik a pillanatban -, és ezért nem kell aggódni. Kapcsolt lehetővé teszi az agy lehűlni, és csökkenti a szorongást.
2. lépés: Legyen tisztában a kár fokozott szorongás a tested.
Során a szorongás, az izgalom és a félelem szervezet bekerül a véráramba stressz hormonok - az adrenalin és kortizol, amely felgyorsítja a szívverést, vérnyomás emelkedik, a légzés egyre gyakoribbá válik, növeli az izomtónust. Az organizmus olyan állapotban van, harckészültségi. De ez az állapot akkor hasznos, ha a valós veszély, és csak rövid ideig -, de nem abban az esetben, egy képzeletbeli, nem létező veszélyt. A krónikus szorongás - a válasz egy nem létező veszélyt. Ezért egy személynek kell lennie ki ez az állapot figyelmeztető kiválasztott, amíg jelenléte ebben az állapotban elvékonyodik tartalékok a mentális és fizikai egészség, megsérti a hormonális egyensúly a szervezetben, ami új támadások indokolatlan szorongás, így a kör bezárul az állandó szorongás.
3. lépés: Végy egy mély lélegzetet, kilégzés hosszabb.
Amikor a félelem, stressz és a szorongás az emberi szervezetben korlátozza rekeszizom izom - ennek eredményeként a tüdő nem tudja teljes mértékben bővíteni, és töltse fel a levegő. Az agy kap információt az oxigénhiányt, és felismeri, hogy a vészjelzőt, ami a személy lélegezni gyakrabban. Van egy hiperventilláció a tüdő, ami csak tovább rontja a szorongásos állapot, és azt is vált ki megszakító támadást pánikrohamok. Egy személy a stressz, a légzés és a felszíni szaggatottan, kilégzéskor a rövidebb, mint a levegőt. De van még visszacsatolás: minél több személy lélegzik, lassabban kilégzés - minél alacsonyabb a stressz szintjét, a félelem és a szorongás. Lélegezz ki kétszer olyan hosszú, mint a belégzés. Például, figyelembe véve a 4., lélegezni, 8 - kilégzés. Lélegezz, mint 7-10 perc. Helyes légzés segít a szervezetnek, hogy a gyors pihenés, változik az agyi aktivitás gerjesztő relaxáció (agyhullámok természetesen tolódik stressz béta-ritmus tartományban pihentető ALPHA - ráta) - amely vezet jelentős csökkenését a szorongás.
4. lépés: játszani a rendező.
Tudtad, hogy az agy nem tesz különbséget a fantázia és a valóság? Ha csak arra gondolsz, hogy te vagy a fehér homokos part, meleg, hangulatos lounge szék alatt a meleg napsütést és a kilátást a kiterjedésű a tenger felszínét, az agy elkezd dolgozni, mint ha tényleg voltak a strandon. Ő kezdi a szervezetben izomlazító, serkenti a hormonok az öröm, felgyorsítja az anyagcserét, stb Ez az egyedülálló képes az agy lehet és kell használni, ha foglalkozik a fokozott szorongás. Leküzdeni a szörnyű kép a fejemben? Maga a rendező! Képzeljük el, hogy képet a fejemben - ez csak egy töredéke a film, és csak attól függ, hogy - miként ezt a film véget ér.
Tedd ki a krimi vagy egy komédia, tragédia! Vagy kaland, "Action!" Vagy egy romantikus regény! A legfontosabb dolog, hogy már megvizsgálták a film happy end a fejemben. Aggódik a jövő, a görgetés negatív forgatókönyvek a fejében? Képzeljük el a jövőben, mint egy izgalmas kaland, melynek tömege a felfedezés, a győzelem, az új funkciókat, találkozókat érdekes karakterek. Élvezze a film. Élvezze a szép és boldog befejezés. Hagyjuk a fejében, hogy nyugodjon meg, és indítsa el a szervezet boldog hormonok.
5. lépés: Keresse meg az igazi oka a szorongás
Fokozott szorongás - ez annak a következménye, nem pedig oka. És megszabadulni a szorongás - meg kell találni az oka annak előfordulása. Talán az oka - úgy működött a gyermekek félelmeit és forgatókönyvek, illetve, hogy a szülői tiltások nyaralás, pihenés és kikapcsolódás, vagy megoldatlan lelki konfliktusok és a sérülések, illetve bizalmatlanság az élethez, a világ felé, a körülöttük lévő emberek, vagy ez istonchonnaya psziché, amely már nem tudja megfelelően feldolgozni, még a legkisebb stressz ... az okok is nagyon, nagyon sok - de nem az ok megszüntetése nem lehet kiküszöbölni, és hatása.
Keresés az oka lehet, hogy hosszú ideig, így ebben az időszakban van szükség, hogy biztosítsák a pszichológiai támogatás szakember, aki képes elkísérni a keresést az oka a szorongás. A puszta jelenléte számos szakember, aki bármikor kapsz egy segítő kéz - jelentősen csökkenti a küszöböt, a szorongás és könnyebb megtalálni annak okát. Search, azonosítása és megszüntetése a kiváltó okok fokozott szorongás - a fő kulcsa a békés és boldog életet!
Személyes HelpTalks pszichológus segít megbirkózni a szorongás, elkezd élni egy teljes és érdekes életet. Ez olyan egyszerű, mint lehetséges egy közeli barátja!