Hogyan lehet megállítani a súlygyarapodás a téli
Ha a legjobb védekezés - támadás, az első dolog, amit meg kell értenünk, hogy mi történik a tél, ami számunkra fogékony súlygyarapodás. Kezdjük azzal, hogy mi nem annyira különbözik az állatvilágban: „Lehetséges, hogy van egy folyamat az úgynevezett” hibernált „ami nem tudjuk ellenőrizni,” mondta Dr. Dzhuliya Alleyn igazgatója, sportorvoslás, a munka a Health Center főiskolai Sunnybrook Torontóban. „Az anyagcsere lelassul, és emiatt az emberek többet alszanak. Emellett van egy természetes ösztön a test zsír tárolására, hogy megvédjék magukat a hideg. "
Akkor: tévesszen meg, hogy úgy érzi, a jóllakottság. Enni, hogy tartalmaz sok rost, mint például a héja a gyümölcs és zöldség és teljes kiőrlésű élelmiszerek. Fiber gyorsabb telítettség, stabilizálja a vércukorszintet, csökkenti az étvágyat valami édes vagy sós. Hart szerint az élelmiszer nem rostokban gazdag, javítja a zsíranyagcserét.
Ne: Igyon meg egy nagy pohár vizet étkezés előtt, majd, hogy kevesebbet egyenek. Hart szerint, a víz hígítja a felelős enzimeket emésztését, ami a hasnyálmirigy. Ennek eredményeként, az étel nem lesz jól emészthető. Ez ahhoz vezethet, hogy a betegség ismert, mint a „irritábilis bél szindróma”.
Akkor: enni szénhidrát reggel, amikor szükség van az energia, de még mindig egy egész napot tölteni őket.
Ne: szurdok szénhidrátot éjjel. „A szénhidrátok támogatás a zsír lerakódását, mivel a gyors növekedés inzulin válasz a vércukorszintet,” mondta Lamon.
Akkor: Egyél mielőtt elmész egy partira. Abban a fél egyenek több zöldséget és egyéb hasznos dolgokat, és biztos, hogy nézni, hogy mit eszik. Korlátozza az alkoholfogyasztást. Koktélokat nem csak a nagy energia értéke, hanem azáltal, hogy növeli a fogyasztás befolyásolja a csökkentés felett a tevékenységek, beleértve a reakció a „kézzel-szájba.”
Akkor: Egyél kombinációja szénhidrát, fehérje és zsír minden nap, hogy stabilizálja a vércukorszintet, és aznap este nem akarja, hogy lenyelje a disznósajt. Hart azt javasolja, 5-6 kis étkezés után stabilabb energiával az egész nap helyett 3 nagyok. Ha továbbra is szeretne enni este, enni egy zöldség vagy gyümölcs, vagy kis adag fehérje, mint a rántottát a fehérje vagy a túró.
Merüljön
Akkor: Kielégíti a vágyak, de mértékkel.
Ne: tagadja meg magától semmit. „Ha meg tudja győzni magát, hogy ezt az utat, akkor mindig szeretné, hogy a tiltott élelmiszerek” Hart mondja. Ez a hozzáállás gyakran vezet kudarcra és a túlevés.
Akkor: ételeik a tányéron jobb részei. Mi a helyes része a rizs vagy tészta? Akkora, mint egy teniszlabda. Hús, hal és baromfi (főtt)? Akkora, mint egy pakli kártya.
Nem lehet: vannak belefér, amit elkészített, vagy kihagyott darab közben főzéshez.
Lehet: Igyál forró vizet egy citrom, amely működik, mint egy porszívó test.
Ne: Drink koffeintartalmú italok. „A koffein kórokozója a központi idegrendszert. Kapsz egy lökés, és a „run” minden nap, de akkor csak leesik a kimerültségtől este, és ez volt akkor elkezd enni mindent, akkor esik a szem „Hart mondja.
Akkor: Kielégíti az édes használatával igényeinek gyümölcsök. Ha mégis szükség lenne édesíti semmit, mézet, barna cukrot vagy almaszósz.
Nem lehet: van egy csomó finomított cukor (amely megtalálható sok feldolgozott élelmiszerek, édességek és csokoládé). Hart úgy véli, hogy a cukor a fő oka az elhízás, a hangulatingadozások, fáradtság és depresszió. Is óvakodik az édesítőszer az aszpartám, amely sok nő allergiás, és ennek eredményeként a fejfájást. Figyeljünk a címkéket joghurt, gyümölcslevek és rágógumik.
Ne: Egyél egy sütit csomagot, mert zsírmentes. Az ilyen termékek csökkentésével zsír túl nagy mennyiségű cukor és szénhidrátok.
Mondjon búcsút a kanapén
Ha az összes gyakorlatot a télen a váltás TV-csatornák, akkor itt az ideje, hogy őket. Igen, persze, mind ugyanazt a kifogásokat - az utcán kora sötét, hideg, nincs ereje, hogy menjen az edzőterembe. Tényleg? „Mindannyian csak lusta”, mondta Lamon. „Ha lehetne tenni az összes előnyeit gyakorlat a mágikus pirula, akkor lesz egy milliomos.” De mi a teendő, amíg ő találta fel a tabletta? „Próbáld meg a gyakorlatokat, nem koncentrál ez a figyelem,” kínál Lamon. A legújabb kutatások kimutatták, hogy ez nagyon hasznos, hogy vegyenek részt egy kicsit a nap folyamán, például, hogy a lépcsőn, vagy porszívózás. „Nem szükséges, hogy menjen az edzőterembe, és izzadjon egy fél órát ott, mondja Dr. Yanovsky. „Te egyszerűen módosítsa a napi rutin, hogy legyen aktívabb. Például, parkoljon távol a boltban, amikor vásárolni megy. " Félórával az ilyen tevékenység a hét öt napján elég, hogy javítsa az egészségét, és ne súlygyarapodás.
1. Tegyen egy sétát során az ebédszünetben. Ön is kap és a testmozgás, és a napfény, amit szükséges, hogy szerotonint termelnek.
2. Podhlestnite anyagcserét. „Ehhez szükség van az aerob testmozgás és a növekvő izomtömeg,” magyarázza Helen Vanderburgh, a tulajdonos egy sportcsarnok Calgary. „Minél több izomtömeget van, annál több kalóriát éget, még egy álom.” Próbálkozzon meg az alábbi programot otthon hetente háromszor. Úgy használja a saját súlya, mint a terhelést.
Alsótest: Exercise a lépcsőn. Állt a lépcső alján, hogy egy kitörés egyik lábát a 2. lépésben, emelje fel a másik lábát, majd engedje vissza. Ismételje meg a másik lábát. Do 15 ismétlést. Fejezze 15 guggolás.
A felsőtest: Do 15 fekvőtámasz. Akkor marad a felső pozícióban (egyenes karokkal), csökkentheti a könyökök a földre, marad ebben a helyzetben 45 másodpercig - a vonat a hasi izmok, hát és fenék, ajánlott Sarah Marette bevonásával Nancy LePaturel.